Con una determinación cada vez mayor, necesitamos tomar el control de nuestra vida: ser competentes para enfrentar los desafíos de la vida y disfrutar de conexiones y relaciones significativas con los demás son necesidades humanas esenciales. Ahora más que nunca, estas necesidades están siendo desafiadas y esto puede afectar nuestro bienestar.
Aquí hay seis consejos para ayudarlo a aumentar su determinación y cuidar su mente, sea lo que sea que la vida le depare. Estar en paz con tu mente y los pensamientos que la llenan nos ayuda a relajarnos más, lograr más y disfrutar más de la vida.
1. Crea una rutina para el trabajo y la familia
Estas semanas nos han visto trabajar desde casa. Trabajar desde casa puede traer una serie de desafíos completamente nuevos, y la necesidad de proporcionar estructura a sus días es aún más crítica. Planifique sus días para restaurar un sentido de propósito y normalidad en su vida. Programe actividades como cocinar y lavar la ropa, así como actividades que disfrute y que le ayuden a mantenerse al día con su rutina. Estructurar sus actividades en torno a las comidas y la hora de acostarse puede ayudarlo a cumplir con su horario, al tiempo que se asegura de que coma regularmente y duerma lo suficiente.
En el camino para aumentar su determinación, este es el primer paso.
Los dos últimos se encuentran entre los hábitos fundamentales.
2. No interrumpas lo que haces (cero multitarea)
Es posible que esté pensando en ahorrar tiempo y ganar más saltando de una actividad a otra. Pasar de una actividad a otra mientras se realizan múltiples tareas no tiene sentido. Aquí hablamos de cómo aumentar la productividad. Si te quedas atrapado en el frenesí de nuestro cerebro reptil (ergo el mono en mi hombro), arruinas tu concentración y rápidamente consumes tu energía. Una forma más inteligente de trabajar es concentrarse en una tarea a la vez con descansos programados regulares.
Es vital recordar esto al abordar cualquier tarea y permitir que su mente racional funcione a un nivel óptimo, un trabajo a la vez. La multitarea es una de las mayores mentiras con las que estamos convencidos de ser más productivos. Lo había hablado extensamente en el artículo "La mentira sobre la multitarea" y en un episodio del podcast.
3. Sea responsable de su carga de trabajo
Uno de los trucos que puede hacer es programar bloques de tiempo ininterrumpidos para que pueda pensar, planificar o trabajar en tareas importantes. Intente utilizar métodos como la Técnica Pomodoro, que centra la atención en un trabajo durante un período prolongado, como 25 minutos, seguido de un breve descanso de 5 minutos para aclarar su mente y hacer otra cosa.
En tu breve descanso, puedes estirarte, dar un pequeño paseo, tomar un refrigerio saludable o beber un vaso de agua. Siempre y cuando no estemos tentados a revisar los correos electrónicos o las redes sociales. Complete un tomate repitiendo 25 minutos de trabajo y 5 minutos de descanso, hasta 4 veces, luego tome un descanso más largo antes de comenzar otra actividad. La clave del éxito con esta técnica es que los demás sepan cuándo estás concentrado para que no te interrumpan.
4. Mantente en contacto con los demás
Todos estamos lidiando con las nuevas realidades del distanciamiento social y todavía nos estamos acostumbrando al mundo venidero. Sin embargo, esto puede llevar a una sensación de aislamiento que puede generar soledad y miedo. Afortunadamente, existen formas de mantener excelentes conexiones sociales y mantenerse en contacto con vecinos, familiares, amigos y colegas. Adquiera el hábito de tener conversaciones con amigos y seres queridos todos los días, ya sea por teléfono o mediante una videollamada. Estar en contacto con las personas que amamos es importante, ya que nos hace sentir bien y hace que las personas que nos rodean se sientan bien.
Lo mismo con los colegas: hable con ellos a menudo para compartir los mejores resultados de la semana y tal vez planificar la próxima semana laboral. Interactuar con otras personas con regularidad es bueno para nuestro bienestar y también tiene un impacto positivo en nuestra salud mental.
5. Crea tiempo para reflexionar
Tómese unos minutos para hacer una pausa y reconocer lo que salió bien y lo que logró para obtener inspiración para el día siguiente. Este es un bucle que debe ser santificado, ya que crea esa inercia que nos pone en el camino de nuestra conciencia.
Si tiene alguna inquietud, concéntrese en lo que puede controlar y lo que puede hacer al respecto. Piense en a quién puede recurrir, quién lo entiende sobre la marcha y siempre lo ha apoyado.
Tómate un tiempo cada día para reflexionar.
Algunas preguntas que te ayudarán en este viaje:
¿Cómo me siento hoy?
¿Qué tengo en mente?
¿Qué me preocupa?
Escriba sus pensamientos para la próxima reflexión.
Si tiene dificultades para hacer las cosas y hace de la procrastinación su amigo, haga un esfuerzo por encontrar actividades que le levanten el ánimo y lo llenen de energía. Tenga en cuenta en qué momentos del día tiene más energía, creatividad, concentración y productividad.
6. Deja fluir tus emociones
Varias veces en Change Your Habits, te he hablado sobre la gratitud: agradecer a alguien que aporta valor a tu vida, o hacer algo bueno por un extraño, llena tu vida de felicidad.
Tómate el tiempo para notar las cosas que ves. Cuenta tres cosas buenas que tienes en tu vida y tómate un momento para saborearlas. La clave es mirar tanto hacia fuera como hacia dentro. Además de hacer más felices a los demás, esto aumenta sus sentimientos positivos. Estas prácticas pueden ayudar a generar emociones positivas que aumentan nuestra capacidad de afrontar el momento y nos permiten recuperarnos de momentos difíciles.
Gracias a Simone, por esta respuesta que me inspiró.
