Hipertensión: ¿qué es?
Remedios naturales para bajar la presión arterial
El ejercicio es uno de los buenos hábitos que ayudan a reducir la presión arterial alta. A entrenamiento regular ayuda a que el corazón sea más fuerte y más eficiente para bombear sangre, lo que reduce la presión en las arterias. Se muestra como 150 minutos de ejercicio moderado, como un paseo, o 75 minutos de ejercicio intenso, como correr, girar y realizar actividades aeróbicas por semana pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón. En resumen, caminar tan solo 30 minutos al día puede ayudar a reducir la presión arterial.
Reduzca el consumo de sodio
La ingesta de sal suele ser demasiado alta. Esto se debe en gran parte a los alimentos procesados y preparados que componen la dieta occidental. Muchos estudios han relacionado la ingesta elevada de sal con la hipertensión y eventos cardiacos, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Si tiene presión arterial alta constante, vale la pena reducir su ingesta de sodio para ver si hace una diferencia. Reemplace los alimentos procesados por otros frescos y sazone con hierbas y especias en lugar de con sal.
Reduzca el consumo de alcohol, cafeína y evite fumar
- AlcolBeber alcohol puede elevar la presión arterial. De hecho, el alcohol está relacionado con el 16% de los casos de hipertensión en todo el mundo. Si bien algunas investigaciones han sugerido que cantidades bajas a moderadas de alcohol (como el clásico vaso de vino tinto con las comidas) pueden proteger el corazón, estos beneficios pueden compensarse con efectos adversos, como aumento de la presión arterial.
- Fumar. El tabaquismo constituye un fuerte factor de riesgo para la aparición de cardíaco malathic. Cada bocanada de humo de cigarrillo provoca un ligero aumento temporal de la presión arterial. Los químicos en el tabaco también son conocidos por dañar los vasos sanguíneos.
- Cafeína. Una taza de café puede provocar uno aumento instantáneo de los niveles de presión. La cafeína, si se toma en dosis excesivas, provoca un aumento repentino de la presión arterial.
Consuma alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio.
ll potasio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo. Ayuda al cuerpo a deshacerse del sodio y reduce la presión sobre los vasos sanguíneos. Mejorar equilibrio entre potasio y sodio en su dieta, se recomienda la ingesta de alimentos frescos y enteros, sin refinar o procesados
Los alimentos particularmente ricos en potasio incluyen:
- verduras, especialmente verduras de hoja verde, tomates, patatas y batatas
- frutas, incluidos melones, plátanos, aguacates, naranjas y albaricoques
- productos lácteos, como leche y yogur
- atún y salmón
- nueces y semillas
- frijoles
Personas con una ingesta baja de fútbol a menudo tienen presión arterial alta. Aunque no se ha demostrado de manera concluyente que los suplementos de calcio reduzcan la presión arterial, las dietas ricas en calcio parecen proporcionar resultados satisfactorios sobre los niveles de presión arterial. Para la mayoría de los adultos, la recomendación de calcio es de 1.000 miligramos (mg) por día. Para mujeres mayores de 50 y hombres mayores de 70, es de 1.200 mg por día.
Los alimentos que son particularmente ricos en calcio incluyen:
- producto lácteo,
- coles
- vegetales de hoja verde,
- frijoles,
- sardina
- tofu.
Il magnesio es un mineral importante que me ayuda vasos sanguíneos relajarse. Aunque la deficiencia de magnesio es bastante rara, algunos estudios han sugerido que la ingesta insuficiente de magnesio está relacionada con la hipertensión.
Los alimentos particularmente ricos en magnesio incluyen:
- verduras como acelgas, alcachofas y espinacas,
- frutos secos como nueces, almendras, anacardos, cacahuetes, pistachos y avellanas
- producto lácteo,
- legumbres
- pollo,
- Granos integrales.
Comer chocolate negro
Pequeñas cantidades de chocolate amargo podrían ayudar a la salud del corazón y ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a que el chocolate negro y el cacao en polvo son ricos en flavonoides, compuestos vegetales que provocan la dilatación de vasos sanguíneos. Para efectos más fuertes, use cacao en polvo no alcalinizado, que es particularmente rico en flavonoides y no tiene azúcares añadidos.
Limite los azúcares refinados y los carbohidratos
No solo el azúcar, sino todos los carbohidratos refinados, como los que se encuentran en la harina blanca, se convierten rápidamente en azúcar en la sangre y pueden causar dolencias. los dietas bajas en carbohidratos también pueden ayudar a reducir la presión arterial. Un estudio de personas sometidas a terapia con estatina encontró que aquellos que siguieron una dieta baja en carbohidratos de 6 semanas vieron una mayor mejora en presión arterial, el sensibilidad a la insulina, Y el función microvascular, en comparación con las personas que no han limitado i carbohidratos. Preste atención a las calorías de los alimentos y bebidas que se destacan en la etiqueta.
Bayas antihipertensivas
Las bayas son ricas en polifenoles, compuestos vegetales naturales que son buenos para el corazón. Los polifenoles pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y diabetes, además de mejorar la presión arterial, la resistencia a la insulina yInflamación sistémica.
Aprenda a manejar el estrés contra la hipertensión.
El estrés es un factor clave en la hipertensión. Cuando la condición estresante es constante y crónica, el cuerpo está en modo de lucha o huida. A nivel físico, esto se traduce en una aumento de la frecuencia cardíaca e vasos sanguíneos constreñidos. El estrés también conduce a menudo a comportamientos con efectos negativos en la salud psicofísica, como beber alcohol o comer alimentos poco saludables que pueden afectar negativamente la presión arterial.
Meditación y respiración
Si bien estos dos comportamientos también pueden incluirse en "técnicas de reducción del estrés", la meditación y la respiración profunda merecen una mención específica. Tanto la meditación como la respiración profunda pueden activar la sistema nervioso parasimpático. Este sistema se activa cuando el cuerpo se relaja, disminuyendo la frecuencia cardíaca y disminuyendo la presión arterial. Las técnicas de respiración profunda también pueden ser efectivas: seis respiraciones profundas en 30 segundos, en una posición relajada y sentada, ayuda a bajar la presión arterial
