¿Cómo mantenerse en forma a los 50?
Todo el que tenga más de treinta años sabe bien que tiene que lidiar con un dictador despiadado: el paso del tiempo, que trae consigo los cambios físicos propios de la vejez. Desafortunadamente, a lo largo de los años, nuestros cuerpos ya no se vuelven tonificados, sanos y fuertes, cumpleaños tras cumpleaños.
Sin embargo, aunque no podemos detener el avance del tiempo y las dolencias físicas indefinidamente, ciertamente podemos "contraatacar" y limitar el daño considerablemente, manteniéndonos en buena forma incluso cuando los fatídicos "-anta" han entrado en nuestra vida a estas alturas. a veces.
Si nuestro objetivo es mantenernos en forma incluso después de los 50, debemos prestar mucha atención a diferentes aspectos de nuestra vida diaria, evitando cometer una serie de errores bastante habituales.
1. El error más común: ¡soltarse!
Con el paso de los años, tendemos a tomarnos todo de una manera más cómoda y "relajada": nos enojamos menos, nos volvemos más sabios y más diplomáticos, intentamos eliminar las fuentes de estrés y fatiga innecesaria.
Sin embargo, es una lástima que, en ocasiones, esta tendencia hacia la "relajación" y la comodidad lleve a muchos hombres a dejarse llevar también desde el punto de vista de la forma física: se prefiere el coche a la bicicleta incluso para los trayectos cortos, las caminatas disminuyen, los partidos de fútbol sala con amigos se vuelven cada vez más raros, las carreras matutinas son cada vez más cortas y poco frecuentes y, a menudo, incluso el gimnasio se queda atrás.
A menudo, incluso la dieta sufre este cambio: las porciones se vuelven un poco demasiado abundantes y se presta menos atención a lo que come y bebe todos los días. Los hábitos de vida saludables se vuelven un poco como ese corte de pelo incómodo que usábamos de niños, o esa camisa anticuada que compramos en los años universitarios: se quedan en el camino.
Sin embargo, si hay un momento en la vida en el que uno debe esforzarse más por mantenerse en forma y prestar atención al bienestar, es precisamente la llegada de la "mediana edad": cuando somos jóvenes, nuestro cuerpo todavía es fuerte y a menudo consigue suplir la falta de ejercicio o una alimentación inadecuada, pero con el paso de los años nuestro cuerpo necesita más cuidados y atención y, por tanto, más disciplina de nuestra parte.
2. ¡El secreto es establecer una meta!
Según uno de los gurús del fitness estadounidense, Tony Horton, lo más importante para mantenerse en forma después de los cincuenta es "establecer metas claras y realistas". ¿Qué se quiere decir con esta oración?
Es simple
- Ten siempre en cuenta cuál es tu situación inicial: si tu forma física inicial no es la mejor, paradójicamente será más fácil conseguir buenos resultados; por el contrario, si siempre has gozado de una excelente salud y una forma envidiable, partirás de un mejor nivel pero te será cada vez más difícil, con el paso de los años, mantenerte en la misma condición física.
- Organízate con precisión: cada uno de nosotros tiene diferentes compromisos, necesidades y horarios. La consistencia en el entrenamiento es lo que nos mantiene en forma y alimenta nuestra motivación. Establezca una rutina de ejercicio semanal, teniendo en cuenta sus compromisos familiares o laborales, y cúmplala de cerca.
- Busque a alguien con quien compartir su objetivo: mantenerse en forma después de los XNUMX se vuelve más fácil cuando trabajamos en este objetivo con una persona (o un grupo de personas) con el mismo objetivo que nosotros. Probablemente no será difícil encontrar a esta persona en nuestro círculo de amigos o familiares.
3. Tenga cuidado con lo que come y cuándo
Evidentemente, la nutrición también juega un papel muy importante para quienes quieren mantenerse en forma: esto es aún más cierto en el caso de los mayores de 50 años.
Es importante comer al menos 3 o 4 horas antes de una sesión de entrenamiento y tener un desayuno completo y nutritivo todos los días, sobre todo si pretendemos realizar nuestra actividad física entre la mañana y la tarde.
La dieta deberá ser equilibrada y variada, intentando contener los excesos y "rompiendo las reglas" y limitando el consumo de alcohol y cafeína.
Tal y como indica el médico deportivo y nutricionista Dr. Raffaele Canonico: “una dieta sana y variada se inspira en la dieta mediterránea: 5 raciones diarias de verduras y frutas, cereales y derivados (centeno, pasta, cebada, espelta, avena etc. .), se puede consumir una pequeña porción de frutos secos, es mejor utilizar aceite de oliva virgen extra y no mantequilla y consumir leche y / o derivados, bajos en grasas, diariamente. Se pueden comer carnes blancas semanalmente (incluso más de una vez, según edad, salud y actividad deportiva), carnes rojas 1-2 veces a la semana, junto con preferiblemente pescado azul, huevos (2-3 por semana) y legumbres (al menos 3-4 veces por semana) ".
Para concluir
En conclusión, mantenerse en forma después de los cincuenta no solo es posible, sino también deseable: es uno de los "obsequios" más importantes y duraderos que puedes hacerte a ti mismo, para celebrar la entrada a una nueva parte de tu existencia, a menudo menos celebrada pero potencialmente lleno de tantas satisfacciones.
Como todos los obsequios importantes, es un premio que no es fácil de conseguir y que requiere tiempo y dedicación, pero que te dará grandes resultados.
