¿Pierdes a menudo el control de tus emociones? ¿Dejas que la ansiedad, el miedo y la ira se apoderen de los momentos más inoportunos? Existe una forma muy sencilla y rápida de prevenirlos
emozioni desencadenar un secuestro emocional en toda regla. Podemos anticiparnos a las emociones y evitar que crezcan hasta el punto de causarnos daño. Para hacer esto, solo tenemos que aprender a etiquetar las emociones. Cualesquiera que sean sus emociones, se siente triste, enojado o ansioso, simplemente nombre este estado, conviértalo en una palabra. El proceso de etiquetar las emociones implica combinar una palabra con mental y sensaciones físicas, que a veces son un poco caóticas. De hecho, en algunos casos es difícil determinar exactamente cómo nos sentimos, pero elegir una palabra que identifique nuestro estado nos ayuda a manejar mejor las emociones, pero también es apropiado aclarar que las emociones no son nuestro enemigo, todo lo contrario. Las emociones tienen un enorme valor adaptativo, porque son una señal de nuestro cerebro más primitivo que indica los riesgos u oportunidades que tenemos ante nosotros. Las emociones son un poderoso incentivo para actuar, pero cuando las emociones son demasiado intensas, terminan por abrumarnos y pierden su poder adaptativo porque toman el control y anestesian el cerebro racional, provocando así que tomemos malas decisiones. Para evitar este escenario, en el que perdemos el control, solo tenemos que etiquetar las emociones.
Recientemente, un estudio realizado por psicólogos de UCLA reveló por qué el uso de una palabra para definir el caos emocional que estamos experimentando es una herramienta poderosa para el autocontrol. A través de varios estudios, estos investigadores han notado que las personas que nombran lo que sienten cuando Las emociones experimentadas como la ira y el miedo mostraron una menor activación de la amígdala, la parte del cerebro que gestiona las emociones. Al mismo tiempo, se notó una mayor actividad en la corteza prefrontal ventrolateral derecha, el área del cerebro que se encarga de modular las reacciones exageradas que activan la amígdala. En la práctica, simplemente etiquetar lo que sentimos nos haría pasar de uno ". estado emocional "a un" estado racional ". De esta forma, podemos evitar que no solo las emociones negativas crezcan en exceso, sino que también podemos controlar la impulsividad y reaccionar con más tranquilidad, mejorando nuestro autocontrol. ¿Por qué? Parece el simple hecho de tener que etiquetar lo que estamos viviendo. Nos obliga a utilizar la parte racional de nuestro cerebro, nos estimula a dar un paso atrás y considerar la situación en perspectiva, como si fuéramos un observador externo. Y eso es suficiente para permitirnos recuperar el control de la situación.
Si nunca ha explorado sus emociones al principio, puede parecerle difícil encontrar la palabra adecuada para expresar lo que está sintiendo. Por lo tanto, lo mejor es que empieces practicando unos minutos al día hasta que aprendas a identificar rápidamente tus emociones. En este punto, cuando te asalta una emoción fuerte, debes detenerte por un momento para pensar detenidamente cómo te sientes. estás sintiendo en ese preciso momento. Pero no solo para etiquetar la emoción. Una vez que haya encontrado la palabra correcta, tómese un descanso. Concéntrese en esa emoción y la reacción que despertó en usted. Pero no juzgues, no uses palabras como "positivo" o "negativo", "bueno" o "malo", simplemente repite: "Ok, ahora me siento ansioso" o "Me siento enojado, pero es un respuesta en esta situación ”. Identificar lo que estás sintiendo y, sobre todo, aceptar estas emociones no solo reducirá tu estrés, sino que también te ayudará a tolerarlo mejor cuando tengas que afrontar situaciones similares en el futuro. siéntate y relájate , pensando detenidamente cuál será el siguiente paso. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: “Me siento irritable. No puedo tomar una buena decisión en este momento, será mejor que salga a caminar para calmarme ”. El etiquetado de emociones es una técnica particularmente útil cuando tienes que dar un discurso en público y estás nervioso, cuando empiezas a sentirte mal. enojado durante una discusión para evitar perder el control, o cuando se enoja porque algo salió mal en su rutina diaria.
