Dieta y actividad física
Dieta y actividad física: estas son las dos herramientas que tenemos a nuestra disposición para adelgazar. Bajar de peso es en realidad una cuestión de equilibrio energético: si las energías que introducimos con la comida y la bebida son menores que las que quemamos con las actividades diarias, acabaremos perdiendo peso.
Por lo tanto, con la dieta podemos actuar sobre las energías introducidas diariamente, reduciéndolas.
Con la actividad física podemos en cambio aumenta las energías que quemamos, potenciando los efectos de una dieta hipocalórica.
La acción de los complementos alimenticios para adelgazar también forma parte de este marco. A menudo se cree que su acción se basa en el aumento del llamado metabolismo basal, pero la realidad no es exactamente esta.
Complementos alimenticios y metabolismo
Con el término "metabolismo"Todos reacciones que ocurren en el cuerpo, por ejemplo los que te permiten obtener energía de los alimentos, pero también los necesarios para hacer funcionar tus músculos.
Para que se produzcan todas estas reacciones se necesita energía. En particular, cuando se trata de "metabolismo basal”Nos referimos a las energías necesarias para mantener al organismo en condiciones de absoluto descanso y sin ningún estrés que actúe sobre él.
En otras palabras, Podríamos definir el metabolismo basal como la energía necesaria para mantenernos vivos. sin hacer absolutamente nada. Esta energía no es la misma para todos, sino que depende de factores individuales: peso, altura, edad y sexo.
es más La composición corporal también afecta el metabolismo. De hecho, mientras que las acumulaciones de grasa consumen poca energía, los músculos son metabólicamente mucho más activos.
Por esta la mejor elección que podemos hacer para aumentar nuestra tasa metabólica basal es aumentar nuestra masa muscular con alguna actividad física saludable.
En particular, es ejercicio anaeróbico (como el levantamiento de pesas) para permitirnos aumentar la masa muscular y, por lo tanto, la tasa metabólica basal.
Por otro lado, también es útil para la práctica de actividad física. tipo aeróbico (como correr y todas las actividades que aumentan la frecuencia de los latidos del corazón y la respiración sin crear dificultad para respirar).
De hecho este tipo de actividad permite obtener energía quema de grasas, incluidas las acumuladas en forma de grasa.
Finalmente, un tercer factor también interviene en la determinación del consumo. energía del organismo: termogénesis, es decir, la producción de calor.
Por su parte, varios suplementos adelgazantes naturales prometen ayudar a aumentar el metabolismo no basal, promoviendo un mayor consumo de energía.
Los suplementos naturales eficaces y seguros
Quienes decidan tomar estos productos deben tener en cuenta dos aspectos:
- Su efectividad efectiva;
- su seguridad.
En cuanto a la primera, es bueno recordar que los suplementos pueden comercializarse sin la misma evidencia de eficacia requerida para los medicamentos.
Desde este punto de vista, podría ser no solo el ingrediente activo lo que marca la diferencia también sus excipientes, es decir, las otras sustancias necesarias para producir las cápsulas, píldoras y las otras formas en las que se puede comercializar un suplemento.
De hecho, la biodisponibilidad de un principio activo pueden mejorarse mediante excipientes que, aunque no son biológicamente activos en sí mismos, pueden controlar la liberación, solubilización, transporte, metabolismo y absorción de las sustancias a las que están asociados.
En cuanto a la seguridad en cambio, es importante tener en cuenta que "natural" no es sinónimo de "asegurarDe hecho, no faltan los casos de suplementos retirados del mercado precisamente porque sus resultados no son seguros después de su lanzamiento al mercado.
Incluso hoy en día hay muchos productos a la venta cuya seguridad se está evaluando. Para reducir el riesgo de tomar suplementos potencialmente peligrosos. Las autoridades de la industria aconsejan en primer lugar tener cuidado con lo que se anuncia como una solución rápida al problema del sobrepeso.
No solo eso, en los Estados Unidos hay Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) también recomienda prestar atención a los productos que se publicitan a través de las redes sociales, a los de lengua extranjera ya los que declaren que no requieren prescripción médica por ser “completamente naturales”.
Finalmente, la propia FDA recomienda que tenga cuidado con los productos que se dice que están garantizados de la investigación científica.
¿Qué suplementos actúan sobre el metabolismo?
Para más concretamente, suplementos para adelgazar, Hay tres tipos principales: anti-hambre, quemagrasas y termogénico.
Como sugiere su nombre, Los suplementos contra el hambre prometen mantener a raya el apetito.
Su objetivo es evitar que se consuma demasiada energía con los alimentos y, por lo tanto, estabilizar la equilibrio entre energías asumidas y energías quemadas actuando sobre el primero, al igual que lo hace una dieta para adelgazar.
Su acción se basa en controlar el nivel de azúcar en sangre. (azúcar en sangre) y en la estabilización de los picos de azúcar en sangre (el aumento del azúcar en sangre después de las comidas).
Por otro lado, los suplementos quemagrasas tienen el mismo objetivo que la actividad física.: aumenta la energía quemada. Al hacerlo, prometen estimular la eliminación de los depósitos de grasa.
Finalmente, los suplementos termogénicos tienen como objetivo elevar la temperatura corporal, prometiendo aumentar el gasto de energía mediante la estimulación de la termogénesis y para ayudar a adelgazar incluso realizando una actividad física muy suave.
Entre las sustancias que podrían proponerse se incluyen la cafeína, la capsaicina, la carnitina, il tè verde e l'acido linoleico coniugato. I loro benefici non sono sempre a prova di scienza. Se siete interessati ad approfondire l'argomento potete visitare il sito wellnessquad.com
En cualquier caso, recuerda eso también a la hora de tomar suplementos para adelgazar. Siempre es bueno pedirle una opinión a su médico.
De este modo podrás identificar los más adecuados para tu caso, evite los posibles efectos secundarios y protéjase de cualquier contraindicación, como alergias o incompatibilidad con otras drogas o suplementos ya tomados.
