Por el escritor healthiergang , con especialización en Medicina y Cirugía.
Contractura muscular
La contractura muscular es una lesión de alta prevalencia en el mundo del deportista pero no solo; se estima que alrededor del 30% de la población lo ha experimentado al menos una vez.
Pero, ¿qué es la contractura muscular?
Por contractura muscular entendemos una lesión caracterizada por la contracción involuntaria, persistente y dolorosa de uno o más músculos esqueléticos y la rigidez es fácilmente perceptible al tacto: esta contracción no es más que un acto defensivo fisiológico que se produce cuando el músculo está estresado. más allá de su límite normal de resistencia; puede afectar al músculo total o parcialmente y, en algunos casos, también extenderse a músculos vecinos.
En primer lugar, hay que recordar que todo trauma físico debe ser sometido a una evaluación médica especializada, para evitar un posible agravamiento y que la actividad física inadecuada puede representar un obstáculo para el proceso de curación fisiológica.
La contractura muscular, sin embargo, es sin duda la menos grave de las lesiones musculares agudas, ya que no causa ningún daño a las fibras musculares, a diferencia del estiramiento, distracción, desgarro o rotura de las fibras musculares; puede afectar a cualquier persona, aunque inevitablemente afecte principalmente a deportistas que practican disciplinas que exigen un esfuerzo explosivo (musculación, fútbol, running…).
Músculos más afectados
Los músculos más afectados estadísticamente son:
- músculos gemelos
- Estoy acostumbrada a
- tendón de la corva
- sastrería
- aductores
- trapezoide
- músculos de la espalda baja, la espalda y los hombros (lo que también puede ocurrir al realizar actividades diarias, como cortar el césped o quitar la nieve)
- pies, manos (calambre del escritor), brazos, cara
- glúteos (y en este caso se puede confundir fácilmente con el síndrome piriforme).
Los dorsales, por otro lado, rara vez están involucrados.
Causar
Son muchas las causas predisponentes a este tipo de lesiones y, aunque todavía no se han entendido del todo, sin duda podemos clasificarlas en causas “deportivas” y no deportivas. Entre los primeros, juega un papel primordial la falta de calentamiento general y específico, debilidad muscular, falta de coordinación, preparación física inadecuada, movimientos bruscos, tensión emocional excesiva, que provoca activación exagerada, ejecución de nuevas actividades para el sujeto y patologías articulares.
Las causas "no deportivas" incluyen un estilo de vida sedentario, obesidad, desequilibrios posturales, embarazo. Incluso los músculos lisos pueden ser el lugar de la contractura, esto es lo que ocurre, por ejemplo, en el cólico abdominal, en el que está involucrado el músculo liso intestinal.
Síntomas y efectos.
El síntoma principal es sin duda el dolor, generalmente moderado, que no interfiere con la continuación de la actividad física, seguido de falta de elasticidad del músculo afectado, rigidez (llamada hipertonía), hinchazón y dificultad de movimientos. Los síntomas tienden a aparecer después de 8-24 horas y se acompañan de hinchazón y dificultad para moverse.
Dependiendo del músculo afectado, existen ciertos movimientos libres limitados y otros, por ejemplo:
- La contractura del trapecio (entre la espalda y el hombro) causa dolor de cuello y limita la rotación del cuello hacia el mismo lado y la inclinación lateral hacia el lado opuesto.
- La contractura del tendón de la corva da dolor en el muslo, reduce el movimiento hacia adelante del torso (como al ponerse los calcetines en los pies).
- La contractura de la pantorrilla limita el levantamiento de los dedos de los pies (hecho para subir escaleras).
- La contractura del cuádriceps limita la flexión de la rodilla.
La sintomatología es muy similar a la del calambre muscular, del cual sin embargo se puede diferenciar ya que este está mayoritariamente ligado a causas energéticas / metabólicas, presenta una recuperación más rápida y un dolor mucho más intenso en comparación con la contractura que obliga a la interrupción de la actividad física. .
Como comportarse
Para acelerar la recuperación, que suele ocurrir de forma espontánea, puede ser útil el estiramiento para combinar con un masaje descontracturante, siempre operado por manos expertas, y la aplicación de kinesio-taping.
La suspensión del entrenamiento durante 3-7 días es una opción a considerar seriamente, y el uso de medicamentos, como AINE y relajantes musculares, aunque útil, debe reservarse solo para los casos más graves y bajo la supervisión del médico. .
Otras pequeñas precauciones incluyen compresas calientes (solo si se descarta con certeza la presencia de daño en las fibras musculares, de lo contrario se corre el riesgo de agravar los síntomas ... ¡por eso no siempre se recomienda la automedicación!), Barros e iontoforesis.
En el frente de los remedios naturales, cabe mencionar el uso de cúrcuma y jengibre, conocidos antiinflamatorios, compresas de Árnica, Garra del Diablo y Aloe, este último con efecto refrescante.
Si la sintomatología persiste por más de 10 días, observando el reposo necesario, es recomendable acudir al especialista quien se asegurará de que no haya otros procesos patológicos en curso; este consejo también es válido en caso de contracturas frecuentes y repetidas, por lo que es necesario conocer la presencia de un posible síndrome miofascial.
¡Obviamente, la mejor cura es siempre la prevención!
Por tanto, basta con seguir pequeños trucos como:
- realizar un calentamiento adecuado
- asegúrese de estar en buenas condiciones físicas antes de hacer el esfuerzo
- cúbrete adecuadamente en los meses de invierno
- permítete la recuperación correcta
- corregir los desequilibrios posturales y articulares
Como se ha visto anteriormente, los músculos más afectados son los de los miembros inferiores, por lo que sería recomendable, con fines preventivos, el uso de calzado adecuado a la actividad física que se realiza, así como el uso de plantillas antichoque, con el fin de reducir el riesgo de contractura muscular únicamente, pero también de toda la serie de trastornos musculoesqueléticos debidos a la sobrecarga.
Evidentemente, todo esto no te garantiza inmunidad frente a las lesiones, pero te permitirá disfrutar de una actividad física desenfadada, seguro que has minimizado la posibilidad de que estas pequeñas molestias te puedan golpear, obligándote a detenerte, lo que bien sabemos es un motivo de disgusto para todos los pequeños y grandes deportistas.
