Por el escritor de healthiergang , entrenadora personal y licenciada en Ciencias del Ejercicio y el Deporte.
Corre tras comido
En los últimos 10 años, una de las actividades deportivas que ha visto crecer exponencialmente el número de practicantes es sin duda el running.
Si hasta la primera mitad de los 90 el de los corredores era una pequeña comunidad de entusiastas (en América los corredores de los 80 se definían como "flacos con barba" casi fenotípicos) ahora estamos ante un movimiento real, que involucra a hombres y mujeres de todas las edades, profesiones, niveles de desempeño y clases sociales, y ve crecer sus filas continuamente, para gran satisfacción de empresas especializadas.
Su popularidad rápida e incontrolada, sin embargo, también ha llevado al nacimiento de expertos y preparadores de estilo propio, que nunca dejan de contaminar foros y blogs con sus infundados consejos prácticos, que se hacen pasar por la verdad absoluta, basados en un elusivo "conmigo funcionó, ¡créanme!"
Siempre que el consejo se limite a la elección de ropa y calzado (y aquí también deberíamos hablar con conocimiento de los hechos) o cremas y calcetines, también podríamos hacer la vista gorda, pero cuando se trata de los méritos de los más delicados temas como las lesiones y las terapias, o la nutrición y la integración, hay que tener el buen sentido de dejar espacio a los que han estudiado.
Uno de los temas más debatidos en todos los foros de carreras es si es aconsejable comer antes de un entrenamiento, una pregunta absolutamente legítima, que casi siempre se convierte en un torrente de comentarios y consejos de la abuela, precisamente porque cada uno tiende a aportar su propia experiencia personal, que como hemos reiterado varias veces estadísticamente vale cero.
Pero la pregunta es muy interesante y la respuesta no es de ninguna manera obvia; y como de costumbre, los estudios de fisiología y entrenamiento vienen a nuestro rescate.
Comida completa
Antes que nada debemos saber que en correr cada entrenamiento tiene un objetivo específico, y que por tanto si tienes que hacer uno largo no podrás abordarlo como una sesión de repeticiones o ritmo de carrera; Habiendo dicho eso, entremos en la pregunta, tratando de ser lo más claros posible.
Lo primero que hay que decir es que sea cual sea el entrenamiento al que te enfrentes, Nunca es una buena idea hacer esto inmediatamente después de una comida completa.; de hecho, inmediatamente después de un abundante desayuno o almuerzo, el cuerpo tendrá la digestión como su objetivo principal y, por lo tanto, tenderá a extraer una gran cantidad de sangre hacia el área objetivo, que por lo tanto no estará disponible para inervar nuestros músculos durante la carrera ( o cualquier otra actividad).
Por lo tanto, acudir a una comida principal de inmediato hará que el entrenamiento no sea muy rentable, aumentando también el riesgo de lesiones y ciertamente “problemas digestivos” desagradables.
El ayuno
Entonces, ¿es mejor correr rápido? Realmente no.
Lo mejor sería tomar un refrigerio ligero, por ejemplo un té con un par de bizcochos o galletas de mantequilla 20/30 minutos antes de ponerte las zapatillas para correr, para poder afrontar el entrenamiento ligero, pero no rápido, quizás tomando nosotros con usted: sobres de maltodextrina si realiza entrenamientos más cortos y rápidos (repetidos, sprints cuesta arriba, ritmo progresivo) o sales para entrenamientos más largos (fondo lento, ritmo de carrera).
En el caso de entrenamientos muy largos, también debes considerar llevar una barra energética., obviamente específico para deportes de resistencia, que por lo tanto contendrá una cuota de carbohidratos simples lo suficientemente alta como para ayudarte a completar tu entrenamiento.
También hay geles energizantes en el mercado, pero honestamente recomiendo su uso solo en competencia, porque usarlos siempre corre el riesgo de distorsionar el resultado del entrenamiento.
Obviamente, cuando regreses de los entrenamientos y después de una ducha tonificante, deberías hacer una comida más sustanciosa, con el objetivo de recuperar rápidamente las fuerzas e ir a restablecer el equilibrio de carbohidratos e hidrosalina.
Conclusiones
Como decíamos al principio, por tanto, una cuestión aparentemente trivial resultó bastante compleja, demostrando que cuando hablamos de formación también hablamos de ciencia, y que todo lo que hacemos respeta las reglas, reglas que rara vez se pueden eludir.
