Cruces en banco reclinado con mancuernas 🆙

Sinónimos

El ejercicio cruzado con mancuernas en banco reclinado también se conoce como cruce con mancuernas en banco reclinado.

Tipo de ejercicio

Las cruces en el banco reclinado con mancuernas es un ejercicio / accesorio monoarticular

Cruces en banco reclinado con mancuernas: Ejecución

La posición de partida ve al atleta sentado en un banco reclinado entre 10 ° y 30 °, con la espalda en su posición de fuerza, las piernas separadas y los pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas o mejor aún bloqueados en las paradas especiales, cuando estén presentes. . Los codos están ligeramente flexionados, las muñecas rectas o flexionadas y los hombros extendidos y abducidos en proporciones variables según la inclinación del banco. Las mancuernas se sostienen a la misma altura que la parte inferior del esternón o la parte superior del abdomen con un agarre neutral. La ejecución consiste en hacer que cada manillar traza un arco de círculo en el mismo plano en el que estaban al principio. Durante el movimiento, los hombros se flexionan en el plano sagital y aducen en el plano longitudinal, mientras que los omóplatos comienzan a abducirse y a girar hacia abajo en el último tercio del movimiento. La ejecución termina justo antes de que los brazos queden perpendiculares al suelo.