¿Cuántas calorías quema mientras duerme?
La respuesta a esta pregunta depende de mucho tiempo. serie de factores, en primer lugar (sexo, constitución, actividad física, metabolismo, etc.). De manera indicativa podemos decir que, en promedio, la cantidad de calorías quemadas durante el sueño es de alrededor 50 - 53 por hora, para un total de aproximadamente 400-500 para los que duermen 8 horas seguidas.
Para muchos de nosotros no es fácil descansar bien por la noche. El sueño es fundamental para crecimiento y recuperación muscular, y sin él, algunos estudios han demostrado que somos más propensos a aumentar de peso y nuestra recuperación se ve obstaculizada cuando no dormimos lo suficiente.
¡Los músculos juegan un papel importante en nuestro metabolismo y nos permiten quemar calorías mientras estamos despiertos o mientras dormimos!
# 1 Trate de dormir durante al menos ocho horas.
8 horas de sueño es el momento perfecto para muchas personas y, en un mundo ideal, no deberías nunca duermas menos.
Trate de planificar su salida nocturna para que pueda irse a la cama más temprano y obtener los beneficios de ocho horas de sueño siempre que sea posible.
# 2 Proteína de digestión lenta antes de acostarse
La caseína es una proteína digestión lenta e ideal para consumir antes de acostarse. Forma un gel en el estómago y la proteína se libera lentamente en el cuerpo, ideal para un refrigerio antes de acostarse. 
Las fuentes alimenticias de caseína incluyen:
? Yogurt
? Queso cottage
También puedes comprarlo como suplemento y hacer un delicioso batido antes de acostarse, asegúrese de que sus músculos reciban toda la nutrición que necesitan para ayunar durante la noche.
# 3 Apaga el teléfono
La tecnología es una maldición a la hora de dormir. Algunos estudios muestran que luz emitida por teléfonos estimula el cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño.
Las computadoras pueden causar el mismo problema, así que trate de mantenerse alejado de la tecnología durante al menos una o dos horas antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño.
# 4 Planifica una buena rutina
Todos tenemos nuestros hábitos y dormimos regularmente por la noche, puede contribuir a una mejor calidad del sueño. Su rutina puede ser prepararse para irse a la cama, leer un libro o tomar un baño, pero tener una rutina lo ayudará a relajarse y le permitirá a su cuerpo saber que es hora de irse a dormir.
El yoga es una excelente actividad para hacer antes de acostarse, ya que te ayuda a relajarte. Acostarse y despertarse regularmente a la misma hora también programará el suyo. Reloj biológico facilitando seguir la misma rutina.
# 5 Evite los estimulantes antes de acostarse
Puede parecer obvio, pero muchas personas ni siquiera saben que consumen estimulación durante la noche. los café es uno de muchos, pero muchos no se dan cuenta de que los refrescos de cola, e incluso algunas barras de proteínas, pueden contener cafeína que interfiere con el sueño.
Muchos entrenan por la noche y pueden contratar a un pre-entrenamiento que contiene cafeína antes de comenzar. Puede ser difícil deshacerse de él más tarde y aún sentir los efectos.
# 6 Reduce el estrés antes de acostarte
Tener cuidado cuando llega la hora de dormir, te mantiene despierto, por lo que es importante tratar de evitarlo tanto como sea posible. Si se siente presionado por trabajar, considere escribir una lista de las tareas que debe realizar al día siguientepara que no sienta la carga de tener que recordarlo mientras intenta dormir.
Si se siente realmente estresado, intente realizar una actividad relajante durante un tiempo y luego intente dormir nuevamente, en lugar de acostarse en su cama completamente despierto, ¡diciéndose a sí mismo que no puede dormir!
# 7 tés de hierbas
Le tisana como la manzanilla, son famosos por efectos relajantes que tienen en el cuerpo.
Si tiene problemas para dormir, considere una taza de té de hierbas antes de acostarse, para ayudarlo a relajarse. ¡Prueba el té de manzanilla!
Un mensaje para recordar
El sueño es fundamental para tener resultados en el gimnasio. Tu entrenamiento está directamente influenciado por la calidad de tu sueño, así como por tus resultados.
Siguiendo los consejos de los que te hemos hablado, deberás mejorar la calidad del sueño, que se reflejará directamente en tus resultados!
