Curl a la polea vertical 🆙

Sinónimos

El Curl de ejercicio con polea vertical también se conoce como Curl de bíceps con polea vertical, Curl de brazo de polea vertical, Curl de máquina lateral, Curl de cable, Bíceps de cable

Tipo de ejercicio

Vertical Poley Curl es un ejercicio de una articulación

variantes

Curl con barra de agarre supino
Curl con mancuernas en decúbito supino en un banco inclinado

Curl a la polea vertical: Ejecución

La posición inicial ve al atleta parado frente a la polea baja, en posición erguida, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso paria a la distancia entre los hombros, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros. extendido y aducido, los codos extendidos. El mango está en decúbito supino al ancho de los hombros y la barra recta descansa sobre los cuádriceps. Las muñecas están rectas o flexionadas, pero nunca extendidas; si están flexionados, la contribución a la flexión del codo se reduce por: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo y palmar largo. La ejecución consiste en flexionar los codos cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. Flexionar el hombro se considera una trampa, ya que ayuda a extender las rodillas o mover la pelvis debajo de la barra. Los deportistas con una circunferencia de cintura grande deben iniciar el movimiento con los hombros más flexionados de lo normal, para permitir que la barra pase por delante del abdomen sin tener que flexionar los hombros una vez iniciada la repetición. Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. El uso de una barra en "v" curva y un agarre supino / neutro aumenta la contribución del braquiorradial a la flexión del codo y reduce la tensión en los haces mediales de la cabeza larga del bíceps braquial, el supinador corto y el extensor largo del pulgar. Como los supinadores del antebrazo.