Curl con mancuernas con supinación en un banco inclinado 🆙

Sinónimos

El ejercicio de curl con mancuernas con supinación en banco inclinado también se conoce como curl de bíceps en banco inclinado con supinación, flexión de codos en banco inclinado con supinación de antebrazos

Tipo de ejercicio

Incline Bench Supination Dumbbell Curl es un ejercicio biarticular / accesorio

variantes

Curls con mancuernas en supinación de pie

Curl con mancuernas con supinación en un banco inclinado: Ejecución

La posición de partida ve al deportista sentado en un banco inclinado entre 50 ° y 75 °, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados firmemente en el suelo, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros hiperextendidos y alejados. La ejecución consiste en flexionar los codos y supinar cada antebrazo, cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos con los antebrazos en supinación. Flexionar el hombro se considera una trampa. Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. Es posible realizar este ejercicio flexionando ambos codos al mismo tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener una mayor tensión en los músculos entrenados, mientras que la segunda requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad, y resistencia en los músculos de agarre, ya que la duración del ejercicio se duplica. Cuanto mayor sea la inclinación del press de banca, mayor será la tensión en el bíceps braquial.