Despacio atrás con barra sentada 🆙

Sinónimos

El ejercicio de barra con pesas sentadas con espalda lenta también se conoce como Press militar con espalda sentada, Press militar con espalda sentada.

Tipo de ejercicio

Reducir la velocidad con una barra sentada es un ejercicio básico

variantes

Avance lento con barra sentada
Lento detrás con barra de pie
Despacio atrás con barra sentada
Empuje, presione al frente
Empuje, presione detrás

Detrás lento con barra sentada: Ejecución

En la posición inicial se ve al atleta sentado en un banco inclinado a unos 90 °, con la espalda en su posición de fuerza, la cabeza inclinada hacia adelante, las piernas separadas y los pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas para facilitar el mantenimiento. tres curvas naturales de la espalda y para soportar el peso de forma más eficaz. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional para que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. La barra se apoya en la parte inferior de las vigas superiores del trapecio así como en las manos que la sujetan a una distancia variable, pero siempre mayor que la que se encuentra entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical sobre el que estaba antes de comenzar, tratando de trazar un segmento de línea recta y no de curva. Durante el empujón, los hombros se abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están a la altura de los hombros o ligeramente más altos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos. Durante toda la ejecución del ejercicio es recomendable depositar parte del peso en los pies. Este es el ejercicio básico de press sobre el cuello, y la ejecución correcta requiere una excelente movilidad de los hombros.