Incluso cuando dejamos de pensar, pensamos. ¿Y quién medita? ¿Hay alguna manera de detener los pensamientos? Tal vez solo cuando dejes de juzgarlos.
Última actualización: 27 de junio de 2020
Puede parecer extraño, pero incluso cuando nos esforzamos por no pensar, seguimos haciéndolo. Todo el mundo sabe que dejar de pensar es una tarea muy complicada. Los medicamentos pueden ser útiles, al igual que la meditación oriental, que sin embargo está sujeta a cierto escepticismo. Dado que los hombres y las mujeres no están "habilitados" para detener los pensamientos, lo que podemos hacer es imponer una determinada voluntad o control sobre ellos.. Es decir, trasladar el discurso de pensamiento a "pensamiento": objetos, personas y temas sobre los que recaerá nuestra atención.
La mente, estando siempre despierta, genera pensamientos y emociones por sí misma. Podemos decir que el 90% o más se generan sin intencionalidad. El problema, en todo caso, es que cuando estás demasiado concentrado o rígido en pensamientos o emociones, terminas haciéndolos tuyos. Y se necesitan solo 2 o 3 segundos de atención para capturar toda nuestra mente y comenzar a pensar de nuevo. Pero, ¿es realmente imposible detener los pensamientos?
Centrarse en un objeto mental - sea o no una copia del mundo real - por lo general, conduce a la rumiación y la incomodidad, lo que aumenta las posibilidades de sesgo mental. Al igual que en el caso del sesgo de confirmación.
Este tipo de sesgo cognitivo es la tendencia de una persona a priorizar la información que confirma sus tesis, ideas preconcebidas o suposiciones, independientemente de si es cierto o no. No podemos cambiar lo que estamos experimentando, no importa cuánto intentemos hacerlo. Sin embargo, podemos dejar de luchar con lo que realmente está ahí.
Estamos tan acostumbrados a lidiar con ciertos aspectos de la vida que los hemos automatizado. Saber cómo se forman los pensamientos puede ayudarnos a distanciarnos de los conflictos internos y mejorar nuestras relaciones con los demás.
“Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla".
-Thich Nhat Hanh-
La metáfora de la cinta transportadora de sushi
Imagina un perro de color negro. En realidad es solo un perro negro, pero a ese pensamiento le sumarás conceptos mentales de proximidad emocional, como: “se parece al perro de mi ex”, “lo extraño cuando estábamos juntos”, “ojalá pudiera ver ella otra vez”, “mi vida ya no tiene mucho sentido”…. En definitiva, una auténtica avalancha de pensamientos.
No puedes detener los pensamientos, pero al menos puedes detenerlos y observarlos.. Esto significa tratar de soltar esos conceptos, observarlos a medida que van y vienen sin perseguirlos o agregar más contenido del que ya tienen. El siguiente video (en inglés) te hablará sobre la metáfora de la cinta transportadora de sushi. Este es un buen ejemplo para desconectarse de pensamientos innecesarios y repetitivos.
La compasión ayuda a minimizar el impacto de los eventos negativos que ocurren. No se trata de borrar las emociones negativas que pueden provocar determinados acontecimientos, sino de reducir su intensidad.
"La causa principal de la infelicidad nunca es la situación, sino los pensamientos que uno tiene sobre ella".
-Eckhart Tolle-
Los pensamientos son solo pensamientos
Lo que pensamos tiene sentido inmediato en nuestra interpretación del mundo. Adoptar una posición alejada de la de "juez" de los propios pensamientos conducirá seguramente a una visión más amable del mundo. También tendremos ventaja a la hora de elegir las corrientes de las que es mejor dejarse llevar.
¿Qué información enviamos al cerebro cuando atravesamos o pensamos en una situación desagradable? Si los procesamos solo a nivel emocional, entraremos en el delicado terreno de los pensamientos distorsionados, con sus correspondientes errores en el procesamiento de los estímulos.
Los pensamientos negativos automáticos no se pueden detener. Se producen, en muchos casos, de forma complicada y alimentadas por distorsiones cognitivas. Sin embargo, es posible identificar y comprender cómo funcionan para reducir la aparición y el mantenimiento de una amplia variedad de conductas y emociones disfuncionales.
La mayor parte del dolor humano es innecesario. Es creado por nosotros mismos, mientras la mente no observe su propia vida de una manera viva.
Todos los problemas son ilusiones mentales. No hay problemas, solo situaciones, contingencias que hay que afrontar o sobre las que no debemos intervenir. Y aceptar, como un matiz de un momento, hasta que cambien o se curen de alguna manera. No podemos detener los pensamientos, pero podemos darles la importancia adecuada.
Viviendo la vida, adquiriremos la experiencia fundamental para evolucionar. ¿Y cómo saber si una experiencia es la adecuada? Siempre será la correcta, porque será la que nos toque vivir en ese momento.
"Mi experiencia me dice que muchas de las cosas que pensé que saldrían mal, al final, terminaron mejor de lo esperado".
-Mary Doria Russell-
