Dieta día 1
|
| Leche baja en grasa) |
200 g |
| Mermelada |
15 g |
| Bizcochos vitaminados |
30 g |
|
| Kiwi |
80 g |
|
| Arroz integral |
80 g |
| Queso parmesano rallado |
10 g |
| Único |
100 g |
| Tomates para ensalada |
200 g |
| Aceite de oliva total a distribuir entre los distintos alimentos |
15 g |
|
| Yogur de leche desnatada |
130 g |
|
| Pan de trigo duro |
50 g |
| Hinojo |
200 g |
| Pechuga de pollo |
80 g |
| aceite de oliva |
10 g |
|
| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
1190 Kcal |
|
| proteína |
68 g |
23 |
| Grasas |
40 g |
31 |
| carbohidratos |
148 g |
47 |
| fibra |
18 g |
|
| Alcol |
0 |
0 |
| hierro |
8 mg |
|
| Calcio |
694 mg |
|
| colesterol |
140 mg |
|
Dieta día 2
|
| Latte de leche desnatada + café |
300 g |
| Muesli |
30 g |
|
| Yogur de leche p. desnatado (sin fruta) |
130 g |
| Fresas |
150 g |
|
| Pasta de sémola de trigo integral |
80 g |
| Aceite de oliva virgen extra |
10 g |
| Jamón crudo magro |
40 g |
| Grano de mesa |
30 g |
| Tomates para ensalada |
200 g |
|
| manzana |
200 g |
|
| pan de centeno |
50 g |
| Aceitunas negras |
20 g |
| Judías verdes |
200 g |
| Filete de atún natural |
50 g |
|
| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
1213 Kcal |
|
| proteína |
70 g |
23 |
| Grasas |
39 g |
29 |
| carbohidratos |
155 g |
48 |
| fibra |
25 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| hierro |
13.05 mg |
|
| Calcio |
1180 mg |
|
| colesterol |
82 mg |
|
Dieta día 3
|
| Leche semidesnatada (de vaca) + café |
300 g |
| Muesli |
30 g |
|
| Yogur de leche semidesnatada |
130 g |
| Fresas |
100 g |
|
| Pan de grano entero |
70 g |
| Carne a la parrilla |
80 g |
| Spinaci |
200 g |
| mantequilla |
10 g |
| Queso parmesano rallado |
10 g |
|
| manzana |
200 g |
| Almendras dulces |
10 g |
|
| Papas nuevas |
200 g |
| Filete de salmón |
50 g |
| aceite de oliva |
5 g |
| calabacín |
150 g |
|
| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
1210 Kcal |
|
| proteína |
69 g |
22 |
| Grasas |
42 g |
32 |
| carbohidratos |
149 g |
46 |
| fibra |
22 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| hierro |
16.62 mg |
|
| Calcio |
1013 mg |
|
| colesterol |
132 mg |
|
Dieta día 4
|
| Jugo de uva |
300 g |
| Bizcochos |
30 g |
| Mermelada (como fruta viva) |
15 g |
|
| Yogur de leche semidesnatada |
250 g |
|
| pan de centeno |
70 g |
| Frijoles enlatados |
150 g |
| aceite de oliva |
10 g |
| Conservas de tomate |
50 g |
| Kiwi |
100 g |
|
| manzana |
200 g |
|
| Pan de trigo duro (tipo bruschetta) |
40 g |
| Ajo + alcaparras |
10 g |
| Berenjena a la parrilla |
100 g |
| Mozzarella (magra) |
80 g |
|
| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
1182 Kcal |
|
| proteína |
50 g |
17 |
| Grasas |
36 g |
27 |
| carbohidratos |
176 g |
56 |
| fibra |
30 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| hierro |
11.43 mg |
|
| Calcio |
879 mg |
|
| colesterol |
61.2 mg |
|
Introducción, notas, descargo de responsabilidad, consejos Dieta de 1000 calorías Dieta de 1200 calorías Dieta de 1400 calorías Dieta de 1600 calorías (1) Dieta de 1600 calorías (2) Dieta de 1700 calorías (1) Dieta de 1700 calorías (2) Dieta de 1800 calorías (1) Dieta de 1800 calorías ( 2) Dieta de 2000 calorías Dieta de 2200 calorías Dieta de 2400 calorías Dieta de 2600 calorías Dieta de 3000 calorías
