Dieta desinfladora: retención de agua y vientre hinchado

¿Qué es la hinchazón?

hinchazón

"Hinchado" se define como un tejido o parte del cuerpo que aumenta de volumen; por lo tanto, "desinflar" significa literalmente reducir la hinchazón.

Al igual que el enrojecimiento, el calor y la hinchazón, la hinchazón es una de las características esenciales del fenómeno inflamatorio. Por tanto, en el campo médico, cuando se pretende "desinflar una parte del cuerpo", la terapia se centra en la inversión del mecanismo inflamatorio. Por tanto, es lógico pensar que los sistemas más efectivos para reducir la hinchazón son los remedios antiinflamatorios, pensados ​​como terapia farmacológica (AINE, corticoesteroides, tópicamente, para SG o por inyección), crioterapia (terapia de frío) y terapia manual (masaje), dependiendo del distrito y la causa subyacente.

Hinchazón no inflamatoria

Sin embargo, el término "hinchado" se usa a menudo para indicar diferentes problemas, no necesariamente atribuibles a un estado inflamatorio. Las piernas de una persona que sufre de mala circulación aparecen hinchadas. De manera similar, el vientre de una persona que sufre de retención de aire o gas gastrointestinal, especialmente el estómago y los intestinos, está evidentemente hinchado. En ambos casos, la dieta y el estilo de vida juegan un papel fundamental.

En este artículo intentaremos entender mejor cómo comportarnos para tratar estos dos tipos de hinchazón tan diferentes entre sí, a saber, la hinchazón subcutánea por retención de agua (por mala circulación sanguínea y linfática) y la gastrointestinal.

Retención de agua

Información general sobre hinchazón por retención de agua

La retención de agua significa una acumulación excesiva y, por tanto, anormal de agua en los tejidos (espacios extracelulares). Este es un signo clínico evidente debido a enfermedades primarias que pueden conducir a problemas incluso graves. La causa más frecuente de retención de agua es un defecto patológico de la circulación sanguínea y / o linfática. Ocurre principalmente, pero no exclusivamente, en las extremidades inferiores con una localización particular en los tobillos. Sin embargo, hay que admitir que la circulación puede ser muy débil, ineficaz, sin que por ello se diagnostique como "insuficiente". Resumamos brevemente el mecanismo de retención de agua no patológica, que está estrechamente relacionado con la formación de celulitis:

1. Mal retorno venoso
2. Debilidad capilar y perfusión de líquidos.

• Posible sufrimiento de los tejidos involucrados (especialmente el adiposo), muerte celular y dispersión del contenido citoplasmático con acción osmótica sobre los líquidos circundantes.

Dificultad en la reabsorción linfática, también debido a la presión osmótica.

Nota: la hinchazón debida a la retención de agua es reconocible no solo por el aumento de volumen y la textura típica al tacto, sino también por el conocido aspecto de "piel de naranja". Con el tiempo esta condición predispone la aparición de celulitis (paniculopatía fibro esclerótica edematosa) que, en los estadios más avanzados, se vuelve irreversible.

Dieta para la retención de agua

Dieta desinfladora para la retención de agua: premisa

Para mayor claridad, comencemos especificando que la dieta desinfladora para la retención de agua NO debe ser baja en agua, ni mucho menos. Además, es recomendable no depender demasiado de los denominados "productos milagrosos", como complementos alimenticios, alimentos funcionales, cremas, etc. El único sistema verdaderamente eficaz es la combinación de una buena alimentación y la actividad física adecuada. A continuación resumiremos los criterios básicos de la dieta desinfladora para la retención de agua.

Mucha agua y alimentos hidratados.

El agua no solo es esencial para mantener una buena salud, también es esencial para contrarrestar la retención de agua. De hecho, el agua es el elemento diurético por excelencia. Al aumentar el volumen de filtración renal, también aumenta el efecto de excreción de moléculas no deseadas. Si no bebemos lo suficiente (se puede valorar observando el color y olor de la orina, así como el número / cantidad de orina diaria), se puede incrementar el agua pura y el consumo de alimentos hidratados (sopas, caldos, etc.) aumentar la capacidad de eliminar compuestos de desecho (que se presume que están implicados en la acumulación de agua en los tejidos periféricos). Obviamente, si la condición metabólica en sí es óptima, beber más no producirá mayores beneficios. Sin embargo, si los líquidos que se estancan a nivel periférico son hipertónicos (contienen cierta cantidad de solutos que dificultan su eliminación), asociar el fortalecimiento de la microcirculación con un aumento en el consumo de agua aún podría ayudar a resolver el problema. El consumo total de agua deseable para un sujeto medio y sedentario es de 1 ml por cada 1 kcal de dieta. Por ejemplo, en una dieta de 2000 kcal, son deseables alrededor de 2 litros de agua por día.

Fitocomplejos que fortalecen la microcirculación

Actúan sobre todo a nivel capilar, reduciendo su permeabilidad y potenciando la capacidad elástica y contráctil; también son excelentes para prevenir las varices y la celulitis. Se trata de compuestos de origen vegetal que contienen principios activos específicos, generalmente pertenecientes a los grupos químicos de: triterpenos (como la escina), ruscogeninas, glucósidos cumarínicos, flavonoides, ácidos fenólicos, taninos, proantocianidinas y resveratrol. Son famosos por el contenido de fitocomplejos que fortalecen la microcirculación: centella asiática, mellilotus y vid. Desde el punto de vista alimentario, también se podría decir que las frutas y verduras ricas en antioxidantes, especialmente fenólicos, cumplen una función similar o complementaria; por ejemplo: uva, arándano, granada, zanahoria morada, etc.

Vasodilatadores que mejoran la microcirculación

Son moléculas que actúan a nivel del músculo liso vascular. Como los anteriores, actúan sobre la funcionalidad capilar reduciendo la permeabilidad y optimizando la pulverización tisular. Los omega 3, especialmente el ácido eicosapentaenoico y el ácido docosahexaenoico, que abundan en el pescado azul, el bacalao, el salmón, su hígado y las algas, tienen una fuerte función vasodilatadora. En cambio, un buen precursor, el ácido alfa linolénico, es abundante en las plantas (especialmente en ciertas semillas oleaginosas y en el germen de semillas almidonadas). Existen otras moléculas con acción vasodilatadora, como la capsaicina en los chiles y el alcohol etílico, que, sin embargo, en cantidades normales tienen una importancia marginal o están dotadas de importantes efectos secundarios.

Poco sodio añadido

La dieta no debe ser rica en sodio añadido, un concepto muy alejado de lo que muchos denominan "dieta baja en sodio". El sodio presente de forma natural en los alimentos es fundamental para el estado general de salud, ya que este mineral realiza muchas funciones de vital importancia. En comparación con otros minerales, el cuerpo necesita grandes cantidades, ya que se expulsa de forma continua y abundante con la orina y el sudor. Por otro lado, en la dieta moderna, el sodio casi siempre está presente en exceso ya que constituye un gran porcentaje de la sal de mesa. Algunos plantean la hipótesis de que, en presencia de otros factores de riesgo, estos pueden acumularse junto con los líquidos en los espacios extracelulares, agravando la retención de agua; también puede ser perjudicial para la salud (susceptibilidad a la hipertensión sensible al sodio). Es por eso que este tipo de dieta desinfladora debe ser baja en sodio discrecional (el agregado en la mesa o en la cocción) y en alimentos procesados ​​en conserva (como embutidos, quesos curados, conservas, etc.). En la naturaleza, el sodio está presente tanto en alimentos animales como vegetales. Nota: los deportistas y los que sudan mucho necesitan cantidades de sodio más elevadas de lo normal.

Potasio según sea necesario

Mejor un poco más que un poco menos. El potasio tiene una acción antihipertensiva y que calma la sed; De alguna manera, muestra efectos opuestos a los del sodio y por eso se considera esencial en la dieta desinfladora contra la retención de agua. Nota: el aporte de potasio es de gran importancia especialmente cuando se utilizan productos diuréticos drenantes. Aunque en exceso, el potasio no parece tener efectos secundarios en personas sanas. Está presente de forma natural tanto en alimentos de origen vegetal como animal, pero las verduras y frutas frescas crudas (o al vapor) se consideran fuentes de potasio "por excelencia". Por lo tanto, recomendamos una ingesta de al menos dos raciones de verduras (50-200 g cada una) y dos raciones de fruta al día (100-150 g cada una). Nota: El aumento de potasio en la dieta es más efectivo cuando se asocia con una reducción del sodio discrecional y alimentos en conserva ricos en sal agregada.

Drenantes: ¿pueden ser útiles?

Los diuréticos son alimentos y fármacos que, independientemente del mecanismo, aumentan la filtración renal y por tanto la excreción de orina. Algunos son diuréticos porque son ricos en agua, otros porque contienen ingredientes activos que promueven la función renal; una tercera categoría tiene una función y la otra.

¿Pueden ser útiles? Eso depende. Por todas las razones que describimos en el párrafo sobre el agua, el aumento de la filtración renal y la diuresis podría tener algunos efectos positivos. Sin embargo, esto depende principalmente del estado de la circulación sanguínea y linfática. Si no se optimiza el retorno venoso, los capilares no se fortalecen y la absorción linfática lucha, la mayor excreción no afectará a los líquidos estancados en las periferias.

 Hay tanto alimentos diuréticos como medicamentos diuréticos (generalmente a base de hierbas). Entre los alimentos diuréticos más eficaces recordamos: hojas de diente de león, alcachofa, hinojo, escarola, achicoria, pepinos, piña, melón, sandía, melocotones, fresas etc. Entre los fármacos diuréticos se encuentran: raíz de diente de león, abedul, hinojo, té verde, milenrama, cola de caballo, fucus, alcachofa, malva, borraja, etc.

En cuanto a los alimentos drenados, la porción corresponde a la de las verduras. En lo que respecta a los fármacos, por otro lado, habitualmente utilizados para la elaboración de infusiones, infusiones, decocciones, etc., es aconsejable consultar con su médico.

Actividad física para desinflar

No existe una actividad específica para desinflar o reducir la retención de agua. Algunos especulan que pueden ser deportes que, por el contrario, tengan un efecto contraproducente, pero estas son conjeturas completamente infundadas. Lo cierto es que todos los deportes, realizados correctamente, mejoran la circulación sanguínea y tienen un efecto beneficioso. Evidentemente hay algunas actividades que pueden presentar algunas contraindicaciones. Por ejemplo, los ejercicios con sobrecargas realizados sin tratar la respiración, o en valsalva, tienden a aumentar la presión venosa y predisponen a la formación de varices. Esto no afecta necesariamente a la microcirculación pero en caso de duda es recomendable inhalar y exhalar correctamente. Las hipótesis de que el ácido láctico puede acumularse en los suburbios predisponiendo a la retención de agua y la celulitis deben ser refutadas; Se demuestra que, en el peor de los casos, el hígado elimina completamente este intermedio de la glucólisis anaeróbica en no más de 2-3 horas. También es necesario disipar el mito de que la actividad de cross-country, o carrera de resistencia, debido a la acción repetida de los rebotes atribuibles a la fuerza de la gravedad, puede favorecer la acumulación de líquidos en las piernas. Esto podría ocurrir (pero no necesariamente) en personas enfermas, no en personas con circulación sanguínea y linfática normal. Por el contrario, deportes como la carrera de fondo, el ciclismo, el esquí de fondo, el remo, etc.tienen la ventaja de súper activar el organismo y potenciar así cualquier función corporal (circulación, ventilación pulmonar, filtración renal, metabolismo hepático, peristalsis). intestinal, etc.).

Otras precauciones

Para combatir la hinchazón por retención de agua, se deben evitar algunos malos hábitos como:

1. Ropa demasiado ajustada, especialmente alrededor de la cintura (cinturones), muslos (pantalones) y piernas (calcetines, zapatos). Nota: no confunda la acción de la ropa ajustada con la de la ropa de contención específica; tienen un impacto completamente diferente
2. Posición: Sentarse demasiado tiempo es un factor determinante. En su lugar, debe hacer pequeños descansos para insertar periódicamente en los que levantarse y estirarse, para normalizar la circulación. Lo mismo ocurre con aquellos que pasan todo su tiempo de pie; en este caso es aconsejable hacer breves paradas para asegurarse de que la gravedad no ejerza plenamente su efecto
3. Reemplazar las terapias con medicamentos (para la hipertensión, antidepresivos, quimioterapia, analgésicos, anticonceptivos): obviamente solo cuando sea posible y si implican fluctuaciones de peso demasiado importantes debido a la retención de agua. Nota: las mujeres no prestan atención a los cambios bruscos debidos al ciclo hormonal del período menstrual. Es fisiológico que, en algún momento, se produzca cierta retención de agua
4. Compensar determinadas patologías: es una cuestión de rutina; De hecho, la estética es el menor de los problemas para quienes padecen enfermedades como: insuficiencia venosa, trombosis, insuficiencia cardíaca, edema pulmonar, patologías de los ganglios linfáticos, quistes y otros compromisos anatómicos.

Aire y Gastrointestinal

Información general sobre hinchazón gastrointestinal

Pasemos ahora a lo que se refiere a la hinchazón gastrointestinal. Esto es tanto un síntoma como un signo clínico evidente. Puede tener una etiología muy diferente según el caso y en su aparición participan aspectos conductuales, dietéticos, predisposiciones individuales y patologías. Nota: mientras que en el estómago la hinchazón se desencadena principalmente por aire que viene del exterior, con la participación de algunas reacciones químicas de la digestión, en el intestino (especialmente el grueso) está provocada principalmente por gases producidos localmente. Nota: la cantidad fisiológica de gas encerrada en el lumen intestinal es de 200 ml; se considera una expulsión normal entre 400-1600 ml / día.

Dieta para la hinchazón intestinal

Desinflar la dieta por aire y gases gastrointestinales: premisa

La aerofagia suele estar relacionada con estados de ansiedad simples, mala o incompleta masticación (comidas frugal, dientes o mandíbula o lengua ineficaces), alteraciones funcional-anatómicas de la deglución, por ejemplo disfagia, aptitud para eructar, etc. La hinchazón del estómago se atribuye principalmente a la aerofagia, es decir, la deglución de aire al comer, beber y hablar. Además, las bebidas carbonatadas y los alimentos que pueden liberar dióxido de carbono participan en la hinchazón gástrica.

La hinchazón intestinal puede afectar solo el tracto del colon (intestino grueso) o incluso el del intestino delgado. Entre las causas volvemos a tener aerofagia, pero no se considera la principal. Para comprender cuál puede ser el papel de la aerofagia en la hinchazón intestinal, en primer lugar es necesario comprender si la hinchazón también afecta la parte del intestino delgado. Al consumir comidas normales (por porción y composición), la única otra razón para la hinchazón del intestino delgado es la aerofagia. Si, por el contrario, sólo el colon se hincha, las causas se encuentran en otra parte. Nota: como veremos en el siguiente párrafo, una liberación excesiva de ácidos gástricos para la digestión (comidas demasiado abundantes o excesivamente proteicas) requiere la producción de bicarbonato que a su vez libera dióxido de carbono, hinchando el intestino delgado pero, indirectamente, también el estómago.

La producción de gas por la microflora cólica contribuye principalmente a la hinchazón del intestino grueso, a su vez afectado por la composición de la dieta y el tipo de microflora; obviamente, la actitud subjetiva, o la posibilidad, de deshacerse de estos gases (pedos) también importa mucho.

Hoy se sabe que la composición de los gases intestinales puede arrojar luz sobre la etiología de la hinchazón. La abundancia de nitrógeno, predominante en la atmósfera, indica una gran importancia de la aerofagia; por el contrario, el hidrógeno, el dióxido de carbono e intermedios como el metano deben sugerir la acción de la flora bacteriana intestinal. Por otro lado, no muchas personas tienen la oportunidad de analizar sus pedos.

Dieta para desinflar el estómago

Para inflar el estómago, la dieta debe estar necesariamente libre de alimentos carbonatados. Tampoco se recomiendan las comidas que sean demasiado abundantes y / o demasiado ricas en proteínas. En este caso, después de haber producido muchos ácidos en el estómago para la digestión, se libera bicarbonato en el duodeno (especialmente de las sales biliares) para restaurar el pH útil para continuar la digestión. Esta reacción libera dióxido de carbono que, a medida que aumenta, provoca hinchazón del estómago. No existen otras recomendaciones sobre la composición química de los alimentos. Al contrario, debes prestar mucha atención a tus hábitos; En breve:

1. Reducir cualquier estado de ansiedad
2. Habla con calma, cuidando tu respiración y controlando tu deglución.
3. Ingiera sus comidas en posición sentada, sin demasiada prisa.
4. Mastique lentamente y, si es necesario, mejore la eficiencia de los dientes y la mandíbula.
5. Trague con cuidado de no tragar aire.
6. Trate, si es necesario y cuando sea posible, cualquier patología de la deglución como la disfagia. Te recordamos que este trastorno, que puede tener diferentes causas, es responsable de complicaciones mucho más graves que la distensión abdominal.
7. No reprima los eructos; son parte de la digestión. En un lugar público es posible reducir el sonido cerrando la boca y el paladar blando (para evitar ruidos de la nariz), y la visibilidad llevando una servilleta delante de la boca. Alternativamente, puede ir al baño.

Dieta para desinflar los intestinos

Probióticos: ¿son buenos o malos?

Las bacterias que ocupan fisiológicamente el intestino grueso (no el delgado, situación en la que sería una enfermedad) se alimentan de diversos factores nutricionales que han escapado a la digestión y absorción. Por lo tanto, el procesamiento de la flora bacteriana intestinal produce algunos residuos que incluyen agua, gases de diversos tipos (dióxido de carbono, metano, etc.), ácidos grasos (famosos de cadena corta, factores nutricionales para las células de la mucosa intestinal), vitaminas ( por ejemplo, el K) soluble en grasa, moléculas de ácido de varios tipos, etc. Desde un punto de vista puramente microbiológico, es poco probable que la producción excesiva de gases pueda atribuirse al exceso de bacterias "buenas" en el colon; más bien, de la contaminación de la flora fisiológica con bacterias "malas" o putrescibles (por lo tanto, de la reducción porcentual de la microflora fisiológica).

¿Tomar probióticos ayuda o empeora la hinchazón intestinal? ¡La respuesta es, depende! Los prebióticos son fármacos, suplementos o alimentos funcionales que contienen las bacterias típicas de la flora bacteriana intestinal; por esta razón, su ingestión debería ayudar a incrementar la densidad de la microflora.

Muchas personas que padecen una deficiencia o una alteración en la composición de la flora bacteriana intestinal lo encuentran beneficioso en la terapia con probióticos; otros, en cambio, sufren un deterioro significativo, señal de que el problema se encuentra en otra parte. Nota: el uso de probióticos es muy recomendable después de la exacerbación de patologías intestinales agudas, sin lesiones de la mucosa y bajo prescripción médica, o después de cualquier terapia antibiótica (que tiende a diezmar la flora bacteriana).

Varios estudios han demostrado que solo tomar probióticos puros o que contengan factores prebióticos seleccionados (ver más abajo) puede tener un efecto verdaderamente positivo. Los alimentos funcionales, por otro lado, estimulan la digestión gástrica y no permiten la supervivencia de microorganismos al colon. Te recordamos que la ingesta debe realizarse diariamente y por un período de al menos 60 días; de lo contrario, la eficacia no es relevante.

Moléculas prebióticas: ¿cuáles y cuántas?

Las moléculas prebióticas o prebióticas son el alimento de la flora bacteriana intestinal. Estos factores nutricionales son principalmente fibra dietética y carbohidratos no disponibles que deberían estar presentes de forma natural en las heces. Evidentemente el sustrato fecal también es rico en ácidos grasos, esteroles, glicerol, lecitinas, péptidos, aminoácidos, agua, minerales, vitaminas, enzimas, sustancias fenólicas, etc. El exceso de otros residuos a expensas de los prebióticos puede comprometer la selección de bacterias cólicas aumentando el porcentaje de las "malas" o empeorando el metabolismo de las "buenas". Por este motivo, la dieta desinfladora intestinal nunca debe ser baja en fibra y prebióticos en general, sino que debe contenerlos en cantidades normales (unos 30 g al día). Estos están contenidos en alimentos de origen vegetal como verduras, frutas, cereales y legumbres. Nota: Está claro que, en condiciones patológicas agudas (infecciones intestinales, diverticulitis, colon irritable, etc.), la dieta debe respetar, al menos temporalmente, el criterio de bajo residuo para tratar la diarrea. Además, incluso en perfecto estado de salud, sigue siendo una buena idea no exagerar con los prebióticos. Como se puede deducir fácilmente, alimentando más la microflora, aún podría obtenerse un aumento de gases.

Entonces debemos hacer una distinción; no toda la fibra es igual. Los diversos tipos tienen diferentes características químico-físicas y son metabolizados de manera diferente por la flora fisiológica intestinal. Podríamos distinguir las fibras en solubles, que significa que se disuelven en agua, e insolubles, que significa que no se disuelven en agua. La microflora se alimenta del soluble sin producir grandes cantidades de gas, mientras que produce muchos cuando descompone el insoluble. Ni que decir tiene que la dieta desinfladora para el intestino debe contener más moléculas solubles en porcentaje que las insolubles, pero no es fácil, ya que estas últimas son mucho más abundantes y distribuidas en los alimentos. Podríamos definir a grandes rasgos que para enriquecer la dieta con prebióticos y fibra soluble es sobre todo importante consumir verduras cocidas y frutas sin piel, evitando los residuos fibrosos de los cereales integrales y la piel de las legumbres (responsables en cambio de la formación de gases).

Eliminar los factores antinutricionales tanto como sea posible

La mala digestión y la presencia de factores antinutricionales en los alimentos (oxalatos, fitatos, taninos, inhibidores de enzimas, etc.) reducen la absorción nutricional, aumentan el sustrato disponible para las bacterias y dan lugar a diversos tipos de reacciones químicas. Por tanto, son responsables de un cambio en la composición fecal. Al procesar moléculas distintas de los prebióticos a los que está naturalmente predispuesta, la microflora produce diferentes efectos y un diferente grado de hinchazón.

Por tanto, la dieta desinflamante para el intestino debe ser baja en factores antinutricionales. Lástima que estos estén contenidos principalmente en alimentos de origen vegetal, por lo que es inevitable tomarlos con los alimentos respetando un cierto equilibrio nutricional y aportando la cantidad justa de fibra. Sin embargo, se debe enfatizar que se trata de moléculas principalmente solubles y termolábiles, por lo que se inactivan con remojo y calor. Para asegurarnos de no tomar demasiados factores nutricionales, debemos respetar la frecuencia y las porciones de consumo, y cocinar con cuidado todos los alimentos de origen vegetal (especialmente legumbres, cereales, espinacas, ruibarbo, etc.).

Evita las moléculas responsables de la intolerancia alimentaria.

No hay mucho que decir al respecto. Los factores nutricionales que no se toleran debidamente son responsables, por diversas razones, de la producción de gases intestinales. Por ejemplo, quienes son intolerantes a la lactosa y no la digieren en el intestino delgado haciendo que llegue al colon, sufre fermentación por parte de la flora bacteriana con la consiguiente hinchazón, diarrea, etc. En la enfermedad celíaca, sin embargo, el habla es diferente; se produce una afectación parcial del sistema inmunológico que inflama las mucosas, sin embargo con síntomas a veces similares al anterior pero con complicaciones más graves a largo plazo. Incluso la intolerancia a la histamina (contenida en conservas de pescado, embutidos, quesos fermentados, levadura de cerveza, vino tinto, tomate, espinaca, etc.) no afecta a la flora bacteriana, sino que irrita el intestino provocando flatulencias, diarreas, calambres, etc. Nota: Los alimentos liberadores de histamina (alcohol, plátanos, fresas, cacao, huevos, leche, pescado, etc.) pueden ser responsables de la misma complicación. Por tanto, la dieta desinfectante para el intestino debe estar libre de moléculas responsables de la intolerancia alimentaria.

Tratamiento de enfermedades y trastornos intestinales.

Parece obvio, pero el intestino constantemente inflamado o irritado solo puede producir gases intestinales. La dieta de desinflado de colon, por lo tanto, subordina el tratamiento de tales circunstancias. En principio, estas dolencias requieren eliminación: café, alcohol, frituras, bebidas carbonatadas, etc.

Evite las comidas excesivamente abundantes y los complementos alimenticios innecesarios.

La capacidad digestiva y de absorción es limitada. Nunca absorbemos todo lo que comemos y lo que queda en las heces es metabolizado por la microflora intestinal con producción de gas. Aumentando la cantidad de alimentos o la ingesta de complementos alimenticios (p. Ej. Proteínas en polvo, aminoácidos, ganadores, etc.) este aspecto se agrava cada vez más. Por lo tanto, es necesario buscar las porciones adecuadas y tomar una cantidad calórica bien dividida en 5 comidas diarias, que pueden convertirse en 6 o 7 para los deportistas que ingieren grandes cantidades de calorías.

Productos a base de hierbas absorbentes: ¿funcionan?

Algunos productos a base de hierbas pueden reducir la formación de gases intestinales. Pero cuidado, no reemplazan de ninguna manera lo que se ha dicho hasta ahora. Se utilizan mucho para este fin: semillas de hinojo, hierbabuena, semillas de comino, anís, canela, raíz de jengibre (en dosis muy pequeñas, si en exceso puede tener el efecto contrario) etc. El carbón vegetal también tiene la misma función, pero tiene algunos efectos secundarios, por lo que no debe tomarse a la ligera.

Actividad motora: ¿funciona para la hinchazón?

Absolutamente sí con respecto a la hinchazón intestinal, y absolutamente no con respecto a la hinchazón del estómago. Durante la respiración dificultosa, la deglución de aire es frecuente, con los consiguientes eructos, incluso de gran entidad. Por el contrario, especialmente en actividades al aire libre, las continuas sacudidas, la activación hormonal negra y el aumento de la presión intraabdominal facilitan la expulsión del exceso de gas al reducir la acumulación.