Hoy contamos con numerosas estrategias para disfrutar del tiempo libre evitando que nuestra mente piense continuamente en compromisos profesionales fuera del horario laboral.
Última actualización: 17 septiembre, 2019
Las personas con grandes responsabilidades en el trabajo o con una gran carga de estrés pueden tener dificultades para disfrutar del tiempo libre. En muchas ocasiones resulta complicado desconectar de nuestra rutina semanal. Podemos reflexionar sobre la última discusión con el jefe o la reunión con un cliente difícil incluso en nuestros momentos de relajación.
Cada vez más personas necesitan aprender a desconectarse del trabajo. En los últimos años, la psicología ha estudiado las mejores técnicas para hacerlo. Gracias a ello, hoy en día contamos con numerosas estrategias para disfrutar del tiempo libre evitando que nuestra mente piense continuamente en compromisos profesionales fuera del horario laboral.
Cómo disfrutar de tu tiempo libre
Hoy en día existen numerosas técnicas que nos pueden ayudar a disfrutar del tiempo libre sin que el trabajo sea un obstáculo. Sin embargo, los más avalados por la evidencia científica son los siguientes:
- Practica la atención plena.
- ¡Reservar un espacio del día para estresarnos, así de simple, para estresarnos!
- Fíjate objetivos distintos al trabajo.
Veámoslos en detalle.
1. Practica mindfulness para disfrutar del tiempo libre
Cada vez son más las personas interesadas en la meditación o el control consciente de la atención. Mindfulness recoge precisamente estos objetivos aportando líneas de trabajo interesantes y complementarias para alcanzar el éxito.
Pero, ¿en qué consiste exactamente esta disciplina? En su versión más básica, estamos hablando de una "caja de herramientas" que nos ayuda a tomar un descanso y enfocar todos nuestros sentidos en el momento presente, sobre nuestro entorno más próximo.
De esta forma somos mucho más resistentes a posibles pensamientos intrusivos, recurrentes y negativos que pueden perjudicar nuestro rendimiento.
El mindfulness quiere ser también el medio que nos aleje de la angustia, del sufrimiento y, sobre todo, de las preocupaciones que genera la anticipación de posibles desgracias. Nos devuelve al presente y, de esta forma, cuando miramos hacia el futuro, nuestra mirada ya no se ve alterada por un recuerdo o un conjunto de recuerdos aislados.. Finalmente, podemos afirmar que sus "herramientas" son útiles para recuperar el control de la situación, ya que es en el momento presente cuando podemos actuar y generar cambios.
2. Reservar un espacio del día para estresarnos
De una conexión continua con el trabajo surge una preocupación perenne que ocupa todo nuestro tiempo. Los pensamientos sobre nuestras obligaciones pueden incluso volverse obsesivos. Disfrutar del tiempo libre se convierte, por tanto, en una empresa casi imposible: nuestra mente nunca deja de anticipar posibles amenazas a las que deberíamos enfrentarnos.
Para prevenir esta situación, algunos especialistas que actúan en el marco de la terapia ACT aconsejan reservar un espacio del día para preocuparse. Tendremos que hacerlo de la siguiente manera: durante media hora al día tendremos que revisar constantemente todos los elementos que nos preocupan de nuestro trabajo y formularemos soluciones.
Esta actividad tiene un doble efecto positivo. Por un lado, cuando intentamos disfrutar de nuestro tiempo libre y surge un pensamiento preocupante, podemos decir algo como “lo pensaré más tarde”. Por otro lado, después de pensar incansablemente en nuestros problemas durante media hora, es posible que descubramos que no son lo suficientemente importantes como para dedicarles todo ese tiempo. Si este ejercicio se hace durante varios días consecutivos, en la mayoría de los casos, las preocupaciones perderán su valor.
3. Márcate objetivos distintos al trabajo para disfrutar del tiempo libre
El ser humano necesita metas, por lo tanto si no nos fijamos metas distintas al trabajo, nuestra atención y recursos mentales se quedarán en el lugar de trabajo (incluso si nos distanciamos físicamente de él). Una de las herramientas más poderosas para liberarnos del estrés laboral es encontrar algo que nos apasione y que no tenga nada que ver con nuestra ocupación.
El problema es que después del trabajo estamos tan cansados que solo queremos acostarnos y descansar. No tiene nada de malo disfrutar del tiempo libre de la forma que se considere más adecuada; sin embargo, establecer metas y tratar de alcanzarlas puede hacer que sea más desafiante.
¿Por qué no intentas retomar un viejo pasatiempo? O tal vez es hora de empezar a escribir esa historia en la que has estado pensando durante tantos años. Incluso si al principio es difícil ser “productivo” durante su tiempo libre, después de un corto tiempo su estado de ánimo mejorará. Mano a mano, la obsesión por el trabajo disminuirá enormemente si dejamos de invertir todas nuestras energías y preocupaciones en ello.
El trabajo se ha convertido en la actualidad en un bien valioso, por lo que el problema tratado en este artículo es muy común. No solo pasamos muchas horas en el trabajo, sino que pasamos muchas más horas con la mente en el trabajo.
En este artículo te hemos propuesto algunas ideas para disfrutar del tiempo libre y alejarte de los retos que en ese momento no podemos ni debemos resolver. Ahora nos toca a nosotros concretarlos.
