Introducción
Il dolor de cabeza puede ser de varios tipos y ser causada por diferentes factores pero, independientemente de esto, el nivel de incomodidad a veces llega a ser tan alto que se siente como si la cabeza estuviera sujeta con fuerza.
Incluso si no siempre lo piensas, entre los porque de dolor apuñalando las sienes también puede haber estrés y para eliminarlo o al menos paliarlo, una solución fácil de poner en práctica puede ser practicar estiramiento del cuello.
¿Qué es el dolor de cabeza por estrés?
Durante el año pasado, el pandemia mundial de Covid-19 asociado con cuidado La vida cotidiana ligada al trabajo, la familia, las situaciones económicas y la vida precaria, sin duda la ha agravado. estado de nerviosismo general de las personas, lo que lleva a muchos de ellos a desarrollar dolores de cabeza por estrés.
También llamado cefalea tensional, según médicos y académicos, es el tipo más común.
Este dolor de cabeza también puede ocurrir por la noche y es un signo de otras dolencias.
Para mantener a raya el estrés, también hay brazaletes electrónicos vibrantes.
Otra opción podría ser seguir un tratamiento de Biofeedback.
Las hormonas también pueden causar dolores de cabeza en las mujeres.
Ven si sviluppa
Cuando está estresado, los grupos de músculos de cuello, cara, cuero cabelludo, mandíbula, Spalle e tórax tienden a contraerse más de lo que normalmente lo harían en reposo, y estas contracciones musculares pueden causar dolor y una sensación de malestar extremo similar a una banda apretada presionando en la cabeza, casi siempre con insistencia a la altura de las sienes.
El trabajo inteligente puede empeorarlo
Además del estrés, también trabajo inteligente puede afectar significativamente la aparición y desarrollo de este trastorno.
A veces, de hecho, trabajar desde casa tiende a contratar uno durante mucho tiempo. postura incorrecta, que también pesa en el cuello y los hombros.
Finalmente, el sueño insuficiente, los ritmos diarios interrumpidos y los hábitos alimentarios poco saludables pueden dar el golpe decisivo.
Los beneficios del estiramiento del cuello
Con reducir la tensión y aliviar el estrés responsable de dolor de cabeza a veces pueden ser suficientes 5 minutos de estiramiento dirigido.
A través de estiramientos simples pero específicos, los músculos tensos pueden aumentar temporalmente su rango de movimiento, aumentando el flujo sanguíneo y, en consecuencia, disminuyendo su rigidez. Esto conduce a una disminución de la tensión y, en consecuencia, al dolor.
Si bien el estiramiento no es una cura mágica o definitiva para los dolores de cabeza crónicos o las migrañas, puede, en combinación con otros tratamientos, ayudar a reducir el estrés.
A continuación se muestran algunos ejercicios para realizar de forma secuencial y coherente.
Para hacerlos aún más efectivos se pueden acompañar con algunos prácticas meditativas, yoga, relajación o yoga de la risa y Eye Yoga.
Para combatir la tensión muscular, también puede ser útil una botella de agua caliente o hielo, según el caso.
Para mejorar, también puede utilizar las 7 técnicas de afrontamiento en tiempos difíciles.
El estiramiento también aumenta la flexibilidad corporal y, en su variante pasiva, también puede ser muy útil para combatir las enfermedades cardiovasculares.
Además, según un estudio canadiense, el estiramiento combatiría la hipertensión.
Además, no estirar antes de comenzar una sesión de fitness puede ser un grave error y provocar varios problemas.
También existe un tipo de estiramiento que se puede realizar cómodamente en la cama.
Ejercicios específicos
Mentonera
- Coloque un dedo en la barbilla y empújelo suavemente hacia atrás sin doblar ni doblar el cuello hacia abajo.
- Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos.
- Repita de 5 a 10 veces.
El objetivo de este movimiento es crear momentáneamente una papada que ayude a activar los flexores del cuello y mejorar la postura de la cabeza, especialmente cuando se mira la pantalla de una computadora durante períodos prolongados.
Extensiones de cuello con toalla
- Coloque una toalla pequeña debajo de la base de la cabeza, sosteniendo los extremos con ambas manos.
- Tire suavemente de la toalla hacia adelante, aplicando la misma fuerza con ambas manos.
- A partir de esta posición, estire lentamente el cuello mientras mira hacia arriba.
- Mantenga la posición durante 3-5 segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repita de 5 a 10 veces.
Estiramiento lateral del cuello
- Coloque su mano izquierda detrás de su espalda.
- Pon tu mano derecha detrás de tu cabeza y agarra la oreja del lado opuesto.
- Tire suavemente de la oreja hacia el hombro sin girar el cuello.
- Mantenga la posición durante 20-30 segundos.
- Repita 2 o 3 veces antes de repetir la misma secuencia en el lado opuesto.
Alargamiento de los omóplatos
- Pon tu mano izquierda detrás de tu espalda.
- Pon tu mano derecha detrás de tu cabeza y agarra la oreja del lado opuesto.
- Empuje suavemente su cabeza hacia abajo hasta que su nariz esté lo más cerca posible de su axila. En este punto, debes sentir que tu cuello se estira en el lado opuesto.
- Mantenga la posición durante 20-30 segundos.
- Repite 2 o 3 veces antes de realizar los mismos pasos en el lado opuesto.
Estiramiento de puerta
- Parado cerca de una puerta abierta, levante un brazo en un ángulo de 90 grados a la altura de los hombros y coloque la palma de su mano en la jamba de la puerta.
- Mantenga esta posición y pise la puerta con una pierna.
- Doble el pecho hacia adelante para aumentar aún más el estiramiento.
- Mantenga la posición durante 20-30 segundos y repita 2 o 3 veces.
- Haz los mismos movimientos en el lado opuesto.
Expansión de pecho y alargamiento de hombros.
- Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda.
- Levante los nudillos hacia arriba y lejos de la zona lumbar, sin bajar la cabeza y empujando el pecho demasiado hacia adelante.
- Apriete los omóplatos mientras levanta las manos para aumentar el estiramiento en la parte delantera del pecho y los hombros.
- Mantenga la posición durante 20-30 segundos y repita 2 o 3 veces.
Para mejorar los problemas de estrés, está indicada la gimnasia LnB-Motion.
