Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.
Dolor escapular
El omóplato es un hueso triangular que conecta el húmero con la clavícula. Puede suceder sentir un dolor localizado en esta área y las causas pueden ser muchas. El problema puede estar relacionado con patologías relacionadas con los órganos internos, incorrecto postura, sobrecarga de zona, lesiones musculares u otras telas.
Por ejemplo, si sobrecarga un brazo que lleva peso (como una bolsa) durante un período de tiempo prolongado, puede suceder que el omóplato se vea afectado y se produzca dolor. Otra causa podría ser mala postura durante el día, por ejemplo, si pasa varias horas frente a la computadora y tiende a extender los brazos hacia adelante, el omóplato podría verse afectado.
Dormir en la posición incorrecta también puede provocar este tipo de dolor. El dolor casi siempre está relacionado con problemas y, por lo tanto, no debe ignorarse. Bastante hay que adoptar algunas precauciones que van a solucionar la causa eliminando el síntoma.
Precauciones
En general siempre es útil mantener una postura adecuada durante el dia
Esto significa mantener la alineación adecuada de la columna, pero también de otras estructuras del cuerpo. en este caso, como se mencionó anteriormente, si está acostumbrado a mantener el brazo extendido frente a usted, tiende a desarrollar rigidez muscular y los consiguientes problemas de hombro.
Estas rigideces se manifiestan en particular en el serrato anterior, cuya función es precisamente la de prolongar el hombro, y en el haz clavicular del pectoral, más involucrado en la intrarrotación del brazo.
? Para solucionar este problema puede resultar útil, en el caso de un trabajo de oficina, mantenga el mouse de la computadora a una distancia correcta (además de esforzarse por mantener una postura correcta).
? Otro truco podría ser el de evitar llevar bolsos de hombro. Incluso en este caso, de hecho, el complejo de la escápula y el brazo está sobrecargado.
? Otra causa puede ser el colchón en el que duermes. Si está demasiado rígido o demasiado suelto, puede tener problemas.
ejercicios
El dolor del omóplato se puede combatir fortalecer los músculos en esta área. En algunos casos, el problema está relacionado con patologías que afectan a los órganos internos. Por ejemplo, los cálculos biliares u otros problemas relacionados con la vesícula biliar pueden causar dolor en el área del omóplato (especialmente en el lado derecho).
En este caso, fortalecer los músculos será de poca utilidad, más bien tendrá que ser resolver las patologías relacionadas con estos órganos. En el caso de que el dolor se deba a debilidades musculares, fortalecerlos puede ser la solución al problema. Los músculos involucrados son los rotadores del manguito, estos son el suprabarbado, subbarbado, redondo menor y subescapular.
Estos músculos son fundamentales porque te permiten estabilizar el húmero en su asiento durante cada movimiento.
Una lesión en estos músculos o ignorar su entrenamiento provoca dolor en el omóplato. Fortalecer estos músculos es simple, es suficiente Incluya ejercicios específicos en su rutina de entrenamiento. De estos cuatro músculos, los que se ignoran con mayor frecuencia son los que rotan adicionalmente el hombro. Los ejercicios a incluir serán los siguientes.
? Rotaciones adicionales con brazo a lo largo del costado
Este ejercicio se puede realizar en diferentes variaciones y, a veces, se realiza de forma incorrecta. Si realiza el ejercicio de pie con una mancuerna y girando el hombro mientras mantiene el brazo al costado, el ejercicio no tiene sentido.
La fuerza del peso de hecho empuja el manillar hacia abajo y girar el hombro de esta manera no encuentra resistencia. El movimiento es lateral pero la fuerza del peso se dirige hacia abajo, por lo que el trabajo es cero. Para hacer el trabajo tienes que hacer el movimiento en sentido contrario al del peso.
Para realizar el ejercicio por lo tanto, es necesario acostarse de un lado, sostenga una mancuerna (liviana) y gire más el hombro mientras mantiene el brazo flexionado y con el codo a un lado. El objetivo del movimiento es hacer que el húmero gire en su lugar, por lo que la atención se centrará en esto. Después de unas diez repeticiones deberías sentir algo de fatiga en la parte interior del hombro. Significa que los músculos están haciendo su trabajo.
? Rotaciones de brazo extra altas
El movimiento es el mismo que en el ejercicio anterior pero esta vez el brazo debe mantenerse paralelo al suelo. En este caso es mejor utilizar una goma elástica de baja resistencia o cables bajos. También en este movimiento enfócate en rotar el húmero en su asiento.
Ambos ejercicios se pueden ingresar al principio o al final de su sesión de entrenamiento. Apostar en 3-4 serie (por lado) desde 12-15 repeticiones para cada uno de los dos ejercicios cada semana. Elija pesos muy bajos y concéntrese en la ejecución.
