Ejercicio y obesidad 🆙

Editado por Dr. Stefano Casali

Otra buena actividad de reacondicionamiento físico es montar en bicicleta o andar en bicicleta estática, puede ser que las personas que se quejan de problemas para caminar, trotar o hacer deporte, puedan pedalear y / o montar en bicicleta sin dificultad. La tabla presenta un programa progresivo de actividades ciclistas, desarrollado siguiendo las indicaciones para obtener mejoras en la función cardiorrespiratoria (de Howley y Franks 1995)
Programa a realizar en bicicleta 1
Fase2	Distancia km	Trabajo establecido RRHH % de FCmáx	Tiempo min	Frequenza días / semana
1	1.6-3.2	_3	_3	3
2	1.6-3.2	60	8-12	3
3	4.8-8.0	60	15-25	3
4	9.6-12.8	70	25-35	3
5	9.6-12.8	70	25-35	4
6	16.0-24.0	70	40-60	4
7	16.0-24.0	80	35-50	4-5
1 Este programa se puede realizar en una bicicleta normal o en una bicicleta estática 2 Debes comenzar con la fase que eres capaz de realizar sin fatiga ni dolor. 3 En la fase 1 solo tienes que acostumbrarte a pedalear durante 1,6-3,2 km sin preocuparte por el tiempo o la frecuencia de trabajo

La ejecución en el programa de reacondicionamiento general
Carreras cortas a un ritmo lento que se alternan con tramos de ritmo con breves pausas para refrescarse
Primera semana	Camina 400 metros todos los días
Primera semana	Camina 800 metros todos los días
Primera semana	Camina 1200 metros todos los días
Primera semana	Camina 1600 metros todos los días
Primera semana	Camina 1600 metros todos los días
Primera semana	Camina 1600 metros todos los días
Primera semana	Camine 400 metros, trote ligero durante 400 metros, camine otros 800 metros, todos los días
Primera semana	Camine 400 metros, trote ligero durante 800 metros, camine otros 400 metros, todos los días
Primera semana	Camine 400 metros, trote ligero durante 1200 metros, camine otros 400 metros, todos los días
-La distancia a recorrer al inicio del programa debe ser indicada por el médico tratante -Duración del entrenamiento: al menos 30 minutos de actividad, para integrarse gradualmente hasta 60 minutos reales Los ejercicios de gimnasia y la carrera siempre deben ir precedidos y seguidos de 10-15 minutos de estiramiento muscular.

»Duración y frecuencia del ejercicio físico

Una alta frecuencia de entrenamientos es útil ya que aumenta el consumo total de calorías.

Para lograr una pérdida de peso significativa mediante la actividad física, se recomiendan sesiones de al menos 60 min y un gasto energético de al menos 300 kcal / sesión.

Menos de dos entrenamientos por semana no son suficientes para cambiar significativamente la capacidad aeróbica, anaeróbica y de composición corporal.

»Efectos del ejercicio sobre la pérdida de peso

Intensidad del ejercicio con carga de entrenamiento (submáxima)

FC de entrenamiento = 80% FC máx.

Oxidación predominante de la glucosa durante el ejercicio.

Oxidación predominante de FFA (ácidos grasos libres) en la fase post-ejercicio.

Intensidad del ejercicio con carga de sub-entrenamiento (intensidad moderada)

Fc para deslizamiento de ox. = Fc reposo + 0.6 x (Fc máx - Fc reposo)

Oxidación predominante de FFA durante la operación

Sin efecto sobre la oxidación de sustratos en la fase post-ejercicio.

»Personaliza el programa

Siempre es necesario recortar una actividad adecuada a las características y preferencias de la asignatura, siempre que sea compatible con el objetivo a alcanzar.

Para quienes no les guste practicar deportes, así será posible identificar una actividad de su agrado como la danza o la gimnasia aeróbica de bajo impacto, siempre y cuando se practiquen de forma continua, a tal intensidad y frecuencia como para estar entrenando.

"La receta

No basta con invitar al sujeto obeso a moverse más, es necesario elaborar un programa de reacondicionamiento motor, especificando: el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración, la frecuencia semanal, la progresión de la carga de entrenamiento, también para evitar intervenciones e improvisaciones de parte de formadores no cualificados.