L'ejercicio de cardio es una parte integral de una rutina completa de fitness porque genera varios beneficios incluyendo: mejora de las funciones cardíaca, circulatoria y pulmonar, estado de ánimo y calidad del sueño, fortalecimiento de los músculos y reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes.
Las actividades cardiovasculares para elegir son diferentes, pero es fundamental comprender si existe una frecuencia ideal para realizarlas.
¿Qué es la actividad cardiovascular?
Con el término ejercicio cardiovascular o aeróbico, nos referimos a una actividad física que implica un alto nivel de gasto energético. Cuando lo hace, sus músculos necesitan más sangre y oxígeno que cuando están en reposo y esto hace que el corazón y los pulmones trabajen más y, con el tiempo, se vuelvan más fuertes.
Ejercicio cardiovascular o aeróbico incluye muchos tipos de actividadespara. Algo como caminar, se puede hacer a un ritmo moderado mientras que otros, como correr, montar en bicicleta cuesta arriba, saltar la cuerda o nadar, a uno más intenso.
Además de las actividades individuales, también entran en la categoría de cardio. kickboxing, spinning, zumba, baile, baloncesto, fútbol y tenis.
¿Cuál es la cantidad recomendada de ejercicio cardiovascular?
Según la Organización Mundial de la Salud, independientemente del tipo de ejercicio cardiovascular elegido, para obtener los máximos beneficios no debe reproducirse durante menos de 10 minutos a la vez.
Si opta por un entrenamiento de intensidad moderada, como un caminata rápida, 30 minutos al día pueden dar lugar a una serie de ventajas que, no obstante, se consiguen incluso dividiendo ese tiempo en varias sesiones, como hacer dos caminatas de 15 minutos o tres caminatas de 10 minutos cada día.
Por otro lado, no existe un límite máximo recomendado por la cantidad de ejercicios cardiovasculares que debe hacer a diario o semanalmente, aunque, especialmente si esa elección es bastante exigente, saltarse uno o dos días a la semana puede ayudar a recuperar la energía y evitar lesiones y agotamiento.
¿Es seguro hacer cardio todos los días?
A través de un estudio de 2012 publicado en el British Journal of Pharmacology, los investigadores encontraron qué hacer hasta 60 minutos de ejercicio cardiovascular al día es seguro y particularmente adecuado si el objetivo es la pérdida de peso.
Sin embargo, hay síntomas indicadores de que estás exagerando:
- dolor muscular persistente,
- articulaciones dolorosas,
- dificultad para realizar ejercicios que siempre se realizan con facilidad,
- disminución del interés o entusiasmo por el ejercicio,
- empeoramiento de la calidad del sueño.
Para evitarlos, La frecuencia del entrenamiento debe evaluarse en cada persona individualmente., también basado en el nivel de condición física y las condiciones generales de salud.
Si no ha hecho ejercicio durante algún tiempo o se está recuperando de una lesión o enfermedad, lo mejor es consultar con su médico acerca de cómo y durante cuánto tiempo comenzar una rutina de cardio de manera segura. Lo mismo ocurre si tiene una enfermedad cardíaca, artritis, problemas respiratorios o articulares.
¿Pros y contras de hacer cardio todos los días?
El ejercicio cardiovascular diario tiene favor y en contra y es importante conocerlos antes de probar suerte en una rutina de ejercicios que lo incluya.
beneficios
Hacer actividades cardiovasculares todos los días:
- mejora la función cardíaca y la salud cardiovascular,
- le ayuda a dormir mejor por la noche, especialmente si entrena temprano en el día,
- mejora el flujo sanguíneo y ayuda a controlar la presión arterial alta,
- estimula el uso de grasa por parte del cuerpo como fuente de energía, y esto puede conducir a la pérdida de peso,
- mejora la función pulmonar y la salud respiratoria general,
- mejora el humor,
- aumenta el nivel de energía,
- reduce el estrés.
Posibles desventajas
Por otro lado, existen posibles eventos negativos relacionados con el entrenamiento cardiovascular diario, presionando especialmente en el caso de una mala alimentación o una recuperación insuficiente:
- fatiga física y mental,
- Apetito incrementado,
- pérdida de masa muscular,
- Lesión por sobreentrenamiento o estrés repetitivo.
¿Hacer cardio todos los días te ayuda a perder peso?
La pérdida de peso ocurre cuando consume más calorías de las que ingiere, y el ejercicio cardiovascular es una excelente manera de facilitar este proceso.
30 minutos de caminata rápida pueden quemar alrededor de 140 calorías.
Según un estudio de 2017, publicado en el New England Journal of Medicine, la mejor estrategia para adelgazar podría ser el de combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza, realizando el primero durante 3-4 días a la semana y el segundo durante 2 o 3.
Consejos de seguridad
Antes de comenzar una rutina de cardio, evalúe su nivel de condición física y piense en un programa de entrenamiento realista.
- Si eres un principiante y estás acostumbrado a un estilo de vida sedentario, comienza con entrenamientos cortos de baja intensidad y sube el listón a medida que pasa el tiempo.
- Calentar unos minutos antes de comenzar.
- Haga un estiramiento relajante al final del entrenamiento.
- Omita un entrenamiento si no se siente bien o tiene poca energía.
- Hidrátate ingiriendo líquidos antes, durante y después del entrenamiento.
- Trate de evitar correr o trotar en terrenos irregulares que podrían aumentar el riesgo de una lesión en el tobillo o una caída.
- Deténgase si siente un dolor repentino o tiene dificultad para recuperar el aliento.
