Si buscas un entrenamiento sencillo y ejercicios de peso corporal que lograrán tus objetivos de tener un físico esculpido. Entonces estás en el lugar correcto. Este entrenamiento de cuerpo completo está diseñado para ayudarte a desarrollar fuerza y quemar grasas rebeldes.
Además, no necesitas ningún equipo, por lo que puedes entrenar donde quieras, incluso en casa.
Ejercicios corporales libres
Sentadillas de peso corporal
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
- Inhale y gire las caderas y dóblese hasta ponerse en cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies, el pecho hacia arriba y la espalda recta.
- Empuja hacia atrás con los talones y exhala, fortaleciendo tus abdominales a medida que te mueves.
- ¿Por qué ponerse en cuclillas? Ideal para desarrollar glúteos y abdominales más grandes y fuertes.
Estocada inversa con el peso corporal
- De pie con las manos en las caderas, dé un gran paso hacia atrás con un pie.
- Doble las piernas de modo que la pierna delantera esté paralela al suelo y la rodilla trasera esté apenas levantada del suelo.
- Estire lentamente y repita con la otra pierna.
pulse arriba
- Acuéstese de frente, coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y empuje hacia arriba con los dedos de los pies.
- Mantenga su cuerpo recto activando los músculos centrales y luego empuje hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos, manteniendo los codos razonablemente cerca de su cuerpo.
- Baja la espalda en la posición inicial y repite.
- Bájelo un nivel: si no puede manejar una lagartija completa, intente hacerla de rodillas en lugar de estar de pie.
Dip Tricep
- Coloque las manos a la altura de los hombros en un banco o silla estable.
- Estire los brazos, con una ligera flexión de los codos (para aliviar la presión de las articulaciones) y luego bájelos en un ángulo de 90 grados.
- Presione nuevamente para terminar de mover y luego repita.
Saltar en cuclillas
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
- Inhale y gire las caderas y dóblese hasta ponerse en cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies, el pecho hacia arriba y la espalda recta.
- Empuje hacia atrás con los talones y mientras lo hace, salte, usando los brazos para levantarse.
- Aterriza lo más suavemente posible y luego repite.
Soporte de plancha
- Plante sus manos directamente debajo de sus hombros, como si estuviera encima de una lagartija.
- Aprieta los glúteos y los abdominales para estabilizar tu cuerpo y mantener la espalda recta.
- Mantén esta postura el mayor tiempo posible sin comprometer tu forma (¡no dejes que tu trasero se hunda!)
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben considerarse consejos médicos. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
