Dudas sobre el suelo pélvico masculino hay muchos, y aún más los relacionados con su entrenamiento a través de ejercicios de Kegel, también en virtud de los muchos tabúes que aún existen. Las ventajas de hacerlas, sin embargo, son innumerables, especialmente en lo que respecta a la satisfacción sexual.
Que es el suelo pélvico
El suelo pélvico coincide con la parte perineal y es el conjunto de músculos ubicados entre la vagina y el ano para la mujer y entre el pubis y el ano para el hombre.
Sus funciones son controlar los flujos urinarios y fecales, hacer sentir placer durante las relaciones sexuales y, en las mujeres, apoyar al feto durante el embarazo.
Suelo pélvico femenino
En mujeres, los del suelo pélvico son un grupo de músculos que sostiene la vejiga, el útero y los intestinos. Hay muchos factores que pueden causardebilitamiento de los músculos del suelo pélvico, incluyendo embarazo y parto, edad, estreñimiento, obesidad, levantar objetos pesados y tos crónica. Todos estos eventos pueden generar dificultades para tener relaciones sexuales, pero no solo. "Casi un tercio de las mujeres, en algún momento de sus vidas, tienen problemas con los músculos del suelo pélvico, con pérdidas de orina al toser o hacer un esfuerzo", explica la sexóloga Roberta Rossi.
Suelo pélvico masculino
también en hombre mantener el suelo pélvico en buenas condiciones es importante. Los motivos que llevan a la pérdida de tono pueden ser diferentes y generar disfunción del sistema urinario e incontinencia pero también problemas inherentes a la dimensión sexual, como impotencia y eyaculación precoz, a cualquier edad. Afortunadamente, el músculo del suelo pélvico se puede fortalecer como cualquier otro músculo y los ejercicios pueden tratar o prevenir estos síntomas. “Se estima que alrededor de 100 millones de hombres adultos tienen incontinencia urinaria, que se vuelve más común a medida que envejecemos. Aunque no hay datos exactos al respecto, la evidencia muestra una mejora en la incontinencia urinaria y la función eréctil en los hombres que realizan regularmente Los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico », prosigue el experto.
Según un nuevo estudio sobre los efectos del entrenamiento de los músculos pélvicos masculinos, de hecho, estos ejercicios serían buenos para la vida sexual de la parejahasta el punto de que uno de cada dos hombres ayudaría a mejorar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.
Ejercicios de Kegel contra la impotencia y la eyaculación precoz
Para confirmar lo que surgió del estudio, la sexóloga Roberta Rossi. "En cuanto a disfunzione eptile, las tasas de mejora varían del 24 al 46%mientras que para eleyaculacion precoz los niveles de curación de los síntomas son más altos por 55 83% a%. En otras palabras, el entrenamiento muscular aporta mejores resultados de tratamiento sobre la eyaculación precoz, en lugar de sobre la disfunción eréctil que mejora pero no siempre se resuelve. No tenemos datos sobre la mejoría en la población asintomática, por lo que no podemos generalizar, solo hacer hipótesis que deben ser verificadas. Por supuesto, el entrenamiento muscular aporta mayor tono, conciencia y por tanto puede afectar indirectamente a la salud sexual y al bienestar de la pareja ”.
Orgasmos más intensos con suelo pélvico entrenado
Las contracciones musculares juegan un papel importante en el orgasmo y, tanto en hombres como en mujeres, un piso pélvico más débil puede estar asociado con una menor satisfacción sexual. Contraer los músculos del suelo pélvico en pareja puede crear sensaciones agradables para ambos aportando un sentimiento más intenso a la relación. Los beneficios para la salud de hacer Kegel se reportan con mayor placer, control y, a través de una mayor conciencia, también una mayor sensibilidad », especifica la sexóloga.
Los ejercicios de Kegel también forman parte del entrenamiento sexual.
Ejercicios de Kegel para hacer por parejas
Para mejorar la comprensión sexual y la complicidad de pareja, existen Ejercicios de Kegel para hacer juntos. Antes de este paso, sin embargo, es fundamental entrenar algunas veces solo, para familiarizarse con la disciplina. El ejercicio ideal para comenzar es bloquear el flujo de la orina durante unos segundos mientras orina.
Para pasar al siguiente paso, aquí hay un par de ejercicios para dos.
Ejercicio básico
- Mientras está sentado, de pie o acostado cómodamente, comience a contraer los músculos imaginando que se está absteniendo de orinar.
- Realice esta acción de 10 a 15 veces, durante 3-4 segundos cada vez y hasta 10 segundos.
- No contenga la respiración y no apriete los músculos del abdomen, las nalgas o el muslo al mismo tiempo, para asegurarse de que solo estén trabajando los músculos del piso pélvico.
- Abrazados mirándose a los ojos y beneficiándose de las sensaciones.
Ejercicios de mantenimiento
Para extender los beneficios de esta disciplina en el tiempo puedes probar combinar contracciones largas y contracciones cortas y hacer los ejercicios en diferentes posiciones. Puede aumentar el número de contracciones cada semana, pero tenga cuidado de no excederse y siempre descanse entre series de contracciones. También es muy útil tratar de contraer los músculos del piso pélvico justo antes de eventos que podrían causarle pérdidas, como toser o levantar objetos pesados.
