Realizar ejercicios de Kegel todos los dÃas fortalece los músculos del suelo pélvico y mejora la calidad de vida. Veamos cómo.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
Bienestar, armonÃa, salud y equilibrio interior. Los ejercicios de Kegel fueron inventados a fines de la década de 40 por el Dr. Arnold H. Kegel, ginecólogo estadounidense. Desde entonces, han cambiado la vida de miles de personas. No es una tendencia, sino una de las prácticas más extendidas y aceptadas para tonificar y entrenar el suelo pélvico.
Seguro que has oÃdo hablar de estos ejercicios, pero es difÃcil entender su importancia hasta que se notan cambios concretos. El embarazo, la menopausia, los problemas de incontinencia, el ejercicio de alto impacto o incluso el simple paso del tiempo.
Si hay una zona sensible a los cambios del cuerpo y al paso del tiempo, esa es sin duda el suelo pélvico. Es, ni más ni menos, un conjunto de músculos y tejidos que sustentan los sistemas reproductivo, digestivo y urinario.
Hablar del área urogenital alguna vez fue un tabú. Afortunadamente, la mentalidad cambia y la ciencia avanza. Hoy en dÃa, la medicina y la fisioterapia consideran los ejercicios de Kegel como una estrategia encaminada a mejorar la calidad de vida de mujeres y hombres.
Ejercicios de Kegel: propósito y beneficios
Los ejercicios de Kegel se inventaron a mediados del siglo XX con un propósito muy especÃfico: combatir la incontinencia urinaria. Al fortalecer el músculo pubococcÃgeo, que ayuda a controlar el flujo de orina, se evita la cirugÃa.
Pero hay un aspecto clave a considerar: No todas las técnicas son necesarias. Hay quien se limita a entrenar los músculos abdominales y glúteos pensando que asà mejorará el estado de órganos como la vejiga, los intestinos o el aparato reproductor.
Nuestro objetivo es entrenar la musculatura pélvica, centro de poder, bienestar y equilibrio interior capaz de generar cambios. Cuidar y entrenar esta zona del cuerpo puede transformar por completo nuestra vida. A ver por qué.
Los mejores ejercicios antes y después del embarazo
Contraer y relajar el músculo pubococcÃgeo o PC (músculo del suelo pélvico) es el mejor ejercicio que podemos hacer antes y después del embarazo. ¿La razón? Previene la aparición de hemorroides, episiotomÃa y el riesgo de prolapso. Entre los principales beneficios, también ayuda a superar el posparto en un menor tiempo.
Reducir el impacto de la incontinencia urinaria
Como se mencionó al principio, los ejercicios de Kegel se inventaron precisamente con el propósito de reducir el impacto de la incontinencia urinaria en hombres y mujeres. ¿Quién no ha escuchado nunca a alguien decir "no me hagas reÃr, me estoy haciendo esto"? No les pasa a los que realizan estos ejercicios.
Un punto de inflexión para la vida sexual
Los ejercicios de Kegel pueden cambiar tu vida sexual de muchas maneras. Por ejemplo, gracias a una musculatura pélvica más tonificada, la sensibilidad vaginal será mucho más intensa, y experimentaremos orgasmos más placenteros.
Se recomienda realizar estos ejercicios utilizando huevos de yoni, un recurso arraigado en prácticas ancestrales chinas que te permitirá aumentar la potencia sexual y despertar la sensualidad. Serán tus aliados diarios.
La mejor estrategia: ejercicios de Kegel en la menopausia
No es casualidad que el suelo pélvico tenga forma de hamaca. Este conjunto de músculos, contenido entre el hueso púbico y la base de la columna, sostiene gran parte de nuestros órganos internos.
Con el inicio de la menopausia, los prolapsos son muy comunes. Los órganos descienden a la cavidad pélvica externa. Durante la menopausia, esto provoca pérdida de orina o estreñimiento.
Realizar los ejercicios de Kegel tres veces al dÃa puede prevenir y tratar muchas de estas realidades. Una mejor calidad de vida es fácil y posible.
¿Por qué no empezar hoy? El cuerpo lo necesita. El bienestar empieza desde dentro, escuchando nuestras necesidades y la promoción de hábitos más saludables. Comience esta transformación de inmediato con los ejercicios de Kegel.
