Introducción
Durante varios meses el pandemia di Covid-19 y los consiguientes problemas relacionados con salud, precariedad económica e Justicia social me han llevado al extremo niveles de ansiedad de muchas personas todos los días.
Picos muy altos de estrésSin embargo, son muy dañinos y pueden interferir con la capacidad de relacionarse y hacer mejor el trabajo.
Una forma de tratar de mantenerlos a raya es centrarse en respirar, poniendo en práctica ejercicios específicos que ayuden a gestionar y superar todas las emociones negativas que surgen durante el día.
También ayudar a mantenerlo bajo control es mantener una buena calidad de sueño que se puede aumentar durmiendo desnudo.
¿Qué es la técnica SKY Breath Meditation?
Una de las técnicas que promete mejores resultados parece ser la Meditación SKY Breath (Sudarshan Kriya® Yoga), que incluye un juego completo de ejercicios de respiración y meditación dividido en varios días y diseñado para inducir calma e resistencia.
Esta disciplina tiene sus raíces en cultura oriental, especialmente en la metodología ideada por el líder espiritual Sri Sri Ravi Shankar.
En la práctica, se basa en una iConjunto de posturas precisas y técnicas de respiración. cuyo objetivo es aliviar el estrés y contrarrestar los trastornos del estado de ánimo, reequilibrando el sistema nervioso simpático y parasimpático.
Resultados y beneficios
I beneficios inducidas por abrazar este tipo de respiración serían muchas: desde mejora de la salud mental y conexión social, hasta el desarrollo de emociones positivas y una mayor conciencia y, por supuesto, a la reducción de los niveles de estrés y depresión.
Su eficacia sería tan evidente que también se utilizaría en veteranos de irak y afganistán que luchaba todos los dias con fuertes trauma resultado de la experiencia vivida durante los tiroteos. Incluso ellos, practicándolo, después de una semana habrían normalizado el niveles de ansiedad e incluso después de un año seguirían sintiéndose mejor mentalmente.
La respiración también podría ser útil para tratar el estrés relacionado con el cambio climático, que tiene varios efectos negativos en la salud, no solo en el medio ambiente.
El yoga de la risa también es muy útil para aliviar el estrés y estimular el bienestar psicológico.
¿Qué hace que esta respiración sea tan efectiva?
Diferentes emociones está asociado con diferentes formas de respirar, por lo que cambiar la forma en que respira puede cambiar cómo se siente. Ésta, en esencia, es la clave del éxito de la Técnica SKY.
Cuando lo intentas Gioia, la respiro è regular, profundo y lento, mientras que durante un estado ansioso o se enoja irregolare, breve, rápido y superficial. Ser capaz de cambiar el ritmo respiratorio, por lo tanto, relajarse, ralentiza los latidos del corazón y estimula el nervio vago, activa el sistema nervioso parasimpático, ayuda a calmarse y sentirse mejor.
Es muy complejo salir de emociones fuertes como el estrés, la ansiedad o la ira, solo piensa en lo ineficaz que es cuando una persona le dice a otra que se calme durante un momento de estrés extremo.
Esto es porque cuando vives fuertes momentos de ansiedad, la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable del pensamiento racional, está comprometida. Es difícil pensar con claridad y ser productivo en el trabajo hasta que vuelve a la normalidad, pero con técnicas de respiración es posible adquirir cierto dominio de la mente.
Ven si pratica
Los ejercicios de Meditación SKY Breath son más bien simple y, una vez aprendidos, se pueden realizar por sí solos sin el apoyo de un maestro o entrenador personal.
Los elementos básicos de esta técnica son tres: postura de yoga (asane), esencial para aliviar la tensión articular y muscular; técnicas de relajación y tecnicas respiratorio.
Estos últimos, que son los fundamentales para el éxito de la práctica, derivan del pranayama, el yoga de la respiración, y se componen de ejercicios dirigidos precisamente al control rítmico del acto respiratorio.
Los principales ejercicios
Las ejercicios fundamentales ellos son cuatro, cada uno con diferentes propósitos. Si se realiza según frecuencias preestablecidas, al cabo de un par de semanas prometen los primeros resultados.
El primero se llama Ujjiai Pranayama y consta de un respiración en tres etapas, abdominal, torácica, clavicular, que ralentiza la tasa metabólica y genera un efecto calmante a través de la estimulación del sistema parasimpático y el reequilibrio del equilibrio simpático-vagal.
Siguiendo el Kapalabati, que equilibra los dos hemisferios cerebrales y estimula las ondas Beta del cerebro, o las electromagnéticas que utiliza la psique para evaluar los estímulos que vienen del mundo exterior. El resultado es un efecto calmante significativo.
El tercer paso se llama Bastrika y estimula el sistema simpático infundiendo una enorme energía al principio, seguido inmediatamente por una relajación profunda.
El pasaje final, por otro lado, se llama Sudarshan Kriya, e implica la alternancia de varios ritmos naturales de inhalación y exhalación realizados solo con la nariz, lo que conduce a un estado meditativo espontáneo y una relajación final.
Para tener una idea de cómo la respiración puede afectar el cuerpo y el estrés que se siente, basta con cambiar la relación entre la inhalación y la exhalación. Cuando inhala, su frecuencia cardíaca se acelera, mientras que cuando exhala se ralentiza. Inhalar contando hasta cuatro y exhalar contando hasta ocho durante unos minutos puede empezar a relajar el sistema nervioso. Además, cuando aumenta el estado de agitación, alargar las exhalaciones puede ser una buena forma de devolverlo a los niveles normales.
También se pueden lograr buenos resultados respiratorios con el entrenamiento en cinta.
También existen ejercicios de respiración para los calambres abdominales.
Para mejorar los problemas de estrés, está indicada la gimnasia LnB-Motion.
