Ejercicios para el túnel carpiano 🆙

Introducción

El síndrome del túnel carpiano es uno de los trastornos articulares más comunes: afecta la muñeca y los dedos y causa síntomas molestos. En casos avanzados, puede ocurrir dolor intenso y pérdida de sensibilidad en la muñeca y los tres primeros dedos de la mano. Para prevenirlo o evitar que empeore si ya está presente es posible realizar ejercicios sencillos.

¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?

El síndrome del túnel carpiano se refiere a la compresión e inflamación del nervio mediano de la muñeca a nivel del túnel carpiano. El nervio mediano comienza en la axila y corre centralmente en el brazo y el antebrazo, llegando hasta los dedos de la mano. A la altura de la muñeca pasa a través del túnel carpiano, una estructura ubicada entre el interior de la muñeca y la palma de la mano.

Las causas subyacentes de este problema aún no se conocen completamente. Los expertos especulan que es el resultado de la combinación de factores genéticos y estilo de vida. En particular, parece atribuirse un papel importante a movimientos repetidos de flexión-extensión de la muñeca y los dedos, que aumentan las posibilidades de inflamación. Desde este punto de vista, los trabajos repetitivos, como los realizados por amas de casa, cocineras y costureras, están en riesgo. Otros desencadenantes son traumatismos locales, embarazo, uso de anticonceptivos orales, vibraciones y bajas temperaturas.

Esta dolencia es muy común en mujeres, especialmente entre los 35 y 50 años, en diabéticos y en personas en diálisis.

Cómo se manifiesta

El síndrome del túnel carpiano se manifiesta con dos síntomas característicos: alfileres y agujas y una sensación de entumecimiento, especialmente por la noche, en los tres primeros dedos de la mano y en la muñeca. En un momento posterior también se hacen cargo rigidez y dolor a los dedos y la mano. En las etapas más avanzadas pueden aparecer perdida de la sensibilidad a los dedos y fuerza de la mano, con dificultad para agarrar objetos pequeños entre el pulgar y el índice.

Túnel carpiano, los ejercicios útiles

No existe una forma segura y conocida de prevenir el túnel carpiano, pero algunos ejercicios pueden reducir el riesgo de enfermedad o, si ya está presente, de una intervención quirúrgica. allí cuatro movimientos básicos que se puede realizar en cualquier momento del día. Estos son ejercicios sencillos que no requieren ningún equipo. Se pueden realizar fácilmente en su escritorio, mientras espera en la fila o siempre que tenga uno o dos minutos disponibles.

Apertura y cierre de las palmas con los dedos tocándose.

Comience colocando sus manos juntas en una posición de oración frente a su cara o pecho. Las yemas de los dedos de la mano derecha deben tocar las yemas de los dedos de la mano izquierda.
Abre y extiende tus dedos lo más que puedas. Separe las palmas de las manos, pero manteniendo las yemas de los dedos juntas. Manteniendo el contacto entre las yemas de los dedos, junte y separe las dos palmas.
Continúe durante uno o dos minutos.

Este ejercicio estirar la banda palmar, las estructuras del túnel carpiano y el nervio mediano.

El batido

Sacuda sus manos exactamente como lo hace para secarlas al aire después de lavarlas.
Repita esto durante uno o dos minutos cada hora para evitar que los músculos flexores de la mano y el nervio mediano se aprieten y contraigan durante el día.

Incluso podríamos integrar este movimiento rutina de lavado de manos.

Estiramiento

Coloque un brazo recto frente a usted, con el codo recto, la muñeca extendida y los dedos apuntando hacia el suelo.
Separe los dedos ligeramente y use la otra mano para aplicar una presión suave en la mano que mira hacia abajo, estirando la muñeca y los dedos tanto como sea posible.
Cuando alcance el punto de máxima flexibilidad, mantenga esta posición durante unos 20 segundos.
Cambia de manos y repite.
Haz este estiramiento dos o tres veces en cada lado e intenta repetirlo cada hora.

Después de hacer esto durante algunas semanas varias veces al día, notará un mejora significativa en la flexibilidad de su muñeca.

Puños cerrados

Sientate en una silla.
Coloque las manos abiertas sobre los muslos con las palmas hacia arriba.
Cierre lentamente las manos en puños. No apriete demasiado.
Con los antebrazos tocando las piernas, levante los puños de las piernas y regrese hacia el cuerpo, doblando la muñeca.
Mantén la posición durante 10 segundos.
Baje los puños y abra lentamente los dedos.
Repite 10 veces.

Los otros movimientos útiles

Las personas que tienen síntomas del túnel carpiano deben contactar a su médico lo antes posible. De hecho, el tratamiento oportuno puede ayudar a aliviar los síntomas y evitar que empeoren. Los ejercicios recomendados solo deben formar parte de su plan de tratamiento. Otros posibles tratamientos para el túnel carpiano son: