¿Crees que es posible aumentar el nivel de bienestar y felicidad prestando atención a 5 factores? Este es el propósito del modelo PERMA. Descubre cómo ponerlo en práctica.
Última actualización: 05 octubre, 2020
Hablamos más sobre la importancia de aceptar nuestras emociones, positivas y negativas, para acabar con la obligación de ser felices siempre y a toda costa. Pensamos, sin embargo, que es igualmente importante conocer las herramientas útiles para aumentar nuestra satisfacción y nuestro bienestar. Entre estos hay el modelo PERMA, diseñado por Martin Seligman.
¿Qué pasaría si te dijéramos que al aumentar la cantidad y calidad de cinco factores, el bienestar aumenta dramáticamente? Suena increíble, ¿verdad? Veamos en qué consiste el modelo desarrollado por Seligman y cómo ponerlo en práctica de inmediato
Descubramos el modelo PERMA
El modelo PERMA es una teoría del bienestar desarrollada por Martin Seligman, considerado el padre de la psicología positiva. Describe nuestras elecciones no forzadas en un esfuerzo por ser más felices.
Este modelo aparece como una extensión del modelo de tres vías hacia la felicidad. Seligman, de hecho, creía que había tres caminos a seguir para alcanzar la felicidad., caminos que, como veremos, son muy similares a los factores del modelo PERMA.
- Una vida placentera. Su objetivo es aumentar las emociones positivas relacionadas con el presente, el pasado y el futuro.
- Una vida hecha de compromiso. Se trata de aprovechar nuestro potencial para experiencias de flujo.
- Una vita significativa. Se refiere al sentido de la vida y al desarrollo de metas que van más allá de los intereses particulares.
PERMA es el acrónimo de los 5 elementos en los que se basa esta teoría y que enseguida veremos en detalle. Desarrollar cada uno de ellos aumenta nuestro optimismo, nuestra motivación y nuestra satisfacción. No obstante, estos factores deben cumplir las siguientes condiciones:
- Deben contribuir al bienestar.
- Se eligen por el bien de la persona y no como método para llegar a las demás variables.
- Deben medirse y definirse independientemente del resto de variables.
Como dice Seligman, no todos los factores requieren el mismo tipo de trabajo, y desarrollarlos nunca debería ser una obligación. Deberíamos comprometernos más profundamente con aquellos con los que más nos identificamos. El psicólogo estadounidense explica que este modelo es una descripción simple de las acciones de las personas para ser felices, no una receta.
“La felicidad no es algo ya hecho. Eso viene por tus propias acciones. "
- Dalai Lama -
P- Emociones positivas
Este punto es para amplificar las emociones positivas, no enmascarar las negativas, sino utilizar las primeras como herramienta para superar las segundas.
Las emociones positivas nos permiten sentir satisfacción con la vida y permanecer optimistas a pesar de las circunstancias adversas. Algunos ejemplos pueden ser el amor, la tranquilidad, la plenitud, el placer, etc.
Las personas felices no solo toleran mejor el dolor y toman mejores decisiones cuando su salud y seguridad están amenazadas. Las emociones positivas pueden anular las emociones negativas".
– Martín Seligman –
E - Compromiso
Es un pacto que debemos hacer con nosotros mismos, con nuestro potencial y nuestras fortalezas. El objetivo es alcanzar el equilibrio y entrar en un estado de flujo, es decir, de activación óptima.
Solemos llegar al estado de flow, o flow, cuando estamos centrados en una actividad y experimentamos una especie de “parada del tiempo”. Se trata pues de comprometernos a buscar actividades que nos sumerjan en esta condición.
“Fluir es difícil de lograr, requiere esfuerzo. Fluir no significa perder el tiempo".
– Mihály Csíkszentmihály –
R – Relación (Relazioni positiva)
Como seres sociales, las relaciones son una de las fuentes insustituibles de bienestar y satisfacción, ofreciendo apoyo y protección.
Establecer relaciones satisfactorias es necesario para un adecuado crecimiento personal. Por lo tanto, debemos cuidar las relaciones con familiares, amigos, colegas, etc.
Dentro de este factor, que implica una mejora en las relaciones sociales, también debemos incluir la mejora de nuestras habilidades y nuestras herramientas sociales.
M - Significado y propósito
Buscar significado y propósito en la vida, que van más allá de nuestras metas individuales, más allá de nuestra persona. Podría ser la pregunta "¿qué le puedo dar al mundo?".
De esta forma, todas nuestras metas, nuestras metas, nuestros logros tendrán un trasfondo mucho más trascendental que les dará un gran valor social y moral.
“Como una buena vida es más que tener una buena vida, una vida significativa está más allá de una buena vida”.
– Martín Seligman –
A - Logro (Éxito y logro)
Se trata de fijar metas que a medida que se van consiguiendo, aumentar nuestro sentido de competencia y nivel de autonomía.
"Fluir en la vida ocurre cuando nuestras habilidades más altas coinciden exactamente con los desafíos que enfrentamos".
– Martín Seligman –
Cómo ponerlo en práctica
- Para trabajar el módulo de emociones positivas podemos realizar ejercicios en los que imaginen situaciones capaces de generar tales emociones.
- En el caso del compromiso, el trabajo efectivo es hacer una lista de las actividades que normalmente nos llevan al estado de flujo. Entonces podemos comprometernos a hacerlos semanalmente, mensualmente o anualmente (según nuestras posibilidades).
- Para llevar a cabo un buen trabajo de mejora de las relaciones sociales, el primer paso es evaluar su estado. Explorar la cantidad y calidad de nuestras relaciones debería darnos pistas sobre cuáles requieren más atención y esfuerzo.
- Una buena manera de encontrar sentido a nuestra vida es hacernos (y responder) preguntas simples todos los días como: “¿Cuál es mi rol? ¿Para qué vine al mundo? ¿Puedo mejorar mi aporte?”. Encontrar las respuestas a las preguntas anteriores también despertará nuestro deseo de involucrarnos en actividades significativas.
- Estar al tanto de nuestros resultadosPor pequeñas que sean, es una gran forma de sentirnos realizados y motivados, lo que nos anima a fijarnos otras metas y esforzarnos por alcanzarlas.
El modelo PERMA es fácil de seguir y sus beneficios son numerosos e importantes. Ahora te toca a ti ponerlo en práctica y descubrirlo por ti mismo.. Y recuerda que...
"La verdadera felicidad proviene de subir el listón para nosotros mismos, no de confrontar a los demás".
– Martín Seligman –
Trabaja en ti mismo. Te gustará.
