Elevaciones frontales con barra 🆙

Sinónimos

El ejercicio de elevación frontal con barra también se conoce como elevación frontal con barra, elevación frontal con barra.

Tipo de ejercicio

El levantamiento frontal con barra es un ejercicio monoarticular / accesorio.

Elevaciones frontales con barra: Ejecución

La posición de partida ve al atleta de pie con la espalda en su posición de fuerza, las rodillas ligeramente flexionadas y la distancia entre los pies igual o ligeramente mayor que la de los hombros. Los hombros no están completamente extendidos, aunque los brazos aún pueden considerarse a los lados. Los codos están casi completamente extendidos. Las manos agarran la barra con un agarre en decúbito prono y pueden estar a una distancia igual a la entre los hombros para un movimiento de flexión puro, o a una distancia mayor que entre los hombros para hibridar la flexión con la abducción. La ejecución consiste en flexionar los hombros o flexionarlos / agregarlos, levantando así la barra hasta que el húmero llegue a apoyarse en el plano transversal. La ayuda del empuje de las extremidades inferiores y la hiperextensión excesiva de la columna se considera una trampa. Aunque este es un ejercicio que se usa para entrenar la porción anterior del deltoides, es posible aumentar progresivamente la contribución de la porción lateral del deltoides a medida que se ensancha el agarre. La posición vertical del cuerpo tiende a dificultar el ejercicio en la segunda mitad de la flexión o flexión / abducción del hombro. También existe una variante de sentarse en bancos en diferentes inclinaciones de este ejercicio, para mover progresivamente el punto crítico del movimiento hacia abajo a medida que la inclinación del banco se acerca a 180 °. El uso de la barra evita la flexión de los codos, lo que en la variante con mancuernas se considera una trampa.