Empuje, presione al frente 🆙

Sinónimos

El ejercicio Front Push Press también se conoce como Front Push Press.

Tipo de ejercicio

La prensa de empuje frontal es un ejercicio básico

variantes

Avance lento con barra de pie
Empuje, presione detrás
Lento detrás con barra de pie
Avance lento con barra sentada
Despacio atrás con barra sentada

Empuje, presione al frente: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie, con la espalda en su posición de fuerza, pero con el torso y la cabeza ligeramente inclinados hacia atrás y las rodillas ligeramente dobladas. La distancia entre los pies (zancada) es igual o ligeramente mayor que la distancia entre los hombros. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional para que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. La barra se apoya en la parte superior del esternón o en las clavículas así como en las manos que la agarran a una distancia variable, pero siempre mayor que la que se encuentra entre los hombros. La ejecución consiste en flexionar parcialmente las caderas, rodillas y realizar una extensión plantar a la altura del tobillo, para luego volver a la posición inicial, realizar una flexión plantar adicional y utilizar el empuje de las extremidades inferiores para empujar la barra hacia arriba en el plano vertical sobre el que se apoyaba antes de empezar, intentando así trazar un segmento en línea recta. Sin embargo, una vez que la barra ha pasado la cabeza es posible (opcional) volver con el torso y la cabeza verticales. En este caso, el movimiento a la altura de los hombros se transforma en pura abducción. Una vez que se ha utilizado el empuje de las piernas, estas deben volver inmediatamente a una posición estable. Durante el empujón, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están al nivel de los hombros o por encima de ellos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos. Este es el ejercicio básico de relajación sobre la cabeza para atletas de potencia y una ejecución adecuada requiere una buena movilidad y equilibrio de los hombros.