5 Ejercicios Brazos para tonificarlos y esculpirlos
En este artículo veremos 5 ejercicios de brazos para tonificarlos y esculpirlos. Brazos tonificados y musculosos suelen ser el deseo de muchos hombres pero también de las mujeres, especialmente aquellos que quieren tener brazos más firmes en la zona del tríceps, entrenar estos músculos con el fin de mejorar la estética y la fuerza de los brazos.
A continuación hemos seleccionado algunos ejercicios para tonificar los brazos, para realizar no solo con herramientas sino también con cuerpo libre y en casa.
1. Ejercicios de brazos: empecemos por los hombros.
a) Impulsos ascendentes inversos
Este es un gran ejercicio para los hombros que se puede realizar sin el uso de herramientas o, alternativamente, para hacerlo más intenso, puede colocar los pies sobre un soporte como un banco.
Ejecución: coloque las manos en el suelo y los pies en un banco o en el suelo, teniendo cuidado de extender completamente las piernas y los brazos, formando un ángulo recto. Flexiona los codos hasta que la cabeza toque el suelo manteniendo el ángulo recto y empuja con los brazos hasta volver a la posición inicial, completando así una repetición.
b) Elevaciones laterales
Uno de los mejores ejercicios para tonificar los brazos y los hombros se llama 'Side Raises'. Este ejercicio entrenará principalmente el deltoides lateral y podemos optar por utilizar mancuernas o bandas elásticas de resistencia, la ejecución se mantiene sin cambios.
Ejecución: manteniendo los codos ligeramente doblados, colocamos las mancuernas a los lados de las caderas y los pies lo más separados posible (aproximadamente a la anchura de los hombros). Elevamos los brazos de lado hasta que formen un ángulo recto entre los brazos y el torso y exhalamos durante el movimiento. Inspirando, volvemos a la posición inicial.
2. Ejercicios de brazos: para el tríceps
a) Se sumerge en cinco
Para este fantástico ejercicio de tríceps, podemos utilizar un banco o una silla (asegurándonos de realizar el ejercicio con total seguridad). Uno de nuestros ejercicios favoritos para tonificar los brazos.
Ejecución: coloque un banco detrás de usted y coloque las palmas de las manos sobre él, manteniendo los codos hacia adentro y evitando así moverlos demasiado lejos de su torso. Coloque los pies en el suelo frente a usted o en un banco (lo que dificulta el ejercicio), cuanto más separados estén los pies, más difícil será el ejercicio. Bajar para acercar los glúteos al suelo, sin exagerar, de lo contrario existe el riesgo de ejercer demasiada tensión en las articulaciones de los hombros. Empuje con los brazos mientras exhala para volver a la posición inicial.
b) Flexiones con las manos juntas
No descuides las flexiones, especialmente esta variante con las manos juntas, un ejercicio especialmente difícil y excelente para entrenar los tríceps.
Ejecución: Empiece el movimiento acostándose con el pecho hacia el suelo y coloque las manos juntas más o menos hacia el centro de los pectorales, cuanto más cerca estén, más difícil será el ejercicio. Empuje con los brazos hasta que estén estirados, alejando el pecho del piso, exhale en esta etapa. Regrese a la posición inicial hasta que su cara toque el suelo, luego realice más repeticiones.
3. Ejercicios de brazos: para tonificar los bíceps
a) Chin Up
Por último, echemos un vistazo al bíceps con las dominadas, un ejercicio ideal para entrenar el bíceps que también hace un gran trabajo en hombros y espalda.
Ejecución: agarramos una barra de dominadas con las palmas hacia nosotros, colocando nuestras manos a una distancia menor que el ancho de los hombros. Al contraer el bíceps, levantamos nuestro cuerpo hasta que el mentón esté por encima de la barra, manteniendo los pies juntos y el abdomen contraído. Exhalamos en esta fase e inhalamos a medida que descendemos hasta volver a la posición inicial.
conclusión
Podrá realizar estos ejercicios muy efectivos utilizando herramientas, solo el peso corporal e incluso en casa o en el parque. Para obtener los máximos resultados, inclúyelos en un programa de entrenamiento de cuerpo completo, alternándolos con otros ejercicios a lo largo de la semana, ¡y no olvides que una nutrición adecuada es esencial!
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