Introducción
El entrenamiento es bueno. No solo a los músculos, al cuerpo en general y a la mente, sino también a la vida sexual, más aún si practicas un entrenamiento sexual, es decir, una actividad dirigida. Por varias razones. En primer lugar por qué Estimula y tonifica a las partes involucradas en la relación., haciéndolo más intenso y satisfactorio, como el suelo pélvico. En segundo lugar, ¿por qué? mejora la conciencia corporal, aumentando las percepciones y sensaciones a todos los niveles. Es más, aumenta la autoestima y el amor por uno mismo, sentimientos que solo pueden tener un efecto positivo en la vida sexual. Finalmente, no debemos olvidar que para sentirse energizado, el cuerpo activa funciones similares a las que activa durante el entrenamiento. Significa que mientras suda en la cama, su cuerpo aumenta su frecuencia cardíaca, presión arterial, circulación, frecuencia respiratoria y músculos, al igual que durante una sesión en el gimnasio. Es por eso que hacer ciertos ejercicios también es bueno para la vida íntima.
¿Tener sexo te ayuda a perder peso?
Sin lugar a dudas, tener relaciones sexuales es una forma de mantenerse activo. Sin embargo, no ayuda a perder peso. Un pequeño estudio encontró que este negocio permite quemar alrededor de 4,2 calorías por minuto para los hombres y 3,1 calorías por minuto para las mujeres. Por lo tanto, esta ciertamente no es una forma de perder muchas calorías. Para que te hagas una idea, el mismo estudio mostró que 30 minutos en una caminadora gastan mucho más: 276 calorías para los hombres y 213 para las mujeres.
Para bajar de peso, es necesario estar físicamente activo y comer una dieta controlada para quemar más energía de la que consume. Entre otras cosas, como se mencionó, la formación también tiene implicaciones positivas en la vida sexual. Moviéndose, por tanto, se obtienen más ventajas. Para tener un sexo más satisfactorio es útil trabajar, en particular, algunos músculos, como los pélvicos, especialmente en las mujeres después del parto.
Los ejercicios recomendados
- Plancha durante 20 segundos.
- Puentes para glúteos para 15 repeticiones.
- Sentadillas con salto de 10 a 15 repeticiones.
- 10 ejercicios de Kegel con presiones de 5 a 10 segundos.
- Flexiones de 10 a 15 repeticiones.
Aquí hay un entrenamiento sexual muy efectivo, que consiste en una serie de ejercicios que ayudan a entrenar los músculos que ayudan a mejorar el sexo. Son adecuados tanto para hombres como para mujeres. Lo ideal es realizarlos al menos tres veces por semana en secuencia, durante 20-30 minutos. Alternativamente, ejecute el circuito tres veces.
Tablón
Tanto para hombres como para mujeres, la fuerza central es fundamental para satisfacer la actividad sexual. Por eso, las planchas no pueden faltar en el entrenamiento sexual. ayuda sólo para fortalecer el núcleo y fortalecer los músculos alrededor de los abdominales, la espalda y la pelvis, lo que puede marcar la diferencia en la cama.
- Acuéstese en el suelo en una posición boca abajo.
- Doble los codos 90 grados y alinéelos perpendicularmente a sus hombros.
- Levanta el cuerpo del suelo, teniendo en cuenta que en la posición alta debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. La cabeza y el cuello no deben estirarse hacia adelante ni doblarse en ninguna dirección.
- Mantener los músculos abdominales y glúteos siempre contraídos durante la ejecución del ejercicio.
- Las piernas deben estar perfectamente rectas y ligeramente separadas, sin doblar las rodillas.
- Mantenga la posición el mayor tiempo posible y luego vuelva a la posición de reposo.
Puente de glúteos
Los puentes glúteos no solo activan el suelo pélvico, sino que desarrollar también los isquiotibiales y las nalgas, mejorando la actividad sexual.
- Acuéstese sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas y las palmas de las manos en el suelo a la altura de las caderas.
- Si desea aumentar la intensidad, coloque una mancuerna ligera en la pelvis, sosteniéndola firmemente con las manos a medida que avanza.
- Concéntrese en su núcleo mientras empuja sus talones, levantando las caderas del suelo. Asegúrese de que sus hombros y la parte superior de la espalda permanezcan pegados a la alfombra.
- Cuando llegue a una posición de puente superior rígido, apriete los glúteos. Luego baje lentamente.
Saltar en cuclillas
El entrenamiento sexual también incluye algo de HIIT, que es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que prepara al cuerpo para esfuerzos más significativos. Las sentadillas con salto son ideal para aumentar la frecuencia cardíacatambién mejorar la fuerza y la estabilización de las piernas, en caso de que esté interesado en probar nuevas posiciones en la cama.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
- Póngase en cuclillas, llevando los brazos al frente, detrás de la espalda o en las caderas.
- Salta para ponerte de pie y empuja los brazos a los costados mientras tus pies se levantan del suelo con impulso.
- Cuando los pies regresen al suelo y los brazos se eleven, baje inmediatamente a otra posición en cuclillas.
Los ejercicios de Kegel
Músculos pélvicos más fuertes significan una mejor vida sexual. Por ejemplo, en un pequeño estudio, los investigadores observaron a 176 mujeres de alrededor de 37 años y encontraron que el orgasmo y la excitación están relacionados con la función de los músculos del piso pélvico. Además, apretar esos músculos en el momento adecuado también puede aumentar el placer de los hombres. Para entrenarlos, los ejercicios de Kegel son excelentes.
Para realizar los ejercicios de Kegel de forma eficaz, primero debe identificar los músculos correctos. La forma más sencilla de hacerlo es dejar de orinar en medio del flujo. Los músculos que ayudan a hacer esto son precisamente los que se van a entrenar con los ejercicios de Kegel.
- Contraiga los músculos del suelo pélvico y mantenga la posición durante 5 segundos. Aumente gradualmente hasta 10 segundos con entrenamiento.
- Suelta durante 10 segundos.
- Para obtener los mejores resultados, practique los ejercicios 10 veces 3 veces al día, no solo durante el entrenamiento, sino en cualquier momento del día cuando sea cómodo para hacerlos.
Lagartijas
Además de ser un excelente ejercicio para todo el cuerpo, las flexiones son imprescindibles para las personas que desean experimentar con nuevas posiciones. Allí fuerza del cuerpo y los brazos, que es entrenado por este movimiento, de hecho, es crucial para posiciones que requieren el compromiso de todo el cuerpo.
- Acuéstese boca abajo, con las palmas de las manos a los lados del pecho, debajo de los hombros. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas.
- Empuje las manos hacia el suelo y extienda los brazos, manteniendo la cabeza y el cuello neutrales y el núcleo fuerte, de modo que el cuerpo forme una línea recta de arriba a abajo.
- Luego baje el cuerpo doblando los codos y continúe hasta que el pecho toque el suelo.
- Levántate y continúa así.
- No dejes que la parte baja de la espalda o las caderas se hundan. Mantenga la columna vertebral y el cuello neutrales.
