¿Alguna vez te has sentido mejor después de escribir tus pensamientos en un diario o una carta? Si es asÃ, es porque escribir mejora la salud mental. ¡Averigüemos por qué!
Última actualización: 23 septiembre, 2021
Después de muchos siglos y de los testimonios de tanto sufrimiento, podemos decir que escribir mejora la salud mental. Y, por supuesto, la ciencia ha querido comprobarlo de muchas maneras diferentes.
Las diferentes formas de escribir, de hecho, han demostrado ser efectivas para mejorar la autoestima, el autocontrol y eliminar el estrés. Por estas razones, escribir es una actividad de uso frecuente en terapia.
Hoy presentamos los resultados de la investigación sobre el fenómeno y su influencia durante el camino terapéutico. Si estás pensando en empezar a escribir, Al leer este artÃculo, puede descubrir qué escritura es adecuada para usted.
Evidencia de que escribir mejora la salud mental
Muchos estudios muestran que escribir mejora la salud mental. Sin embargo, sobre las razones de esto, los expertos difieren en algunos puntos:
- Considerando que encapsular/reprimir emociones puede causar angustia psicológica, escribir es un escape para las personas que tienen este hábito.
- Otros argumentan que mejorar la autoconciencia serÃa el proceso subyacente de la escritura. Lel aspecto terapéutico serÃa por lo tanto tomar conciencia de uno mismo en lugar de revelar sentimientos reprimidos.
La teorÃa de la autoconciencia emocional es la predominante. Usando la escritura y dirigiendo la atención hacia adentro, puedes volverte más consciente de tus rasgos, comportamientos, sentimientos, creencias, valores y motivaciones.
Todo ello fomenta la confianza en uno mismo y permite desarrollar un sentimiento de empatÃa hacia otras personas que sufren como ellos.
La autoconciencia como objetivo de la escritura.
Quedó demostrado que la escritura cataliza procesos cognitivos como la rumiación, la preocupación o la hipervigilancia. Escribir tus preocupaciones en un papel evita que el proceso cognitivo se vuelva cÃclico, aumentando las posibilidades de encontrar una solución.
Sin embargo, la autoconciencia es un espectro y solo se puede mejorar con la práctica. Escribir está al alcance de todos, como una actividad que se puede realizar casi en cualquier momento y en cualquier lugar. Como es la relectura de lo escrito y que nos puede dar un nuevo punto de vista tras la catarsis.
Tipos de escritura terapéutica.
Para optimizar los beneficios de escribir, lo ideal es realizar actividades estructuradas encaminadas a solucionar el problema que estás padeciendo. Para ello, existen tres tipos principales de estilos de escritura:
- Escritura expresiva. A menudo se usa en entornos terapéuticos donde el objetivo es escribir pensamientos y sentimientos sobre un evento estresante. Este tipo de escritura favorece el procesamiento emocional de situaciones difÃciles, especialmente en casos de depresión, ansiedad y estrés crónico.
- Escritura reflexiva. Es tÃpico en entornos profesionales, a menudo en profesiones con una fuerte carga emocional: médicos, psicólogos, trabajadores sociales, etc. A través de la escritura reflexiva, uno puede evaluar sus propias creencias y acciones, aprender, evolucionar y mejorar la apertura mental.
- Escritura creativa. Este tipo de escritura incluye el uso de la imaginación y la memoria. A través de recursos como imágenes mentales o metáforas, se pueden transmitir ideas abstractas sobre pensamientos, sentimientos o creencias. Es muy útil para niños o personas que tienen dificultades para expresar sus ideas o experiencias de forma directa.
Cabe señalar que no es necesario poseer habilidades especiales en la escritura. Escribir mejora la salud mental a través del proceso psicológico de autorrevelación.
Escribir mejora la salud mental, pero no es para todos
Aunque la autoconciencia es el primer paso para identificar, procesar y resolver problemas, escribir no es una herramienta útil para todos.
También es importante la actitud de una persona para revelar su estado de ánimo en una hoja de papel. Por ejemplo, si hay reservas, se reduce el efecto sobre la autoestima o la reducción del estrés.
Un estudio publicado en el Journal of Biobehavioral Medicine indica una relación directa entre la activación del sistema inmunológico y la tendencia a divulgar información en papel sobre un evento traumático o estresante. Los hombres que eran hostiles y cÃnicos acerca de esta tarea mostraron una mayor citotoxicidad de sus células NK.
Escribir puede mejorar la salud mental, pero no es una panacea. Suele funcionar, pero no olvidemos que es en el marco terapéutico adecuado donde adquiere su verdadero significado. Entonces, lo primero que debe hacer, en cualquier caso, es consultar a un especialista.
