Una investigación de la Universidad de Cornell (EE. UU.), Publicada en el Journal of Obesity, revela que, para perder peso de manera efectiva y duradera, tienes que pesarte todos los días, anotando el progreso diario y los fracasos en un papel. ¿Las razones? Se da cuenta del vínculo entre la comida y el peso, toma nota de cualquier "error" y se siente satisfecho cuando las cosas van bien.
En pocas palabras, Libra sería un entrenador motivacional, que empodera, deja claro si la dieta funciona, facilita los sacrificios y ayuda mantener los resultados a lo largo del tiempo. Este no es un objetivo menor, considerando que, según las estadísticas, el 40% de los que siguen una dieta hipocalórica recuperan el peso perdido en el primer año y el 100% a los cinco años.
Pero no todos los especialistas están de acuerdo: subirse a la báscula con demasiada frecuencia, dicen muchos, es una fuente inútil de estrés que, a la larga, lleva a abandonar la dieta. Aquí está la opinión de nuestro experto, el médico. , biólogo nutricionista.
PARA QUÉ ES LA ESCALA
"La báscula es muy importante en una dieta porque, como un espejo, sirve para tomar conciencia del camino recorrido y los resultados que se van obteniendo paulatinamente. Pero no tiene ningún sentido pesarse todos los días ”, explica el experto. "La obsesión por el peso, además de generar ansiedad y nerviosismo, sentimientos que no son beneficiosos para quienes quieren adelgazar porque pueden provocar hambre nerviosa, pueden llevarnos por mal camino.
De hecho, es completamente normal que el peso experimente fluctuaciones fisiológicas de un día para otro, por ejemplo, por la cantidad de agua presente en el cuerpo o por la función intestinal, por lo tanto, si te subes a la báscula con demasiada frecuencia, terminas frustrado sin motivo ».
Por otra parte, una pérdida de peso sana y duradera se lleva a cabo en unas semanas, no días. Por tanto, debemos evitar que las pequeñas fluctuaciones diarias afecten el estado de ánimo y actúen como factor desmotivador, lo que socava la determinación en perseguir el resultado.
"Finalmente, al seguir una dieta, Es incorrecto pensar solo en los kilos perdidos y la composición corporal también debe tenerse en cuenta.: por lo tanto, la medida de la cintura es importante porque, si la dieta va acompañada de actividad física regular, es probable que el peso no baje significativamente, ya que aumenta la masa muscular, pero la silueta se afina, ya que disminuye la masa grasa. Así se consigue el objetivo de adelgazar ”, añade el experto.
CUÁNDO PESARSE
«La forma correcta de controlar el peso, tanto durante una dieta hipocalórica como en la fase de mantenimiento, es establece un día fijo a la semana para pesarte y hazlo siempre en la misma balanza. Para obtener resultados precisos y fiables, entonces, es recomendable pesarse siempre a la misma hora, para que las condiciones sean siempre las mismas: no importa si es antes del desayuno o después de la cena, lo importante es no cambiar. », Concluye el Dr. .
