Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.
Estiramiento femoral
Los fémures son un grupo de músculos que a menudo tiende a acortarse y por tanto limitar la movilidad en numerosos ejercicios.
Este triste destino se debe, en la mayoría de los casos, a las horas de trabajo frente a la computadora o sentado en un escritorio.
Músculos femorales
El término "músculos femorales" se refiere a los músculos que ocupar la parte posterior del muslo.
Para ser precisos, estos músculos deben identificarse como isquiotibiales. Los isquiotibiales son 3 músculos distintos, uno de los cuales, el tendón de la corva, se compone de dos haces.
Los isquiotibiales se pueden agrupar en dos subcategorías principales según el área que ocupan:
- Isquion crural medial: se encuentran en la parte más central del muslo y son el semitendinoso y el semimembranoso. ambos músculos se originan en la tuberosidad isquiática y se insertan medialmente en la tibia (precisamente el semitendinoso participa en la pata de ganso mientras que el semimembranoso en la superficie posterior del cóndilo medial de la tibia). Al observar su punto de origen y su punto de inserción, es fácil comprender cómo ambos músculos están involucrados en los movimientos de las articulaciones de la cadera y la rodilla.
- Isquion crural lateral: se ubican en la parte más lateral de la parte posterior del muslo y son los dos haces del tendón de la corva: cabeza larga y cabeza corta. La cabeza larga se origina en la tuberosidad isquiática, mientras que la cabeza corta se origina en la línea dura del fémur. Estos dos haces se insertan en la cabeza del peroné (o peroné) y en la superficie lateral del cóndilo tibial. Observando el punto de origen e inserción entendemos cómo la cabeza larga está involucrada en la articulación de la cadera y la rodilla mientras que la cabeza corta solo participa en los movimientos que involucran a la rodilla.
Al estar en el mismo alojamiento que el muslo, se puede entender que estos músculos tendrán una acción común sobre las articulaciones en las que están involucrados, en particular:
- Coxofemoral (cadera): los músculos que se originan en la tuberosidad isquiática participan en la extensión de la cadera. Además, el isquion crural medial rota el fémur mientras que el crural del isquion extralateral rota este hueso.
- Rodilla: todos los isquiotibiales participan en la flexión de la rodilla
Teniendo en cuenta la función del tendón de la corva, podemos deducir la razón por la cual tienden a acortarse con tanta frecuencia cuando pasas varias horas sentado: estos músculos en esta posición se van acortando perpetuamente y no pueden evitar sufrir las consecuencias.
En la rodilla este se mantiene en posición de flexión mientras que la pelvis se mantiene flexionada porque es más cómoda. Una pelvis flexionada está destinada a rotar la espalda hacia adelante.
Errores comunes
El problema con la mayoría de los ejercicios de estiramiento que se prescriben para los isquiotibiales es que vas a trabajar en la función flexora de la rodilla pero no en la función de extensión de la pelvis.
Y esta es precisamente la parte que necesita más atención.
Estos son los estiramientos clásicos que requieren que tengas una posición sentada en el suelo con las piernas frente a ti y que te estires hacia adelante hasta tocar tus pies con las manos. Esta posición proporciona que vas a inclinarte hacia adelante con el torso y por tanto es como si se quisiera alargar una parte del músculo pero acortar otra parte.
Un ejercicio para practicar
Un ejercicio de estiramiento eficaz que te permita trabajar ambas funciones de este músculo podría ser el siguiente.
- Mientras está sentado en un estante elevado (una silla o una cama), coloque las piernas frente a usted.
- En este punto, extienda la rodilla (contraiga los cuádriceps para que toda la extremidad inferior esté alineada) y luego extienda la pelvis.
- Para este último paso es útil concentrarse en la pelvis e imaginarse girando la parte superior hacia adelante.
- El resultado debe consistir en que los talones toquen el suelo, la extremidad inferior recta, la zona lumbar hiperextendida y el resto del torso tendido hacia arriba.
- Si realiza estos pasos correctamente, debe sentir inmediatamente un fuerte estiramiento en la parte posterior del muslo.
Este ejercicio es simple y se puede hacer en cualquier lugar, en un breve descanso mientras está frente a la computadora de su trabajo o simplemente se despierta o antes de irse a dormir.
La duración del estiramiento debe rondar los 30-60 segundos. y la asistencia satisface las propias necesidades (en este caso no hay límite, los 3 momentos propuestos pueden estar bien).
