Estocadas frontales con mancuernas 🆙

Sinónimos

El ejercicio de estocadas frontales con mancuernas también se conoce como salones con mancuernas, salones delanteros con pesas, salones con mancuernas, salones delanteros con mancuernas, estocadas

Tipo de ejercicio

Estocadas frontales con mancuernas es un ejercicio multiarticular / accesorio.

Estocadas frontales con mancuernas: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie con las mancuernas en la mano. La distancia entre los pies (zancada) debe estar muy cerca de la distancia entre los hombros. El ángulo de apertura de los pies debe ser de aproximadamente 10 °, pero con espacio para modificaciones en función de las características individuales; generalmente entre 8 y 20 grados. Los brazos se extienden a los lados. La ejecución consiste en dar un paso adelante, manteniendo el otro pie en su sitio. Una vez realizado el paso, el deportista flexiona la cadera y la rodilla desde el lado de la pierna delantera e hiperextiende la otra cadera flexionando también la rodilla, acompañada de una flexión plantar a nivel del tobillo y del pie. Este movimiento desplaza el peso hacia la pierna delantera y finaliza cuando la rodilla de la pierna trasera llega a unos centímetros del suelo. En este punto, evitando los rebotes y tirones, el deportista vuelve a la posición inicial extendiendo la rodilla y la cadera y realizando una flexión plantar de la pierna delantera. El regreso se puede hacer de dos maneras: llevando la extremidad entrenada hacia atrás (estocadas en su lugar) o llevando la extremidad no entrenada hacia adelante (estocadas progresivas). Durante toda la ejecución del movimiento, la espalda debe mantenerse vertical y en su posición de fuerza.