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Crunch y Crunch inverso
No existen riesgos particulares asociados con el crujido y el crujido inverso.
Señalamos un hábito: sujetar un disco por detrás del cuello con los brazos para aumentar la dificultad del crujido y / o empujar con las manos por detrás del cuello para ayudar en la parte concéntrica. Las manos no deben mantenerse detrás del cuello, ya que naturalmente lleva a empujar en esta área para ayudar en el esfuerzo a medida que se acerca el colapso, tocando el esternón con la barbilla. A largo plazo, esto conduce al desarrollo de patologías cervicales dolorosas. Las manos deben mantenerse sobre el pecho. Tal vez pueda envolver una toalla detrás de su cuello, sujetándola por los extremos. Para intensificar el trabajo conviene extender los brazos por encima de la cabeza.
Nada que informar para el Cable Crunch / Lat Machine.
Siéntese y siéntese en el banco romano
El Sit Up es un ejercicio compuesto utilizado en particular para las fases de fuerza / masa y en artes marciales. Este ejercicio abdominal es un ejercicio compuesto que se utiliza especialmente para las fases de fuerza / masa y en artes marciales. El trabajo dinámico del abdomen ya se agota en la primera parte del movimiento, en la parte del acercamiento del esternón a la sínfisis púbica, mientras que para el resto del movimiento de levantamiento del busto el abdomen permanece contraído para estabilizar el tronco, no se acorta más. El trabajo de levantar el busto lo realizan el psoas ilíaco y el recto femoral. La peculiaridad del psoasilíaco es la de originarse en la última vértebra lumbar, por lo tanto de realizar una tracción lordótica cada vez que se contrae. Un psoas ilíaco hipertónico conduce a la hiperlordosis y a las patologías de la columna ya mencionadas anteriormente. Se trata por tanto de un ejercicio que debe realizarse con precaución, sin exceder, contraindicado para hiperlordóticos y en todo caso para aquellos con patologías que afecten a la columna lumbar. Las inflamaciones dolorosas en la zona lumbar son habituales en quienes realizan estos ejercicios con frecuencia, sobre todo si se producen con cambios bruscos y acelerados de velocidad (como en las artes marciales).
Levantamiento de piernas
También incluye el levantamiento de las piernas a los paralelos.
Para el levantamiento de piernas, otro movimiento compuesto, lo dicho para los abdominales es lo mismo, excepto que en este caso primero se realiza el trabajo de los flexores del muslo en la cadera, y luego el trabajo del abdomen. También hay que destacar que varios sujetos realizan estos ejercicios con tal maldad que el abdomen acaba casi por completo desinteresado del trabajo realizado, si no es por una contracción isométrica estabilizadora.
torcedura
Este ejercicio debe realizarse siempre de forma rápida y con poca carga.
De hecho, la espalda no es resistente para trabajos de torsión y la inercia generada por una carga excesiva puede vencer la resistencia del sistema vertebro-ligamentoso. Esto es aún más cierto si realiza el ejercicio de pie, ya que además de la tensión en la columna, se suma la misma tensión de torsión en las rodillas. En resumen, los riesgos asociados con el giro se deben a un exceso de carga. Los oblicuos del abdomen se hipertrofian fácilmente y su hipertrofia ensancha la cintura en lugar de adelgazarla con un consecuente efecto antiestético, por lo que no siempre necesitan ser estimulados con intensidad.
