Fibra de psyllium (o semillas): qué es y dónde se encuentra
La fibra de psyllium se obtiene de las semillas de una planta llamada plantago psyllium o plantago ovata. Las semillas son muy pequeñas y se pueden usar enteras o la fibra se puede encontrar separada del cuerpo de la semilla. En este último caso, las ventajas de tomar fibra de psyllium se aprovechan utilizando cantidades menores del preparado.
La fibra de psyllium, como toda la fibra dietética, tiene la capacidad de ser beneficioso para los intestinos y el estómago.
Las fibras, de hecho, tienen la peculiaridad de comportarse como dioses. carroñeros, limpiando los intestinos y, en el caso de la fibra de psyllium, rica en mucílago, también tienen la opción de configurar un gel protector y antiinflamatorio para paredes intestinales irritadas.
Le principales características de fibra de psyllium son por tanto:
> propiedad laxante natural;
> propiedad inflamatorio;
> propiedad calmante;
> protector de la mucosa intestinal;
> capacidad saziante.
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Fibra de psyllium: cómo tomarla
I semillas de psyllium se encuentran enteros, útiles en la cocina como complemento alimenticio ocasional, y como fibra. Sin embargo, el psyllium tiene pocos efectos secundarios que deben tenerse en cuenta: el uso excesivo puede provocar flatulencia, distensión abdominal y tensión abdominal.
Por esta razón La fibra de psyllium se toma sintomáticamente., es decir, cuando surge uno de los problemas para los que es útil e indicado.
Específicamente se consume fibra de psyllium:
> en caso de estreñimiento;
> en caso de disentería;
> en presencia de hemorroides;
> con tránsito intestinal lento;
> en el colon irritable;
> en caso de colesterol alto;
> en caso de nivel alto de azúcar en sangre.
Para ser contratado Una o dos veces al día, en caso de polvo de fibra de semillas de psyllium necesita media cucharadita en una taza de agua, en caso de uso de semillas enteras se utilizan dos cucharaditas por medio litro de agua.
La fibra y las semillas, además de ser mezclado con agua, deben combinarse con uno abundante ingesta de líquidos a lo largo del día, para permitir que los mucílagos se hinchen y realicen su función.
Una vez que vierte la fibra de psyllium en el agua te vas descansar por 5 minutos, y luego bebes. El jugo de manzana sin azúcar o el jugo de fruta fresca sin azúcar también está bien.
Para mejorar elefecto laxante Puede tomar fibra de psyllium por la mañana con el estómago vacío, disolver la fibra en agua tibia y esperar 10 minutos antes de desayunar. Esto permite regularizar el intestino de forma natural.
Las fibras de psyllium, como todas las fibras, tienen poder saciante y regular el apetito permitiendo un control del hambre y del peso corporal.
Agregue a esto el hecho de que Las fibras de psyllium regulan la absorción de colesterol y azúcares., siendo así útil en casos de hipercolesterolemia e hiperglucemia.
Finalmente, el polvo de fibra de psyllium también es útil como cosmético: disuelto en agua y dejado reposar produce un mucílago útil para ser utilizado como limpiador de pieles problemáticas, acnéicas e irritadas.
Usar este gel natural como mascarilla y dejar actuar durante 20 minutos contrarresta los signos del envejecimiento de la piel del rostro y mejora su hidratación.
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