Por el escritor de healthiergang , entrenador personal.
Fibra muscular
La fibra muscular es la unidad del músculo esquelético. La característica peculiar del tejido muscular esquelético es la capacidad de contraerse, generando así el movimiento de las formaciones a las que está vinculado.
Los elementos que lo constituyen son largos cilindros de 1 mm a 20 cm con un diámetro entre 10 y 100 µm, las fibras musculares.
Notas generales
Son sincitos funcionales, derivados de la fusión de múltiples componentes celulares y por ello se definen como polinucleados (múltiples núcleos posicionados bajo la membrana plasmática denominados sarcolema).
Cada fibra muscular está cubierta por una capa de tejido conectivo laxo (la mayoría de las fibras de colágeno) llamada endomisio, se recolectan más fibras formando un haz también envuelto en tejido conectivo llamado perimisio. Finalmente, todo el músculo está envuelto en un tejido conectivo externo llamado epimisio.
El cilindro que constituye cada fibra se puede dividir en pequeñas unidades funcionales (menor porción de fibra capaz de realizar la función de contracción muscular) denominadas sarcómeros.
Tipologías
No todas las fibras musculares son iguales pero difieren tanto química como funcionalmente (no relacionadas con la contracción, todas se contraen, pero entran en juego en diferentes momentos y producen trabajo a través de diferentes procesos).
Tenemos 2 categorías principales y una tercera intermedia ...
1. Fibra muscular que tiembla lentamente
(ST, slow-twich) o tipo I. Este tipo de fibra perteneciente al músculo esquelético está involucrada principalmente durante las actividades aeróbicas.
Para realizar sus funciones de la mejor manera posible, requieren una gran cantidad de mitocondrias (mayor de lo normal) y un alto contenido de enzimas oxidativas así como una red capilar evolucionada para asegurar una mayor distribución de O2, esencial en el metabolismo aeróbico.
El color rojo característico se debe a la cantidad de mioglobina presente (una proteína responsable de la unión del oxígeno y el hierro).
Estas fibras, al estar predispuestas al metabolismo oxidativo, extraen energía del proceso de fosforilación oxidativa utilizando sustratos de glucosa (glucosa) y lípidos (triglicéridos / ácidos grasos) de la misma manera. Estos últimos están presentes en mayor cantidad a nivel intramuscular que el glucógeno (en este tipo de fibra).
Dentro del TS, el transporte de glucosa por GLUT-4 es mayor, lo que resulta en una sensibilidad a la insulina más desarrollada en los atletas en los que su% es mayor (una característica típica de los atletas de fondo).
Dado que hay menos enzimas en estas células que se utilizan para la hidrólisis de ATP, su escisión se produce más lentamente.
Esto está asociado al hecho de que estas fibras están conectadas a motoneuronas alfa (células nerviosas encargadas de enviar impulsos nerviosos a las fibras musculares) de tipo tónico y que, en consecuencia, tienen una respuesta lenta y de baja frecuencia a los estímulos nerviosos. También le permite contraerse a baja intensidad pero durante más tiempo.
Las fibras rojas muestran, por tanto, una gran tolerancia a la fatiga, una capacidad de permanecer en contracción durante mucho tiempo y por tanto intervenir en la actividad de resistencia caracterizada por esfuerzos intensos y prolongados (p. Ej. Perdida en la sala: entrenamiento con altas repeticiones y baja recuperación).
Su distribución es mayor en los músculos posturales como la columna vertebral, o en los músculos que de forma natural realizan movimientos lentos y repetitivos.
2. Fibra muscular que tiembla rápidamente
(FT, fast-twich) o tipo IIb. Esta fibra debido a la baja presencia de mioglobina y mitocondrias adquiere un color blanquecino y en consecuencia también se denomina fibra blanca.
A diferencia de las fibras rojas, tienen una escasa presencia de capilares y utilizan principalmente el proceso metabólico anaeróbico (lactacid y alactacid) de la glucólisis.
Por lo tanto, al no explotar oxígeno como los rojos, la restauración de las reservas de energía solo puede tener lugar durante la recuperación.
La mayor velocidad de contracción, que da nombre a este tipo de células, se debe principalmente a 2 factores:
- alta presencia de la enzima miosina ATPasa, gracias a la cual son capaces de hidrolizar el ATP mucho más rápidamente.
- Conexión nerviosa con motoneuronas alfa de tipo fásico, capaces de transmitir impulsos nerviosos a gran velocidad provocando una contracción igualmente rápida de las fibras que inervan. De hecho, alcanzan un pico de voltaje significativamente más rápido, en 40 ms, en comparación con los 80-100 ms de la fibra roja. Aunque tienen una respuesta rápida al estímulo nervioso, tienen una resistencia limitada que conduce a una gran fatiga.
Otras diferencias con respecto a las fibras rojas son un mayor diámetro y su agrupación en menor número dentro de las unidades motoras.
Los FT están dotados de mayor potencia, y por tanto adecuados para esfuerzos intensos y de corta duración que requieren un gran esfuerzo neuromuscular (bajas repeticiones con altas recuperaciones). Se reclutan en las disciplinas de velocidad (por ejemplo, 100 m) y potencia (por ejemplo, levantamiento de potencia y levantamiento de pesas), o en juegos de equipo que requieren esfuerzos cortos e intensos (por ejemplo, baloncesto).
Están dotados de mayores reservas de glucógeno que las fibras rojas, pero a pesar de esto, algunos estudios han revelado que el transporte de glucosa por GLUT-4 dentro de las fibras blancas es menor que el encontrado en el ST aunque todavía tiene mayor capacidad de almacenamiento. en glucógeno.
Estas características hacen que las fibras blancas sean aptas para esfuerzos anaeróbicos, explotando los mecanismos anaeróbicos alactacid y anaeróbico lactacid.
3. Fibra muscular tipo IIa
Adquieren características intermedias entre las fibras tipo I (rojo) y tipo IIb (blanco). Estas fibras, como las ST, se caracterizan por un color rojo pero, a diferencia de estas, pueden hidrolizar el ATP tan rápidamente como las fibras IIb. Además, gracias a una abundante presencia de la enzima miosina ATP-asi, están dotados de una mayor capacidad oxidativa que los blancos.
Por tanto, tienen una buena capacidad aeróbica y anaeróbica gracias al alto contenido de enzimas tanto glicolíticas como oxidativas.
Dado que sus características se encuentran en algún punto intermedio, estas fibras son capaces de adaptarse a los estímulos del entrenamiento. Además, entran en juego durante el entrenamiento de potencia y resistencia.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
