Introducción
Il calcolo de frecuencia cardiaca (FC o FC) es una de las estimaciones empíricas más utilizadas en el mundo del deporte y el fitness.
Evaluar correctamente el ritmo correcto de los latidos del corazón con respecto al entrenamiento actual, tiene como objetivo mejorar especificidad del estímulo de entrenamiento.
Los músculos, órganos y sistemas completos, cuando están hiperactivos, aumentan su propio consumo energético y oxígeno. A medida que aumenta esta demanda y la necesidad de excretar o metabolizar algunas sustancias "de desecho", aumenta lacompromiso broncopulmonar y cardiocirculatorio.
En la práctica, dado que la frecuencia cardíaca, medible en pulsos o latidos por minuto (bpm) - es directamente relacionado al grado de fatiga general, al controlarlo es posible "gestionar" elintensità del esfuerzo y por tanto el carga de entrenamiento interna.
Pero tenga cuidado, no estamos diciendo que los latidos por minuto aumenten proporcional y linealmente al grado de fatiga; existen reales límites metabólicos e sistémico que, aumentando en intensidad, alteran esta relación.
Básicamente estamos hablando del entrelazamiento de las capacidades de lactacido aeróbico y anaeróbico más allá del umbral anaeróbico, que soportan el esfuerzo desde la baja intensidad hasta el máximo consumo de oxígeno.
El entrenamiento de disciplinas de resistencia, como correr, montar en bicicleta, remar, etc. se centra precisamente en la gestión de estos límites, mejorando una vida metabólica en lugar de la otra. Aquí, en función del objetivo del entrenamiento, se establece un cierto grado de intensidad y la frecuencia cardíaca relativa.
En este artículo enumeraremos algunas fórmulas simples, validadas internacionalmente, para determinar la frecuencia cardíaca máxima y la prescripción de ejercicio.
Fórmulas
Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima
da: M. Armeni: "Manual de investigación ACSM-AISS" 2001-2007s
Fórmula de tonelero
- FCmáx → (220 - edad en años)
Fórmula de Astrand
- Para mujeres: FCmáx → (226 - edad en años)
- Para hombres: FCmáx → (220 - edad en años).
Otros investigadores proponen una fórmula diferente para adultos:
- FCmáx → 210 - (0,5 x edad en años).
Fórmula de Liesen et todo.
- FC de entrenamiento → (180 lpm - edad en años) + 5 latidos por cada década de edad a partir de la tercera década de la vida.
Fórmula de Karvonen (Reserva de frecuencia cardíaca) también llamada fórmula de reserva de frecuencia cardíaca
- HRR → [(220 - edad - HRR) x% de la intensidad elegida] + HRR
Fórmulas de la Ball State University, muy popular en los EE. UU.
- FCmáx → 214 - 0.8 x (edad en años) para hombres
- FCmáx → 209 - 0.7 x (edad en años) para mujeres.
Fórmula de la segunda "frecuencia del pulso" Martin et.Al (1989)
- FC de entrenamiento → FCmáx - (0.45 x FC en reposo).
Fórmula de Tanaka
- FCmáx → 208 - (0.7 x edad en años)
Fórmula de Mellerowicz (1985)
- FCmáx → (170 latidos / min - edad en años) para adultos
- FCmáx → (180 latidos / min - edad en años) para los más jóvenes.
Fórmula de Cerretelli, para ambos sexos
- FCmáx → 216 - (1.1 x edad en años).
Fórmula para determinar el entrenamiento de FC ottimale e subjetivo
- Entrenamiento de FC → FC de reposo + 0.6 x (FC máx. - FC de reposo).
Fórmula para calcular el entrenamiento de FC en natación
- [(% FCmax prescritta) x (FCmax -13 *)]
* donde 13 es un factor de corrección fijo
Prueba de Conconi
Prueba con cargas crecientes, correlaciona la FCmax presunta medida en el llamado punto de deflexión con el umbral anaeróbico presunto; sin embargo, esto no se correlaciona con la FCmáx estimada en pruebas sedentarias.
Por lo tanto, esta prueba no puede tomarse como modelo para una FT (Fitness Test), sino solo para deportistas, e incluso con reservas.
Nota: para la prescripción de la intensidad del ejercicio siempre es válido, por regla general, no superar nunca los 200 latidos / min tanto en hombres como en mujeres
