Si no dejas de pensar en un tema o tiendes a apegarte demasiado a las preocupaciones, estas metáforas te ayudarán a adoptar un enfoque diferente.
Última actualización: 03 de marzo de 2022
La rumiación y la angustia se retroalimentan. Además, la rumiación actúa como un reforzador negativo porque evita que tengamos sentimientos que clasificamos como negativos. Sin embargo, no familiarizarse y evitarlos a toda costa tiene un coste vital muy alto. Por lo tanto, es conveniente enfrentar la rumiación y la angustia.
Cuanto peores las estrategias que utilizamos frente al malestar que pueden generar los diferentes acontecimientos, más tendemos a retirarnos de otros escenarios vitales que pueden ser nuevos, genuinos y creativos.
En un esfuerzo por evitar la rumiación y las sensaciones desagradables, las adoptan Comportamientos de escape a largo plazo altamente incapacitantes: drogas, juegos de azar, compras compulsivas., exceso de trabajo o ejercicio, aislamiento social, etc.
Cómo lidiar con la rumiación y los sentimientos de angustia
Presentamos algunas metáforas para fomentar una actividad mental diferente. En numerosas ocasiones, los pensamientos persistentes dan lugar a cavilaciones que parecen decirnos algo importante sobre la vida y sobre nosotros mismos. De hecho, casi siempre es un ruido mental.
Dar demasiada importancia a la rumiación hace que nos “enganchemos” a ella de tal manera que parece que debemos parar nuestra vida y escuchar lo que nos dice. Entonces, ¿cómo comportarse?
Desafortunadamente y afortunadamente para nosotros, los pensamientos no se pueden eliminar de la misma manera que se quita el polvo.
Eliminarlos por completo no depende de nuestra voluntad; más bien su intensidad se reducirá si nos relacionamos con ellos de manera diferente. Algunas metáforas pueden ayudar.
1. Las piezas de un rompecabezas incompleto para abordar la rumia
Este es un ejercicio que preferiblemente debe realizarse bajo la guía de un profesional de la salud mental. Coloca algunas piezas de rompecabezas de tamaño mediano.
Reflexionar sobre los pensamientos que han rondado la mente de forma obsesiva e incesante desde la infancia.. Desde rechazos interpersonales, suposiciones sobre hechos concretos, complejos físicos, etc.
Si siente malestar interior, no inicie una batalla contra él. Intenta ser consciente de su influencia en determinados momentos. Recuerda los muchos momentos que evitaste, escapaste o no llegaste a una conclusión simplemente porque te refugiaste en la rumiación.
Entonces, trata de juntar las piezas del rompecabezas. Desafortunadamente, pocas piezas encajarán. Estas piezas reflejan la cantidad de contenido en forma de rumiación que ha determinado tu vida, pero que nunca te ha llevado a construir nada significativo.
En numerosas ocasiones, dejar de lado la idea de tener razón facilitó tener nuevas experiencias que separaron del aislamiento y la pasividad.
Incluso si no encuentras la fuerza para actuar en este momento, esto puede cambiar en el futuro. Es posible mejorar la calidad de vida a pesar de la rumiación y las emociones desagradables.
2. La metáfora de la caminadora para lidiar con la rumia
Seguro que te ha pasado que usas una cinta de correr. Es lo suficientemente relajante, pero imagina que tu viaje a pie o corriendo está plagado de constantes cavilaciones. El objetivo es poder caminar a un ritmo constante, pero las preocupaciones diarias comienzan a asaltarte.
Empiezas a pensar que tienes muchas obligaciones pendientes y te sientes ansioso mientras estás en la caminadora. Recuerde comprar, llamar a alguien o terminar un trabajo.
Sin embargo, el objetivo diario es entrenar al menos una hora al día. Cada vez, se pone mejor. Liberamos endorfinas, el cuerpo se activa y se relaja al mismo tiempo. Las toxinas se eliminan y te sientes mejor por el resto del día.
Pero no hay manera de detener los pensamientos asaltantes, la culpa que obstaculiza y el sentimiento de no estar donde quieres estar. Los pensamientos son como una fuerza antigravedad que se aleja del objetivo previsto.
Puede comenzar a imaginar pensamientos que lo acompañan en lugar de pararse frente a usted para evitar que camine. Invítelos a unirse a la agradable actividad que está realizando.
Reflexiona con ellos sobre la cantidad de tiempo material que pasas cada día sin hacer nada, luego enfócate en cómo caminar o correr en la caminadora optimiza tu tiempo, no lo desperdicias.
Al fin y al cabo, nuestro paso por la vida es como andar en esa cinta de correr. Nuestra rumiación nos abruma cuando hacemos algo y nos envía de vuelta a un lugar o situación que no queremos. Pensamos en cuentas, peleas o malos recuerdos para escapar de una realidad que nos puede gustar más o menos.
Los pensamientos y las emociones pueden experimentarse como aversivos, hasta el punto de evitarlos, ignorarlos y neutralizarlos. Pero, ¿eres consciente de todo lo que implica bajarse de la cinta de correr y vivir al máximo?
3. La metáfora del Sr. Papa
¿Recuerdas al Sr. Papa? Ha entretenido a muchos niños durante años y continúa haciéndolo. Una marioneta con forma de patata y unos rasgos muy sugerentes, que imitan el rostro humano.
Ahora piensa, ¿Cuántas veces has tratado de moldear a las personas según tu forma de pensar como si fueran Mr. Potato? En lugar de atributos físicos, en este caso desea rasgos de personalidad que se ajusten a sus expectativas.
Mr. Potato humanos a tu gusto, pero esto termina por consumirte, porque no te permites la posibilidad de ser sorprendido por la realidad.
Demasiadas suposiciones y exigencias a un ser humano con defectos y virtudes, como nosotros. Mr. Potato nunca parece estar perfectamente formado, lo que lleva a abandonarlo.
Sin embargo, dejar el juego significa dejar de divertirse y evitar el contacto con otras personas. Las demandas y expectativas excesivas pueden estar privándote de experiencias auténticas con los demás.
