Me atrevería a jurar que no hay persona en el mundo
que al menos en una ocasión no ha sido asaltada por pensamientos e ideas no deseadas, esas ideas que
giran una y otra vez en nuestras mentes y de las cuales no
logramos liberarnos. Sin embargo, no todo está perdido, existen algunos trucos para
defiéndete de estos pensamientos rumiadores,
tal como se definen en el campo científico.
1.
Distracción enfocada. La sabiduría popular nos enseña que un
el clavo saca al otro. Y aunque esta máxima no se aplica a las relaciones
interpersonal, sin embargo, es perfecto para eliminar pensamientos no deseados. De cualquier manera, no debes dejar que tu mente divague
buscando otras ideas en las que centrarse porque probablemente
volvería al punto de partida. En cambio, es mejor buscar una actividad agradable.
y dedicarnos a ello. Por supuesto, es mejor que no sea algo automático
porque de esta manera el pensamiento tendrá libertad para ir a donde quiera. Puede
leer, ver televisión, reunirse con un grupo de amigos ... 2.
Posponiendo conscientemente la idea no deseada. La
nuestra mente es muy inteligente y tiende a jugarnos malas pasadas. En el laboratorio si
Se lleva a cabo un experimento muy interesante en el que se han creado dos
grupos de voluntarios: se le pidió a uno que evitara pensar en uno
cierta idea mientras que la otra posponga la idea durante 30 minutos. El primer grupo, al que se le pidió que tomara medidas enérgicas contra la idea,
no solo no tuvo éxito, sino que recuperó el pensamiento no deseado con
mayor arrogancia. Por el contrario, el segundo grupo logró detener
pensar en la idea que se le había propuesto, al menos durante los treinta minutos
establecida. 3.
Evitar el estrés. En el imaginario popular hay uno
creencia lógica pero errónea. Se cree que al someterse a situaciones
estresante, como trabajar mucho o involucrarnos en proyectos que nos ocupan
intensamente mental, hará que nuestra mente olvide ideas
no deseado. De hecho, esta técnica puede tener efecto durante un período, pero la
el costo para la salud es muy alto. Se ha demostrado que los pensamientos rumiadores tienden a
aparecen durante el estrés, incluso cuando lo que está causando el estrés no es
directamente relacionado con la idea no deseada. Por ejemplo, estamos estresados
porque tenemos que entregar un proyecto de trabajo y nos asaltan ideas recurrentes
relacionado con la necesidad de mudarse de casa. Entonces, la mejor manera de
Combatir el pensamiento rumiativo es evitar el estrés. 4. Medita. In
Artículos anteriores me he referido a los beneficios de la meditación.
nivel cerebral y los beneficios de la meditación
Zen. Bueno, la meditación es de hecho una excelente herramienta para eliminar
pensamientos reflexivos, ya que nos ayuda a ejercer un mayor control sobre
nuestra atencion. Es decir, aprendemos a dominar nuestras ideas y a enfocarnos
sobre aquellos que son verdaderamente beneficiosos y positivos. 5.
Acepta la idea. Los pensamientos reflexivos y no deseados tienden
surgir de una preocupación, miedo o situación latente
conflicto que debemos resolver. El lado curioso viene dado por el hecho de que, en el
de la misma manera que un adolescente rebelde, cuanto más luchamos contra la idea, más fuerte
esto se convertirá. Por eso, una buena estrategia es aceptar la idea, reflexionar
sobre sus causas y consecuencias y, cuando sea posible, haga un plan para
eliminar la causa de preocupación.
