Luchando con constantes eventos imprevistos, temes perder el enfocarse sobre tus buenos hábitos? Lea aquí para encontrar soluciones efectivas.
Enero ha pasado un tiempo, pero todavía estás atascado: con el primer dia en el nuevo año has decidido que necesitas hacer ejercicio todos los días y hasta la semana pasada mantuviste la fe a tu compromiso.
Hasta la semana pasada.
Pero, ¿qué pasó la semana pasada?
"Bueno, Andre '... la semana pasada tuve un poco de todo ... mi mamá cogió la gripe y tuve que ayudarla, tenía mucho que hacer en el trabajo, tuve que organizar mi cumpleaños para la sorpresa de mi mejor amigo y mi gato tuvo un ataque de nervios y rompió mi sofá ".
¿Y luego qué?
“Ehhhhhhhhh… (con al menos nueve 'H's, ndA). ¿Qué quieres? He perdido el ritmo, ya no me encuentro ... y luego estoy tan cansada ... "
Aquí, este es un guión clásico que escucho.
Si no es il gatto para destruir tu casa, es la mamma subirse al sofá con las uñas.
Si ella no es la que toma elinfluir eres tú: invertir el orden de los factores no cambia el producto.
Tenía buenos hábitos, todo estaba bien y luego ... ¡olfateo! Ha llegado lo inesperado y ahora Perdí el ritmo, Ya no sé qué camino tomar.
Consciente del hecho de que los ataques de nervios de gatos, madres, amigos, colegas y conocidos son parte de la vida de todos (y muchas veces presionan a uno para que cuente una de estas mentiras), pensé en escribir este artículo para ponerle lápiz. papel una serie de consejos prácticos para tratar inesperado con la actitud correcta y mantener el enfoque sobre nuestros hábitos.
Comencemos por comprender cuáles son los imprevistos a los que realmente tienes que enfrentarte.
Inesperado: ¿cómo distinguirlos?
1. Danos hoy nuestro diario inesperado
Mientras tanto, pon tu corazón en paz: los eventos inesperados son naturalmente parte de la vida de todos. Repito: TODOS.
Incluso si la repentina personalidad dividida de su mascota parece un caso más único que raro, cada uno tiene sus eventos inesperados semanales, si no diarios. Puede ser algo más molesto, como perder un avión, o molestias menores como quedarse atrapado en el trafico por un accidente, pero que así sea. Debemos hacer las paces con la idea de que los hay y que, giratorio, nos puede pasar.
Sin darles una importancia indebida: no des a estos accidentes de tráfico más energía mental y física de la que merecen. Colocarlos en la perspectiva correcta.
2. A cada uno lo suyo
En este punto, pasemos a la práctica.
¿Estás realmente seguro de que la solución de los problemas provocados por lo inesperado depende de ti y solo de ti?
Hay inesperados de tres categorías.
- Los de la categoria A, que realmente solo retrocede sobre tus hombros (como el avión perdido, o la gripe arrebatada) y que, te guste o no, tú y solo tú tienes que cuidar.
- Los de la categoria B, que no tienen un grado de exclusividad igual a los de la categoría A, pero es posible que aún entren dentro de los suyos. interés.
- Y los de la categoria C-avolivostri, es decir, aquellos accidentes de los que asumes las consecuencias vida tranquila o por qué hasta ahora siempre has hecho esto, pero que alguien más podría resolver fácilmente. Ejemplo: si cada vez que ha habido algún problema técnico en su oficina, dadas sus habilidades, lo ha solucionado, puede que no sea necesariamente normal. Hay cosas de las que puedes encargarte muy bien en rotación o asumiendo el control.
Entonces, entrena el tuyo asertividad y cuando sientas que te quieres encomendar una tarea que no es tuya, responde con confianza utilizando una de las infinitas variaciones de esta fórmula:
"Lo siento pero ahora mismo no puedo. Tengo trabajo urgente que completar ".
3. Y el ganador es ...
Con base en lo que vimos en el punto 2, cada vez que ocurre un nuevo imprevisto en tus días, después de haber frío la mente, debe hacer el ejercicio de analizarlo y decide en qué categoría caes.
Varios buena pregunta puede ayudarlo a comprender su grado de importancia:
- Me lo debo para la fuerza ocupar io¿O hay alguien más que tenga las mismas habilidades y posibilidades?
- ¿Qué pasa si el problema no se aborda? por la tarde? Esto es serio o no?
- En caso de que me ocupe de ello, aún tendría tiempo para dedicarme como es debido. energía e atención las actividades que son realmente importantes para mí o los compromisos que he hecho conmigo mismo?
- È relacionado a mis metas? Es decir, si no lo resuelvo, puede estorbar ¿Mis proyectos? Y en cambio, si me ocupo de ello, ¿puedes acercarme a mis metas?
Según las respuestas que dé a estas preguntas, comprenderá inmediatamente el grado de importancia de lo inesperado y cómo actuar en consecuencia.
4. Date prisa, mal consejero
Quizás debido al condicionamiento ancestral, parece que estamos programados para enfrentar cualquier evento inesperado que se nos presente lo más rápido posible.
La técnica de "aleja el diente, aleja el dolor"A menudo nos parece la forma más funcional de deshacerse deobstáculo: fuera del camino, creemos que finalmente podemos dedicarnos a lo que queremos hacer.
El problema es que son estos invitados inesperados los que acaban recibiendo la nuestras mejores energías y la parte más productiva del día.
Entonces, la próxima vez que suceda algo externo, intente ir en su lugar contracorriente.
- Respirar.
Andre ', ¿qué estás diciendo? Por supuesto que respiro, de lo contrario no estaría aquí leyéndote.
Bueno no. Te doy una gran noticia: hay diferentes momentos en nuestra vida en los que o respiramos mal o incluso vivimos de pequeñas apneas. Y, casualmente, estos momentos suelen coincidir con la llegada de eventos estresantes y nuestra relativa inquietud.
En términos generales, cualquier especialidad te dirá cuál es la respiración del hombre promedio en 2020. incorrecto e insuficiente.
Por supuesto, no lo suficiente como para poner en peligro nuestras vidas. Pero ciertamente no oxigena los tejidos y la cerebro. Y, en consecuencia, el nuestro lucidez a la larga sufre, nos cansamos más y nos cuesta más mantenga la calma en situaciones críticas.
Sabes cuán diferentes son esas pequeñas respiraciones jadeantes típicas de la ansiedad de las hermosas respiraciones profundas ¿Qué sabe que está haciendo cuando está a punto de quedarse dormido?
Aquí, aprender a respirar correctamente puede tener increíbles beneficios en su vida. Si quieres saber cómo hacerlo, te remito a este artículo en profundidad: técnicas de respiración efectivas.
- Haz las matematicas.
Contando hasta diez, o incluso hasta veinte, o haciendo algunos operaciones cortas las matemáticas tienen el efecto de attivare la parte del cerebro más lógico-racional. De hecho, ¿cuántas veces nos enfrentamos a problemas en la ola de emociones a menudo destructivas?
Seguramente tendrás ese dicho en mente:
"No prometas cuando estés feliz, no respondas si estás enojado, no decidas mientras sufres y no actúes si no estás convencido".
Allí. Contar o hacer operaciones aritméticas simples ayuda a poner en acción nuestra lógica, poniendo así en el fondo emociones negativas como la aprensión, la ansiedad, la ira que a menudo lo acosan cuando sucede algo inesperado.
Una vez que haya calmado y enfriado su mente, puede decidir mejor, con más dominio de la situación, SE afrontar lo inesperado o no y, de ser así, cuándo hacerlo.
- Pregúntese cómo y no por qué.
Algo sucede que arruina tus planes y te detienes y te maldices el alma preguntándote por qué: porque ocurrió solo para ti, por qué en ese momento, por qué nunca a los demás y así sucesivamente.
Las preguntas correctas para hacer en su lugar comienzan con el 'cómo".
- ¿Cómo puedo hacer por resolver la pregunta?
- cómo Salgo de esto de la manera más efectiva?
De esta manera, pasará de pensamientos humorales y negativos a más objetivos, sensible y orientado a solución.
5. Planifique sus días basándose en lo inesperado.
Un error que cometemos a menudo al planificar nuestros días es subestimar la cantidad de tiempo que nos tomamos para diferentes compromisos, por lo que, en cuanto tenemos imprevistos, incluso pequeños, todo nuestro castillo se derrumba sin remedio y al final del día nos encontramos o abrumado por la fatiga o incapaz de concluir lo que nos interesa.
Mi consejo, por lo tanto, es prever una porción de tiempo (puede ser el 30 o 40% de su jornada laboral) no programado, que actuará como un amortiguador para cualquier imprevisto.
Así tendrás el control de lo inesperado y no al revés.
Después de lo inesperado. Cómo mantenerse positivo y concentrado
Sucedió. Lo inesperado requirió tu intervención, tu máxima atención, dada la urgencia del asunto, y faltaste a la cita con tu buena costumbre: se saltó el entrenamiento en el gimnasio estabas tanto hambriento que has cambiado profusamente el menú proporcionado por el tuyo dieta.
Qué hacer ¿en estos casos?
Aquí viene el juego perseverancia, una de las virtudes más importantes a desarrollar.
La capacidad de no darse por vencido ante un fallo o un accidente, el impulso de empezar de nuevo con energía es uno de los ingredientes más poderosos de éxito.
Quien logra sus metas, de hecho, es una persona que ha desarrollado la correcta. estabilidad mental y la capacidad de recuperarse con reactividad ante eventos negativos imprevistos.
- No te rindas
En el primer punto está esto.
No tires todo por la borda en una cita perdida (en resumen, no cedas ante los famosos "efecto a quien le importa").
No es que si has evitado un par de citas en el gimnasio, ya no vale la pena ir.
No es cierto que si una noche comiste un muffin con cacao entonces significa que no eres capaz de seguir una dieta y es mejor resignarse al sobrepeso.
En estos casos el perfeccionismo La exasperación es inútil: es mejor mantener una actitud positiva y seguir adelante por su propio camino.
¿No fue una vez? Toma nota y luego a partir de mañana empieza de nuevo. Empiece siempre de nuevo.
El problema no es el individuo paso en falso, el problema es si debido a los muchos pasos en falso no vuelves a tu camino.
Lo importante, por tanto, es poder mantener la fe en el la próxima vez al compromiso que has hecho contigo mismo.
2. 1% es suficiente
A veces hay situaciones que ponen un radio en la rueda. Pueden ser accidentes o situaciones personales difíciles. Cuando resuelven, dejan uno secuelas de la fatiga, amargura, fatiga.
En estos casos, no puede esperar comenzar de nuevo al mismo ritmo que antes.
El resultado sería solo el de estresarse demasiado, eventualmente abandonando sus metas debido a limitaciones físicas y energéticas. Es mucho mejor empezar de nuevo pequeños esfuerzos graduales.
Te propusiste corrida tres veces a la semana, pero luego algo salió mal y se encuentra físicamente en mal estado? Empezar de nuevo con uno caminar 30 min cada dos días. De semana en semana, puede aumentar el ritmo o la velocidad. Hasta que llegue el momento en que la perspectiva de correr ya no le parezca difícil.
- Usa el calendario
No solo tenga en cuenta los buenos hábitos que se ha propuesto desarrollar. Escríbalos en su agenda como lo hace para otros compromisos. Visualizarle concretamentey, si bien puede parecerle algo pequeño, tiene una impacto en lo profundo de tu vida.
- Confesar
Dígale a alguien lo que está comprometido a hacer. Conoce a tu confidente el espera que hagas esa acción apoyará la tuya motivación.
- Meditar
Si ha estado leyendo el contenido de este sitio por un tiempo, sabrá que amo mucho la meditación, porque yo grandes beneficios que trae a nuestra mente y cuerpo.
Además de aumentar la concentración y limpiar nuestros pensamientos, un músculo que entrena la práctica meditativa es el de estabilidad.
Luego de una situación inesperada, los invito a tomarse unos minutos para uno. pequeña meditación.
Tómate unos minutos de silencio, con los ojos cerrados, en un lugar tranquilo.
Trate de mantener sus pensamientos centrarse en una imagen: puede ser un objeto tienes en la habitación, un color o un punto. Siempre que se encuentre pensando en otra cosa que no sea el objeto deseado, respire profundamente e intente volver a concentrarse.
Esta pequeña pausa meditativa tendrá el efecto de regenerado tu mente de la tensión que genera la situación inesperada, pero no solo: te servirá para fortalecer tu constancia.
Si quieres hacer de la meditación un hábito, aquí he recopilado una serie de indicaciones prácticas, desarrolladas con la experiencia, para vivirla al máximo.
Eso es todo por hoy.
Como has visto, en el artículo he reunido varias estrategias para ti: por supuesto, no necesitas implementarlas todas a la vez.
Elija las que más le inspiren o las que parezcan funcionar mejor para usted.
Y cada vez recordar porque quieres tener ese buen hábito. Escucha que efecto tiene en ti piensa en tu objetivo.
Te deseo una semana de eventos inesperados positivos,
