Jujitsu, también conocido como el arte marcial de la flexibilidad, también se puede aplicar a nuestro universo mental para ayudarnos a defendernos del diálogo interno negativo y atacar pensamientos que socavan los cimientos de la autoestima y el bienestar.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
Mental Jujitsu es un ejercicio de reflexión destinado a desactivar pensamientos negativos e inútiles. Esta es una estrategia simple que todos deberíamos aplicar por una simple razón: la mayoría de nosotros luchamos con un diálogo interno agotador, que busca limitar nuestro potencial. Estas guerras mentales podrían reducirse en gran medida si nos comprometiéramos a luchar con esta herramienta.
Mark Twain, con su característico humor, decía que la mente debía ser ciertamente prodigiosa, porque él mismo tenía la costumbre de librar batallas muy duras con ella, para que dejara de ser su enemiga. Hay una gran verdad en este razonamiento. Somos eternos prisioneros de esos castillos mentales que, por las más diversas razones, no siempre juegan a nuestro favor.
Estas habitaciones secretas están llenas de 'no puedo', 'debo', 'qué pensarán los demás si digo o si hago”… No es fácil desactivar o arrancar estos pensamientos de nuestro terreno personal como si fueran malas hierbas. y la razón es muy simple: ellos han estado allí con nosotros durante mucho tiempo. El diálogo interno negativo es como un incómodo compañero de viaje al que le hemos dado demasiada tierra. Sin embargo, todavía es posible deshacerse de él. Mental Jujitsu nos ayudará a lograr este objetivo.
“Puedes ser pobre; Puede que incluso tengas los zapatos rotos, pero tu mente siempre será un castillo".
–Frank McCourt-
3 estrategias de Jujitsu mental para desactivar el diálogo interno negativo
Jujitsu es un arte marcial japonés que utiliza una gran variedad de estrategias de ataque y defensa, con el objetivo final de no usar armas. Estas técnicas fueron utilizadas en el pasado por los guerreros japoneses para luchar contra los samuráis, que iban armados y vestían armaduras.
Se dice que es una de las artes marciales más efectivas. El objetivo es rendir al oponente, pero sin utilizar una violencia excesiva o extrema. Por esta razón, jujitsu también se conoce como el arte marcial de la delicadeza o la flexibilidad.
El enfoque de este arte marcial es muy útil para afrontar nuestro diálogo interior. negativo, por ello es particularmente interesante saber en qué consiste el Jujitsu mental.
1. Más tranquilidad, menos autosabotaje
Cuando practicamos regularmente un deporte o practicamos una actividad, como la meditación o el jujitsu, a menudo notamos un efecto "secundario": las emociones negativas se reducen y nos sentimos más tranquilos y equilibrados.
- Este es uno de los objetivos del jujitsu mental: alcanzar un equilibrio interior en el que las agresiones hacia nosotros mismos se reducen, que desembocan en sabotajes, críticas o el clásico 'no puedo' o 'no es para mí'.
- Hay otro aspecto que debe ser considerado. Como se ilustra en un estudio realizado por el Dr. Jason Moser de la Universidad de Michigan, cuando nos enfrentamos y desactivamos el diálogo interno negativo, debemos utilizar la tercera persona del singular. En los universos mentales negativos es normal hablarse siempre en primera persona. Utilizando la tercera persona, en cambio, damos voz autoritaria al cambio y, en cierto sentido, conseguimos imponernos a nosotros mismos.
Un ejemplo sería el siguiente 'ahora hay que calmarse, buscar el equilibrio. Te prohíbo cuestionarte y criticarte a ti mismo. Escúchame bien: tienes que empezar a darle valor a las cosas que haces”.
2. Mental Jujitsu: el arte de inmovilizar pensamientos inútiles
A veces, en el arte de pelear, el objetivo no es dañar o derrotar al oponente. Lo que necesitamos es simplemente inmovilizar y evitar que esa persona siga actuando de manera negativa. En nuestra práctica diaria de jujitsu mental, tendremos que aplicar la misma estrategia (o kata psicológica).
Primero, debemos identificar pensamientos inútiles en ese momento en particular. A veces, por ejemplo, somos demasiado autocríticos. Aunque obviamente la autocrítica es necesaria, por ejemplo cuando tenemos que tomar conciencia de haber hecho algo mal para mejorar. Sin embargo, hay momentos en que la voz de la crítica es constante y casi obsesiva.
En estos casos, es necesario aplicar este arte marcial mental para inmovilizar la autocrítica, agarrarla con firmeza y detener su actividad. Nos volveremos hacia ella y le diremos que este no es el momento: 'Estás exagerando, no puedes cuestionarme y despreciarme continuamente. Deja de criticarme, hazlo solo cuando sea necesario y útil. La única crítica que escucharé será la constructiva, que me permita crecer y aprender”.
3. Derrota los pensamientos dañinos para alcanzar el bienestar
La tercera y última estrategia del arte del jujitsu mental requiere un poco más de firmeza de nuestra parte. El objetivo es claro: vencer los razonamientos inútiles. Soltar las ideas que nos inmovilizan es tan necesario como deshacernos de todo lo que nos lastima y nos frena nuestra capacidad de ser felices, libre y emocionalmente madura. Ahora que sabemos esto, ¿qué debemos hacer para vencer los pensamientos negativos? Estos son los pasos a seguir.
- Identifica los pensamientos negativos, que socavan tu bienestar.
- Enfrentarlos con la frente en alto⇔ “No te presentes a esa entrevista porque no estás a la altura, nunca te van a contratar, no vale la pena” ⇒ ¿Tengo pruebas reales de que no me van a contratar? ¿Qué me puede pasar si lo intento? ¿Es peor intentarlo o quedarme en casa, bloqueado por mis miedos e inseguridades?
- Descartar, derrotar y reemplazar ⇔La idea de que no valgo la pena presentarme a la entrevista no ayuda, así que dejo de reforzarla y evito que vuelva a mi mente. En su lugar, lo sustituyo por otro «Iré a la entrevista, daré lo mejor de mí, me sentiré a gusto y contaré con mis habilidades. De esta manera, estaré orgulloso de mí mismo».
El jujitsu mental puede ser muy útil si trabajamos en estas estrategias todos los días. Invertir tiempo y esfuerzo en cultivar un pensamiento más sano, seguro y libre de las cadenas de la irracionalidad nos permitirá ganar en felicidad y salud.
