Se ha demostrado que la autocompasión promueve un estilo de vida saludable y una actitud más positiva.
Última actualización: 18 de febrero de 2022
La autocompasión es un concepto que se interpreta de diferentes formas. Su significado en psicologÃa se refiere a la capacidad de ser menos crÃtico y más indulgente con uno mismo, lo que favorece una visión más realista de la propia situación.
Se trata de la capacidad de empatizar con uno mismo, de ser amable con uno mismo, sin criticarse ni juzgarse por los errores, ayudándose realmente a mantener la motivación; sin emocionarse demasiado con un éxito y sin hacer un drama del fracaso, en todo lo que se hace o se deja de hacer.
La autocompasión es una habilidad de la inteligencia emocional, reflexiva y enriquecedora. Nos permite abrir una puerta en nosotros mismos para conocernos, cuidarnos y dar valor a todo lo que nos pasa. A través de ella nos miramos a nosotros mismos.
No siempre es posible lograr lo que queremos o cumplir con las expectativas que nos marcamos. Por eso, cuando no aceptamos una determinada realidad, el sufrimiento aparece en forma de estrés, frustración y autocrÃtica.
Por el contrario, al aceptar esa realidad como parte de la dinámica de vida del ser humano, surgirán en nosotros sentimientos positivos -como la compasión- que nos ayudarán a vivir plenamente cada situación.
La falta de compasión por nosotros mismos
Cuando no sentimos compasión por nosotros mismos puede surgir en nosotros lo siguiente:
- Ira y dificultad para ponernos en contacto con nosotros mismos, lo que resulta en aislamiento.
- Irresponsabilidad: Se trata de culpar a los demás de su sufrimiento. Tenemos una visión de la vida o negra o blanca, sin matices y con mucha dificultad para aceptar la capacidad de cambiar el presente que, en realidad, depende sólo de nosotros.
- Desprecio: es el sentimiento de incapacidad y vulnerabilidad, acompañado del lenguaje y la expresión no verbal que lo denotan.
- Falta de esperanza: Nos cuesta disfrutar del momento y pensamos que vendrán tiempos mejores.
- Falta de goles: nos sentimos perdidos. No encontramos el sentido de la vida.
Cuando nos falta autocompasión, es difÃcil recordar que de cada experiencia de vida es posible sacar lo mejor para seguir adelante y que esto nos ayudará cuando nos volvamos a encontrar en situaciones similares en el futuro.
Compasión y autocompasión
La compasión proviene de la percepción del sufrimiento del otro, lo que ocurre al mantener una actitud abierta, sin juzgar la experiencia. Además de percibir el sufrimiento, consiste en dejarse tocar por él y tener espÃritu de iniciativa, en un intento de aliviarlo.
La compasión es la capacidad de ofrecer bondad a los que sufren, dando una mano a los necesitados; para ello debemos dejarnos envolver en errores y debilidades.
La autocompasión es la misma actitud de ayuda y comprensión, pero esta vez dirigida a nosotros mismos. Podemos entender este concepto en base a los siguientes elementos:
- Amabilidad, que podrÃa entenderse como la capacidad de ser comprensivos y empáticos con nosotros mismos cuando nos sentimos inadecuados, incompetentes, poco asertivos, etc.
- Humanidad. Tiene que ver con la capacidad de evitar aislarnos cuando sufrimos; pensar que muchas personas se encuentran ante la misma situación, comprender que los errores, la imperfección y el dolor son parte de la experiencia y del ser humano.
- Toda la atención. La capacidad de observar abiertamente nuestras experiencias, con ojos objetivos y sin juzgarnos a nosotros mismos. Vivir siendo equilibrados hacia las emociones, sin negar ni reprimir el dolor y sin identificarse sólo con él.
La autocompasión está estrechamente asociada con la resiliencia, que es la capacidad de superar el trauma y salir fortalecido. En consecuencia, se trata de la capacidad de calmarse, de reconocer nuestros errores y de aprender de ellos.
Esta habilidad está asociada con el bienestar emocional, el optimismo, la satisfacción con la propia vida, la autonomÃa y la sabidurÃa; también ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y la sensación de vergüenza.
Beneficios que provienen de la autocompasión
Siempre demostrando ser muy exigentes y crÃticos con nosotros mismos cuando las cosas no salen como esperábamos, el malestar es mayor. Esto se debe a los estándares de perfección que nos marcamos a nosotros mismos, los cuales aumentan los sentimientos de frustración e insuficiencia.
PMediante la autocompasión podemos evaluar el trato que nos reservamos cuando las cosas no van bien; y podemos hacerlo a través de un acto de autocompasión, en el que dejar de lado los sentimientos de culpa y los juicios.
La autocompasión nos ayuda a respetarnos y empatizar con nosotros mismos, basados ​​en la autoconservación, en lugar de criticarnos cada vez que sufrimos o cuando sentimos que hemos fallado.
Las personas con altos niveles de autocompasión muestran una visión más positiva de sus problemas, se sienten menos aislados y pueden experimentar una reducción en sus niveles de ansiedad y una mayor conciencia de los problemas personales.
La autocompasión permite una mayor capacidad de gestión de los pensamientos negativos, con el desarrollo de la capacidad de regular las propias emociones. También aumenta las emociones positivas y ayuda a establecer una conexión con la sociedad, asà como a sentir plenitud de por vida.
Finalmente, es posible mantener un punto de vista positivo y demostrar una mayor flexibilidad emocional, relacionada con un mayor espÃritu de adaptación a los cambios.
