La dosis diaria de potasio que debe aportar una buena dieta es de 2000 miligramos diarios para adultos y niños en crecimiento entre 10 y 18 años.
La falta de potasio puede ser causada por disfunción renal, sudoración excesiva, alto consumo de sal, ingesta inadecuada de alimentos. Además, la falta de potasio puede ser provocada por algunos medicamentos, laxantes, dosis hormonales.
Síntomas de falta de potasio.
Entre los primeros síntomas de la falta de potasio en el organismo se encuentran: debilidad física general, mal funcionamiento del sistema neuromuscular, fragilidad de los huesos, hipertensión, incluso esterilidad. Si falta potasio, los reflejos disminuyen y se hace cada vez más difícil concentrarse, los músculos están sin tono, los riñones funcionan mal, los latidos del corazón se ralentizan cada vez más, el corazón lucha por bombear sangre. En resumen, estos indicadores no deben pasarse por alto.
Si el nivel de potasio es bajo en adolescentes, esto también podría causar problemas en la piel, como acné, por ejemplo. En la vejez, sin embargo, causa deshidratación.
Cómo compensar la falta de potasio en el cuerpo.
Una ayuda válida para compensar la falta de potasio proviene ciertamente de la alimentación: basta con observar algunas pequeñas precauciones nutricionales y los valores, si no hay problemas genéticamente relacionados con la asimilación de potasio, se normalizarán. Cualquiera que desee aumentar el nivel de potasio en sangre deberá:
- Consume muchas frutas y verduras frescas y de temporada (especialmente espinacas, legumbres, patatas, albaricoques, plátanos ...)
- Evite el alto consumo de sal
- Evite comer dulces industriales, productos que contengan conservantes de alimentos, alimentos tratados con ciertos fertilizantes agrícolas que restan potasio de los propios alimentos y los agotan.
curiosidad: ¡Una papa horneada con piel sola proporciona 400 miligramos de potasio! Si comes 5, ¡estás bien para todo el día!
Potasio, efectos de deficiencia y exceso.
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