La actividad física es una herramienta poderosa con un impacto especial en el funcionamiento de nuestro cerebro.
La actividad física energiza nuestro cuerpo, haciéndonos respirar más profundamente y oxigenamos nuestras células, pero también mejora la neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro para cambiarse a sí mismo, hasta la edad adulta. Puede ayudarnos a adaptarnos y hacer frente a cambios inesperados con mayor facilidad.
Quienes hacen ejercicio tienen mejores funciones cerebrales, como la regulación emocional y los procesos que generan pensamientos flexibles, y pueden alternar entre tareas con mayor facilidad. La actividad física, el deporte, también combate el deterioro del cerebro con la edad: las investigaciones muestran que el ejercicio puede reducir el riesgo de desarrollar demencia en un 30%.
Durante este período de tiempo incierto, las habilidades para resolver problemas son más necesarias que nunca y la actividad física regular puede ayudar.
Investigadores de la Universidad de Texas analizaron el impacto del ejercicio de alta intensidad en una reacción química en nuestro cuerpo llamada BDNF, que hace que crezcan las células nerviosas.
Este proceso está involucrado en la supervivencia y reparación de las células cerebrales, en la regulación del estado de ánimo y en algunas funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria.
Los niveles bajos de BDNF están asociados con una serie de trastornos mentales, que incluyen depresión, trastorno bipolar y esquizofrenia. En este estudio, todos los adultos que realizaron una sesión de actividad física de alta intensidad experimentaron niveles más altos de BDNF y mejoras en la función cognitiva.
Afortunadamente, cuando hacemos ejercicio sin prisas, nuestro cerebro libera más BDNF que cuando el ejercicio parece una tarea ardua.
Mantener la salud del cerebro a largo plazo
Estamos viviendo la actividad deportiva de una forma muy limitada debido al distanciamiento social: pero siempre se permiten los paseos. Caminar y otras formas de ejercicio aeróbico crean cambios en el hipocampo, que se refiere al aprendizaje, la memoria y el control de las emociones.
Una caminata rápida esencialmente "protege el futuro" del cerebro. El posible crecimiento de nuevas células causado por el BDNF y el aumento de los vasos sanguíneos que suministran oxígeno expanden el área del hipocampo del cerebro durante los períodos de ejercicio intenso.
Este proceso protege contra la atrofia natural de las células cerebrales a lo largo del tiempo, contribuyendo así al mantenimiento del cerebro.
Diferentes ejercicios, diferentes beneficios
Todas las actividades que afectan el desarrollo saludable del cerebro son un alimento importante. Se ha demostrado que el tenis de mesa, que combina la coordinación ojo-mano y la socialización, aumenta el grosor del cerebro en partes de la corteza relacionadas con el bienestar social y emocional.
Esto es especialmente importante en un momento en que la soledad y la conexión social pesan sobre muchas personas.
Asimismo, el ejercicio que incluye una variedad de movimientos coordinados y desarrolla los músculos, como la danza, es particularmente beneficioso para el cerebro.
Finalmente, mi favorito para la mente y el cuerpo es el yoga. Implica la tonificación muscular y un excelente alivio del estrés. En mi experimentación personal con el ejercicio, proporciona la mejor forma de conciencia.
Para aquellos que luchan por mantener hábitos regulares de ejercicio, hay buenas noticias. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad pueden experimentar niveles más altos de crecimiento de nuevas células cerebrales una vez que comienzan el ejercicio aeróbico que aquellos que realizan ejercicio con frecuencia.
Beneficios de la actividad física
- Mejorar la función cardíaca;
- Estabiliza la presión arterial;
- Regula el metabolismo;
- Mejora del tono muscular
La actividad física tiene beneficios psicológicos cruciales, con una mejora en particular estado animico e autoestima. La actividad física, especialmente cuando se realiza al aire libre y en grupo, contribuye a la integración social y la socialización.
Cuanto antes empiece a moverse, antes mejorará su salud.
