La regla Goldilocks establece que los humanos experimentan la mayor motivación cuando trabajan en tareas que están justo por encima de sus habilidades. Ni demasiado difícil ni demasiado fácil. Simplemente el derecho
Última actualización: 28 de enero de 2021
¿Cómo aferrarse a sus sueños y mantenerse motivado a toda costa? James Clear, un conocido empresario, ofrece una respuesta simple y científica. Todo lo que tenemos que hacer es seguir una regla simple: la regla Goldilocks.
Clear explica que, si bien aún queda mucho por aprender, probablemente la mejor manera de mantener alta la motivación es trabajar en metas que "no sean demasiado difíciles".
Cuando te enfrentas a un desafío demasiado simple, corres el riesgo de aburrirte; mientras que cuando te enfrentas a uno enorme, corres el riesgo de quedar decepcionado. Por lo tanto, es necesario tener un objetivo que va un poco más allá de lo logrado hasta ese momento. Eso no es demasiado aburrido o demasiado difícil. Este fenómeno es lo que James Clear llama la regla de Ricitos de Oro.
“La regla Goldilocks establece que los humanos experimentan la mayor motivación cuando trabajan en tareas que están justo por encima de sus habilidades. Ni demasiado difícil ni demasiado fácil. Simplemente lo correcto".
-James Clear-
Encontrar este punto dulce de dificultad no solo nos ayudará a mantenernos motivados, sino que también nos hará más felices.. Clear cita al psicólogo Gilbert Brim para apoyar este aspecto: “Una de las fuentes más importantes de la felicidad humana es trabajar en tareas con un nivel de dificultad adecuado, ni demasiado difícil ni demasiado fácil”.
Cómo mantenerse motivado usando la regla Goldilocks
Clear usa el ejemplo de un partido de tenis contra un oponente igualmente entrenado. El juego se desarrolla sumando puntos y perdiendo otros, pero si realmente lo quieres, tienes todas las credenciales para ganarlo. En este punto, el foco se estrecha, las distracciones desaparecen y estás completamente inmerso en la actividad.
El desafío en este caso es "simplemente manejable". Incluso si la victoria no es segura, todavía es posible. Clear explica que estos son los objetivos que nos mantienen más motivados a largo plazo, como ha descubierto la ciencia.
“A los humanos les encantan los desafíos, pero solo si están en la zona de dificultad óptima. Los objetivos significativamente por debajo de sus capacidades se vuelven aburridos. Mientras que las metas significativamente más allá de las habilidades de uno se vuelven desalentadoras. Pero las metas que están justo al borde del éxito y el fracaso son increíblemente motivadoras para nuestros cerebros. Lo que queremos es dominar una habilidad justo por encima de nuestro horizonte actual».
-James Clear-
Por eso, dice Claro, trabajar hacia objetivos que reflejen la regla Goldilocks es una de las mejores estrategias para mantener viva la motivación a largo plazo. La falta de motivación puede deberse al aburrimiento oa la dificultad.
Llevar tus objetivos al límite de tus capacidades, al punto en que sientas tanto el desafío como la confianza de poder hacerlo, es la única forma de mantener la motivación.
Mide tu progreso
La combinación de felicidad y rendimiento se conoce como flujo, dice Clear. El flow, como estado de máxima motivación, es ese estado de ánimo que se experimenta cuando uno está tan concentrado en una actividad que todo lo demás desaparece.
Los investigadores también descubrieron otro factor relacionado con los estados de flujo, que es si aplican o no la regla Goldilocks, explica Clear. Si trabajas en desafíos de dificultad óptima, no solo estás más motivado, sino que también experimentas una oleada de felicidad.
Sin embargo, para alcanzar este estado de máximo rendimiento, no basta con dedicarse a retos del grado de dificultad adecuado, sino también con medir el progreso inmediato. Como explica el psicólogo Jonathan Haidt, una de las claves para alcanzar el estado de flujo es obtener información inmediata sobre el propio progreso. En este sentido, dice Clear, la medición es un factor clave en la motivación.
"Asumir un desafío óptimo y recibir comentarios inmediatos sobre el progreso hacia su objetivo es uno de los componentes más importantes de la máxima motivación".
-James Clear-
Por último, una última curiosidad: la regla Ricitos de Oro toma su nombre de La historia de los tres osos. En la historia, Ricitos de Oro entra en la casa de los tres osos y lo intenta todo hasta que encuentra el adecuado para ella. No tiene reparos en comerse el cuenco de leche demasiado caliente, sentarse en una silla demasiado pequeña o acostarse en una cama demasiado baja. Si bien el final de la historia tiene poco que ver con la regla Goldilocks, es una interesante fuente de inspiración.
