Si tiene una tendencia a posponer las cosas diciendo "algún día lo haré", debe saber que "algún día" no es parte de los 7 días de la semana. El hábito de posponer las cosas indefinidamente, o hasta que no tenga más remedio que lidiar con la situación, no es bueno y terminará topando con usted, porque los problemas no resueltos tienden a seguir creciendo en el área a la que los relegamos.
El peso de los problemas sin resolver
Muchas veces nos angustia más pensar en las cosas que tenemos pendientes que afrontarlas. Aplazar tareas y decisiones no hará que desaparezcan de nuestra mente, al contrario, se convertirán en una carga adicional. Siempre que posponemos algo nuestro subconsciente toma nota, una especie de advertencia que permanece activa como alarma.
Si desarrollamos el hábito de posponer todo aquello con lo que no queremos lidiar, nuestra mente eventualmente se llenará de notas mentales. Estos recordatorios constantes se convertirán en una fuente de tensión, mal humor y confusión mental. En consecuencia, el peso del problema que hemos pospuesto se sumará al peso del recordatorio constante, así como a la incertidumbre de no saber cómo saldrá todo.
Cuando tenemos que lidiar con muchas notas mentales corremos el riesgo de sufrir un bloqueo mental. La perspectiva de todos los problemas que tenemos que resolver es simplemente abrumadora. Y nuestro equilibrio mental cede bajo su peso. En muchos casos, este desgaste da como resultado síntomas psicofísicos, desde un dolor de cabeza recurrente de tipo tensional hasta agotamiento constante o problemas de la piel.
Si postergar es tan malo, ¿por qué lo hacemos?
Los biopsicólogos de la Ruhr-Universität Bochum tienen la respuesta. Examinaron los cerebros de 264 personas para comprender por qué algunos tienden a posponer las cosas en lugar de enfrentar los problemas directamente. Descubrieron que las personas con mal control tenían una amígdala más grande. Además, la conexión funcional entre la amígdala y la llamada corteza cingulada dorsal anterior era más débil. ¿Qué significa?
La amígdala es una especie de epicentro emocional que activa la respuesta de lucha o huida. Cuando se enfrenta a una situación, sea la que sea, la amígdala saca experiencias similares del pasado para determinar si ese estímulo es peligroso o no. También nos advierte sobre las posibles consecuencias emocionales negativas de nuestras acciones. Es decir, nos hace decidir en segundos si esa situación es peligrosa y, por tanto, algo que debemos evitar.
La amígdala también elige entre una variedad de comportamientos, priorizando algunos e inhibiendo otros. Esto significa que las personas con una amígdala más grande han aprendido de sus errores pasados y valoran sus acciones y consecuencias futuras de manera más meticulosa. Sin embargo, lo que podría parecer positivo también tiene un lado negativo.
La corteza cingulada dorsal anterior utiliza la información proporcionada por la amígdala para elegir las acciones que debemos realizar. Si la interacción entre la amígdala y la corteza cingulada dorsal anterior es más débil, la amígdala realizará su trabajo de análisis emocional, pero no podremos implementar con éxito las acciones correspondientes. De hecho, los investigadores encontraron que las personas con una amígdala más grande se sienten más ansiosas por las consecuencias negativas de una acción, por lo que tienden a dudar y posponer las cosas.
No estamos "condenados" a posponer las cosas
Esta conexión "defectuosa" entre la amígdala y la corteza cingulada dorsal anterior se ha formado a lo largo de los años, es el resultado de conductas pasadas en las que decidimos que era mejor posponer la resolución del problema.
La buena noticia es que podemos corregirlo porque nuestros cerebros tienen una neuroplasticidad extraordinaria, lo que significa que podemos cambiar las conexiones funcionales. Los neurocientíficos de la Universidad de Pittsburgh, por ejemplo, demostraron que solo 8 semanas de meditación trascendental son suficientes para reducir el volumen de la amígdala, de modo que sea menos reactiva y deje de ver todo como una amenaza, al tiempo que aumenta el volumen de la amígdala. corteza prefrontal, que es la que nos ayuda a tomar decisiones racionales, mejorando la conexión entre ambos.
Por eso, la próxima vez que consideres posponer esa actividad a “un día” que nunca llegará, intenta averiguar por qué la pospones y establece un plan de acción para corregir esta tendencia.
Fuentes:
Schlüter, C. et. Alabama. (2018) La firma estructural y funcional del control de acciones. Ciencia psicológica; 1-11.
Taren, AA y col. Alabama. (2015) El entrenamiento de meditación de atención plena altera la conectividad funcional del estado de reposo de la amígdala relacionada con el estrés: un ensayo controlado aleatorio Soc Cogn Affect Neurosci; 10 (12): 1758-1768.
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