No hay crecimiento personal sin cambios, sin embargo, cambiar es una de las cosas que encontramos más difíciles. La razón es simple: nadie nos enseñó, o mejor dicho, nadie nos enseñó cómo lidiar con GetPersonalGrowth las 5 fases del cambio.
"Siempre tenemos dos opciones en la vida: aceptarlo como es o aceptar la responsabilidad del cambio".
Denis Waitley.
Entre las frases sobre el cambio, la de Waitley siempre ha sido una de mis favoritas.
De hecho, la gran mayoría de la gente espera a que el hada azul aparezca mágicamente en sus vidas, los toma de la mano y los acompaña brincando en el Valle de los sueños fantásticos.
Pero la realidad es muy diferente.
Solo cuando nos contratamos 100% de responsabilidad por el cambio, nuestra vida realmente comienza a cambiar.
Sí Andre 'oh bueno: ¡has repetido esta frase 273 veces! También he intentado cambiar, pero al final nada ha cambiado. Tienes que seguir con la choza aquí, lo entiendo, pero escúchame: ¡si uno nace redondo, no puede morir cuadrado!
Asumir la responsabilidad de tu propio cambio es el primer paso fundamental.
Pero si te limitas a una "declaración de intenciones", a una promesa escrita en el agua, corres el riesgo de morir ... tonTo.
Para cambiar realmente necesitamos dos ingredientes más:
- Hemos visto el primero en docenas de artículos, por lo que dedicaré solo 3 líneas en él.
- El segundo, en cambio, es algo de lo que nunca hemos hablado ...
Psicología del cambio: estrategias prácticas para cambiar su vida
Para bien o para mal, muchos de nosotros sabemos lo que quieren cambiar en sus vidas.
Hay quienes deberían Dejar de fumarquien perder algunos kilos de más, quien por otro lado debe llevar a cabo esos malditos Exámenes universitarios!
Aquí en GetPersonalGrowth, a lo largo de los años, he tratado de brindarle docenas de estrategias prácticas de psicología del cambio: de las mejores técnicas anti-procrastinación, a los métodos para eliminar los malos hábitos, hasta pruebas de fuego reales como el # sfida90901.
Sin embargo, hay un segundo elemento que debes tener en cuenta cada vez que inicies un camino de cambio.
Si lo subestimas, corres el riesgo de encontrarte siempre en la casilla de partida, en un círculo vicioso digno del círculo de Dante. Veamos qué es y cómo lidiar con él GetPersonalGrowth.
El ciclo emocional del cambio
En los 70, investigadores estadounidenses Don Kelley e Daryl Conner, notaron que muchas de las personas que habían pasado por un cambio voluntario se encontraron cruzando Fases de 5, y en cada una de estas fases habían experimentado un preciso estado emocional.
De ahí nació el nombre Ciclo de cambio emocional ("Ciclo emocional de cambio"), el nombre que utilizaron por primera vez los dos investigadores en el Manual anual de 1979 para facilitadores de grupo.
Aparte de lo académico, esta "herramienta" puede ser realmente útil porque nos permite conocer de antemano los obstáculos que encontraremos en el camino del cambio, pero sobre todo los estados de ánimo que experimentaremos.
Saber esto nos da una ventaja increíble.
"Si conoces al enemigo ya ti mismo, tu victoria es segura".
Sun Tzu.
Las 5 emociones que sentirás durante un cambio
Cuando se trata de los "altibajos" de la vida, no muchos se dan cuenta de que estos "picos" y estos "valles" son mucho más reales de lo que podemos imaginar, pero sobre todo afectan profundamente nuestros días y nuestros resultados.
Frente a un cambio voluntario, en realidad estamos comenzando un viaje en una montaña rusa emocional: si no estamos listos, estamos jodidos.
Aquí, en una sola imagen, la montaña rusa que te espera la próxima vez que decidas cambiar tu vida, establecer un nuevo hábito, llevar a cabo un nuevo proyecto.
¿Y adivinen dónde se quedan estancados casi todo el mundo?
Sí, en el "Valle de la desesperación"...
Pero vayamos en orden. Y sobre todo veamos cuál es la actitud mental a tener y las acciones concretas a realizar en las fases individuales.
Fase 1: optimismo injustificado
XNUMX de Enero. Primero del mes. Primer día de un nuevo proyecto. Todos conocemos elentusiasmo para comenzar un nuevo camino y perseguir una nueva meta.
Durante estos primeros pasos nos invade una sensación de invencibilidad (poco racional y completamente injustificada). Todo nos parece posible y nuestra motivación está en los niveles más altos.
Lamentablemente, esta fase no dura, pero en estos primeros días tenemos la oportunidad, más única que rara, de sentar las bases de nuestro éxito.
Aquí hay 2 acciones prácticas específicas que debe tomar en los primeros días de su cambio:
- Escribe uno lista de beneficios espera obtener de este cambio. No dejes nada fuera. Esta lista le ayudará a "cristalizar" su entusiasmo y será invaluable en tiempos de problemas.
- Ruede el freno de mano. Sí, has leído bien: cuando emprendemos un cambio tendemos a exagerar y nos quedamos sin aliento a los pocos kilómetros. En cambio, comience gradualmente, por debajo de lo que crea que son sus posibilidades y concéntrese en ser consistente.
Como se mencionó, el optimismo injustificado no perdura y pronto nos encontramos lidiando con la segunda fase del ciclo emocional del cambio ...
Fase 2: pesimismo justificado
"Quann '' o mar está en calma, cada strunz es marinero".
Dijo el napolitano.
Después de unos días (o unas semanas) desde el comienzo de nuestro glorioso camino de cambio, inevitablemente chocamos con ese muro llamado ... realidad.
Luna de miel terminada.
Las dificultades que encontramos en el camino aumentan nuestra frustración y la ausencia de resultados tangibles nos lleva a cuestionar el compromiso que hemos adquirido con nosotros mismos.
Esa voz maligna en nuestro cerebro comienza a susurrar frases como:
- "Definitivamente estás haciendo algo mal".
- "Todos estos sacrificios son inútiles".
- "Quizás haya una solución más rápida".
- "¿Cuál es el punto de continuar?"
- "Pero sí, de vez en cuando un sgarro no es el fin del mundo"
- "¡Mañana te juro que lo haré!"
Y con estos pensamientos negativos en mente entramos ...
El Valle de la Desesperación: la tumba de tu cambio (a menos que ...)
La valle de la desesperación es el lugar imaginario donde el 90% de los intentos de cambio de las personas fracasan.
La motivación de los comienzos ahora ha sido bendecida. La fuerza de voluntad es un recuerdo lejano. El entusiasmo de la partida ya ni siquiera sabemos qué es.
Ante nosotros solo vemos un árido desierto en el que solo crecen las frustraciones y las derrotas.
Estamos dispuestos a rendirnos. Y muchos lo hacen: se rinden.
Estas personas (los mollaccioni) realmente pasan sus vidas balanceándose como péndulos entre la exaltación de una meta nueva y reluciente y la depresión resultante de la dificultad de ensuciarse las manos para lograr seriamente esta meta.
Yo los llamo los fanáticos en serie. Siempre anhelan nuevos proyectos y nunca terminan un mechón.
Recuerda: solo si eres capaz de cruzar el Valle de la Desesperación, saldrás de la masa de los mediocres.
Sí André, lindas palabras, pero en concreto, ¡¿cómo atravesaré este desierto ?!
Ya no puede confiar solo en la disciplina personal, debe confiar en lo que se llama "fuerza de voluntad extendida".
Esto te ayudará a superar el fondo del valle, pero para volver a subir necesitarás más ...
Fase 3: Fomento del realismo
Como demostraron Kelley y Conner, los individuos que superan la fase de pesimismo justificado, además de depender de una fuerza de voluntad extendida, establecen mecanismos de alentando el realismo.
¡¿Ehhh ?! ¡¿Qué eres Andre ?!
Piénselo: ¿Por qué renunció cada vez que las cosas se pusieron difíciles en el pasado?
Simple: empezaste a caminar uno escalera de caracol, sin vislumbrar el final, pero solo pasos que se enredan entre sí. Cuanto más alto miraba, más desanimado estaba.
"Cuanto más alto mirabas, más desanimado estabas".
El secreto está todo en esta frase. Para subir al Valle de la Desesperación debemos volver la mirada al siguiente paso y solo eso.
He aquí cómo hacerlo de forma concreta y llegar a la etapa emocional de fomentar el realismo:
- Piense en términos de producción diaria y olvidar (momentáneamente) elresultado. Para obtener más información sobre este tema, vea este artículo en video.
- Date una fecha de vencimiento. Decidir con anticipación una fecha para evaluar el progreso realizado. Resuma su camino de cambio solo en esa fecha. Ignore completamente los resultados que está obteniendo antes de ese día. En cambio, concéntrese en las acciones diarias individuales (el resultado).
- Analizar y decidir. Una vez que haya llegado la "fecha de vencimiento", evalúe su progreso: si lo ha logrado, escale, es decir, haga más de lo que ha demostrado funcionar. Si, por el contrario, los resultados estuvieron por debajo de tus expectativas, aún habrás obtenido información valiosa que te será útil para probar un nuevo enfoque al que le asignarás una nueva fecha de vencimiento.
Ser pragmático y concentrarse únicamente en el siguiente "paso" le ayudará a dejar de lado el pesimismo y desarrollar una actitud de esperanza para su cambio.
Esta tercera fase es la más importante de todas para tu viaje.
A medida que comiences a abrirte camino, manteniéndote enfocado en la salida, tu estado emocional también cambiará, entrando en la cuarta fase ...
Fase 4: optimismo justificado
Si permanece concentrado en las acciones diarias individuales durante un período suficientemente largo (generalmente 90 días), entrará en la cuarta fase del ciclo emocional de cambio: eloptimismo justificado.
Las cosas finalmente empezarán a ir bien.
Tu progreso será cada vez más visible, tendrás plena confianza en el camino elegido y sabrás perfectamente cómo afrontar cualquier nuevo obstáculo.
Sin embargo, tu cambio aún no estará completo: tendrás que cimentar los resultados obtenidos.
Como Ayuda a otros.
Eres uno de los pocos "supervivientes" que ha logrado superar el Valle de la Desesperación: si quieres fortalecer aún más tu progreso, ponte a disposición de quienes se enfrentan a un cambio similar al tuyo.
Guía a esta persona, anímala en los momentos de mayor estancamiento y dificultad, muéstrale con tu ejemplo que es posible lograr un cambio profundo y duradero.
De hecho, USTED representará la fuerza de voluntad extendida de esta persona, pero al mismo tiempo esta persona le recordará lo importante que es mantenerse enfocado en su objetivo, para no perder el progreso logrado.
Y así llegamos a la quinta y última fase del ciclo emocional de cambio.
Paso 5: Conclusión
Celebre su cambio.
Cuando el cambio que te prometiste hacer finalmente sea una realidad, no cometas el error de darlo por sentado: recompénsate, reconoce tus méritos, celebra el hito alcanzado.
No es casualidad que cada cultura humana tenga su propia ritos de pasaje.
Necesitamos comunicar a nuestro cerebro, de manera cristalina, que lo que pudimos hacer fue genial.
Solo así estableceremos ese círculo virtuoso que nos llevará a alcanzar metas cada vez más ambiciosas.
En pocas palabras: qué recordar sobre esta publicación de cambios
"El cambio es difícil al principio, desordenado en el medio y glorioso al final".
Robin Sharma.
Espero que hayas disfrutado de este artículo (si te gusta, sería de gran ayuda si lo compartieras usando los botones sociales al final de la publicación).
Sé que hablamos de muchas cosas y hay varios aspectos que necesitarás explorar en los otros artículos, pero si tienes que recordar algo de esta publicación, recuerda estos pocos elementos:
- Siempre que nos enfrentamos a un cambio voluntario, inevitablemente nos encontramos teniendo que gestionar un ciclo emotivo, con fases muy específicas.
- Conocerlos de antemano nos permite lidiar con ellos GetPersonalGrowth.
- En concreto, son 5 fases emocionales por las que atravesaremos:
- Optimismo injustificado. Es lo que necesitamos para empezar, pero nunca dura y no podemos dejarnos engañar. Sangre fría y pedal.
- Pesimismo justificado. Esta es la fase más dura y culmina con la travesía del Valle de la Desesperación. El 90% de la gente deja de fumar. Si quieres ser parte del 10% que lo logra, establece mecanismos de fuerza de voluntad extendida.
- Fomentar el realismo. En esta etapa construimos un cambio real. Recuerde: salida vs. Salir.
- Optimismo justificado. Lo hicimos, de aquí en adelante todo es cuesta abajo. Pero para no perder el foco, es útil ayudar a los que están más atrás.
- conclusión. No olvide celebrar su éxito. Un proceso de cambio necesita un comienzo y ... un final claro.
Bueno. Eso es todo por esta semana también: espero haberles proporcionado una vez más las mejores herramientas para lograr sus objetivos y continuar en su camino de crecimiento personal.
¡Daje todo! GetPersonalGrowth.
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