Il magnesio y potasio son dos minerales muy importantes para nuestro organismo. Veamos qué funciones realizan y como tomarlos en caso de escasez.
Cómo tomar magnesio y potasio
Il magnesio es parte integral de la clorofila, un pigmento presente en las plantas, por lo que es muy común en las plantas. El magnesio se encuentra principalmente en verduras, cereales y frutas y en menor medida en productos de origen animal.
Se estima que, a través de la dieta, el paeseni toma 250-200 mg de magnesio al día.
La deficiencia de magnesio es bastante raro y puede ocurrir como resultado de deficiencias de vitamina D, alcoholismo, diarrea prolongada o abuso de diuréticos.
La deficiencia de magnesio se asocia con diversas manifestaciones. incluyendo migraña, osteoporosis y síndrome premenstrual; la suplementación con magnesio parece ser particularmente útil para combatir los síntomas del síndrome premenstrual.
En caso de deficiencia, es recomendable tomar complementos alimenticios y aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio. En cuanto a los complementos alimenticios, es preferible elegir aquellos que contengan sales inorgánicas de magnesio como el gluconato o el piruvato, ya que en esta forma el magnesio parece absorberse mejor.
La deficiencia de potasio es menos raro que la deficiencia de magnesio y ocurre cuando el nivel de potasio en sangre cae por debajo de 3,5 mEq / L. Una de las manifestaciones de la deficiencia de este mineral está representada por calambres musculares.
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Las causas de la deficiencia de potasio pueden ser el consumo excesivo de sal de mesa, el abuso de laxantes o diuréticos, los vómitos y la diarrea, la terapia con insulina y la hipertensión.
En caso de deficiencia de potasio, es recomendable tomar suplementos de potasio y aumentar su ingesta a través de la dieta.
Si practicas una actividad deportiva intensa durante más de una hora consecutiva, es posible integrar las sales minerales perdidas por la sudoración abundante hidratando el cuerpo con bebidas que contienen azúcares simples y minerales.
Estas bebidas se pueden comprar listas para usar o preparadas a partir de gránulos secos. Se toman antes, durante y después de los deportes. Si el deporte no es muy intenso o menos de 6 minutos, es suficiente con tomar solo agua.
Al tomar suplementos es importante no exceder las dosis indicadas en el paquete. En caso de patologías o dudas sobre tu salud es preferible pedir consejo a tu médico antes de tomar suplementos.
Que es el magnesio y para que sirve
Il el magnesio es un mineral que participa en la constitución del tejido óseo y del esmalte dental Una parte del magnesio está presente en nuestro organismo en los fluidos intracelulares y extracelulares.
El magnesio regula el metabolismo interviniendo en diversas reacciones enzimáticas, solo o junto con otros minerales.. Es un mineral importante para los sistemas neuromuscular, nervioso central y cardiovascular.
Según el LARN la ingesta recomendada de magnesio varía de 80 mg por día para niños a 240 mg por día para adultos.
Il magnesio extraído de la dieta un tercio se absorbe en el intestino: la absorción es favorecida por la presencia de vitamina D e inhibida por altas concentraciones de calcio. Si la cantidad de magnesio introducida en la dieta es superior a 2 gramos por día, el mineral se absorbe mal. Tomar 3-5 g de magnesio puede causar diarrea.
Que es el potasio y para que se utiliza
Il potasio es un mineral presente en los fluidos intra y extracelulares de nuestro organismo. Se distribuye en todos los tejidos, especialmente en los músculos. El potasio es muy importante para el organismo ya que mantiene el potencial de membrana de las células, que es fundamental, por ejemplo, para la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción de los músculos, el transporte de líquidos y la liberación de hormonas.
Ingesta adecuada de potasio es igual a 3,9 g por día, cantidad que se alcanza fácilmente a través de la dieta. De hecho, el potasio está presente en todos los alimentos de origen vegetal: los plátanos contienen, por ejemplo, 350 mg de potasio por 100 g.
Il potasio tomado con la dieta se absorbe completamente. El alcohol, el azúcar y el café pueden disminuir la biodisponibilidad del potasio. El exceso de potasio se elimina por vía renal y si la función renal es eficiente, es poco probable que exista un exceso de este mineral.
