Máquina de remo con barra en decúbito supino 🆙

Sinónimos

El ejercicio de remo con barra de agarre supino también se conoce como remero de agarre inverso con barra, remero de agarre inverso con barra, remero de Yates, remo de Yates

Tipo de ejercicio

El remo con barra en decúbito supino es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios

variantes

Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho
Remero en el bar dorsy
Rematore con manubrio
Filas con barra de agarre en decúbito prono

Remo con barra en decúbito supino: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie con la espalda en su posición de fuerza, pero con los omóplatos en abducción; las caderas se flexionan para formar un ángulo variable según la zona en la que quieras concentrar el esfuerzo. Las rodillas están semiflexionadas y la distancia entre los pies es igual o ligeramente mayor que la que hay entre los hombros. Las manos agarran la barra con un agarre supino a una distancia igual a la que hay entre los hombros. Dependiendo del grado de flexión de las caderas, la barra se puede encontrar justo debajo o justo encima de las rodillas, pero en cualquier caso en contacto con las piernas. La ejecución consiste en introducir y elevar primero los omóplatos, y extender los hombros y al mismo tiempo flexionar los codos, luego. La ejecución termina cuando la barra entra en contacto con el torso. El movimiento más eficaz es el que dibuja un segmento de una línea recta, por lo que la barra está en contacto con el cuerpo solo al principio y al final. Los grados de flexión de las caderas y las rodillas deben permanecer iguales durante la duración del ejercicio, sin embargo, es posible extender parcialmente las rodillas y / o las caderas durante la fase concéntrica del movimiento como técnica de trampa. En cualquier caso, la espalda debe permanecer siempre en su posición de fuerza. Cuanto más se flexionan las caderas, mayor es el rango de movimiento de la extensión del hombro, la flexión del codo y la aducción escapular; viceversa con las caderas ligeramente flexionadas y por tanto un busto casi vertical, la acción principal pasa a ser la elevación escapular.